Gambar:Shutterstock
Polusi, sinar matahari, stres, hormon, dan makanan tidak sehat dapat membuat kulit Anda kusam dan rentan berjerawat serta pigmentasi. Dan Anda akhirnya menghabiskan banyak uang untuk produk perawatan kulit dan riasan tanpa hasil yang berkelanjutan. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu menjalani pola makan yang ramah kulit dan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat (1). Dengan memadukan beragam makanan kaya nutrisi, Anda dapat mempercantik penampilan kulit dan mendapatkan kulit bercahaya alami yang sehat dari dalam. Pada artikel ini, kami memberi Anda rencana diet terbaik dan daftar makanan yang harus dimakan dan dihindari yang akan membantu Anda mencapai kulit impian Anda. Gabungkan ini ke dalam gaya hidup Anda untuk mendapatkan kulit bercahaya yang sehat dan alami yang akan melampaui trik cerdas penata rias mana pun.
(6:00 pagi)
1 cangkir air hangat + jus setengah jeruk nipis + 4 buah almond yang direndam semalamanAtau
1 cangkir air + jus lidah buaya + 4 kacang almond yang direndam semalaman
Sarapan(6:45-7:00)
1 roti gandum + 1 cangkir keju ricotta/telur rebus+ 1 cangkir pepaya/delima/buah musiman apa punAtau
1 cangkir oat gulung dengan susu dan buah segar + 1 cangkir teh hijau
Pertengahan Pagi(9:30-10:00)
1 buah mentimun/wortel, diiris dengan yogurt/hummusAtau
1 cangkir jus buah/sayur segar (tanpa disaring) / air kelapa
Makan siang(12:30 – 13:00)
Selada dibungkus dengan sayuran dan ayam/jamur/tahu + 1 cangkir buttermilkAtau
Sayuran rebus + ikan bakar/ayam/sup miju-miju + 1 cangkir kecil nasi merah/quinoa
Camilan(15:30 – 16:00)
1 cangkir teh hijau + 2-3 kenariAtau
1 cangkir jus buah/sayur segar (tanpa disaring)
Makan malam(19:00-19:30)
Rebusan sayur/ayam + 1 roti gandum utuh + 1 cangkir raitaAtau
Kari sayur campur + 2 roti gandum utuh + 1 cangkir raita
Waktu Tidur(22:00)
1 cangkir susu hangat/air + sejumput kunyitGambar:ShutterStockAnda tidak harus mengikuti bagan diet ini. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat yang akan membantu memperbaiki dan meremajakan kulit Anda. Dan untuk itu, Anda harus memahami apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda dan apa yang harus dihindari. Di bawah ini adalah beberapa tips yang akan membantu Anda melakukannya:
Tip Singkat
Minumlah air detoks dengan lemon, mentimun, dan jahe. Ini secara efektif menghilangkan racun dan membantu meningkatkan kilau kulit Anda.
Sekarang, mari kita lihat daftar makanan yang wajib Anda konsumsi dan bagaimana makanan tersebut membantu meningkatkan kesehatan kulit Anda.
Berikut 15 makanan yang dapat membantu Anda mendapatkan kulit bercahaya alami. Makanan ini kaya akan vitamin dan antioksidan yang mendukung kulit segar dan cerah. Nikmati pilihan lezat ini untuk menutrisi kulit Anda dan terasa luar biasa!
Ini tidak selalu tentang makanan sehat untuk kulit bercahaya! Minum banyak air sepanjang hari akan menjaga sistem tubuh Anda tetap terhidrasi secara internal, yang pada gilirannya akan berdampak langsung pada kulit Anda (2). Air tidak hanya mengeluarkan racun berbahaya dari sistem Anda tetapi juga mencegah kerutan dan membuat kulit Anda bersinar secara alami dalam 7 hari . Siapkan sebotol air dan minumlah kapan pun Anda menginginkan cola favorit Anda.
Dalam hal kesehatan kulit, sayuran berdaun hijau tua menempati posisi terdepan. Mereka adalah makanan kaya antioksidan, bagus untuk kulit sehat dan bercahaya. Mereka sarat dengan vitamin dan nutrisi penting untuk kesehatan kulit. (3). Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, lobak Swiss, daun lobak, daun sawi, selada, ketumbar, peterseli, brokoli, dan arugula membantu menghilangkan kulit kusam dan meningkatkan kilaunya. Anda dapat menambahkannya ke salad, sup, sandwich, wraps, daal, dll.
Kurkumin adalah fitonutrien utama yang bertanggung jawab atas sifat antibakteri, antivirus, anti-inflamasi, dan antijamur kunyit . Kunyit yang dikonsumsi secara oral atau digunakan untuk aplikasi topikal memiliki manfaat kulit secara keseluruhan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan hal yang sama (4). Kunyit mentah yang sudah dicuci dan dikupas bisa Anda konsumsi terlebih dahulu di pagi hari atau saat hendak tidur dengan segelas susu. Anda juga bisa menambahkan kunyit segar ke dalam kari, saus salad, jus, dll.
Alpukat adalah makanan super yang sempurna untuk kulit. Ini adalah makanan kaya vitamin E yang mengandung lemak sehat (5). Sebuah studi cross-sectional yang dilakukan pada wanita Jepang mengungkapkan bahwa lemak sehat – terutama lemak jenuh dan tak jenuh tunggal. Lemak sehat ditemukan dalam kacang-kacangan dan alpukat yang membantu pembentukan dan pemeliharaan sel, serta mengurangi kadar kolesterol jahat. – meningkatkan elastisitas kulit (6). Artinya, alpukat dapat membantu memperlambat kerusakan kulit, mengunci kelembapan, dan mencegah kerutan dini dan kusam. Cara mudah untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda adalah dengan menambahkannya ke mangkuk sarapan, sandwich, salad, saus celup, dll.
Lidah buaya adalah obat rumahan paling populer untuk semua masalah kulit. Mengandung hormon auksin dan giberelin yang memiliki sifat anti inflamasi (7). Oleh karena itu, ketika Anda mengoleskan lidah buaya secara topikal atau mengonsumsi ekstraknya dalam bentuk jus atau suplemen, hal ini membantu mengurangi segala jenis peradangan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa lidah buaya juga dapat meningkatkan sintesis kolagen dan menyembuhkan luka kulit (8). Namun, jangan pernah mengonsumsi gel lidah buaya langsung dari tanamannya.
Tip Singkat
Anda dapat menggunakan scrub buatan sendiri yang terbuat dari minyak zaitun, lidah buaya, madu, dan oatmeal dan menggunakannya dua kali seminggu untuk meningkatkan kilau kulit Anda.
Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral untuk kesehatan kulit. Camilan manis ini menjauhkan rasa lapar Anda, mencegah Anda mengonsumsi junk food bergula yang meningkatkan peradangan di tubuh Anda. Buah-buahan ini manis tapi tidak terlalu manis, cocok untuk diet rendah gula untuk kulit. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi buah-buahan, Anda akan dapat menjaga kesehatan kulit dan mendapatkan kilau yang Anda idam-idamkan. Nutrisi ini merupakan makanan hidrasi yang baik untuk kulit. Berikut beberapa buah yang kami rekomendasikan:
Wortel mengandung beta-karoten, vitamin A, dan antioksidan tingkat tinggi. Mereka membuat kulit Anda sehat dari dalam dengan membuang racun. Mereka juga memiliki efek fotoprotektif. Mereka melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan mencegah penuaan dini dan kerutan (17). Ubi jalar dan ubi jalar adalah pilihan lain yang menunjukkan hasil serupa.
Anda membutuhkan asam lemak omega-3 untuk kulit! Ikan dan minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3. Mereka adalah beberapa makanan terbaik untuk kulit bebas jerawat yang memberikan kulit minyak alami (lemak baik) dalam dosis yang sehat untuk mengurangi peradangan, jerawat, dan kemerahan (18). Konsumsilah ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan ikan mas atau konsumsi suplemen minyak ikan untuk menjaga kulit tetap sehat dan lembut. Konsumsilah ikan bakar atau panggang. Jangan buang kulitnya. Ikan adalah salah satu makanan kaya asam lemak omega-3 terbaik yang meningkatkan kesehatan kulit kenyal.
Lemak sehat adalah makanan terbaik yang menutrisi kulit. Sumber utama lemak sehat (asam lemak omega-6) adalah kacang-kacangan (almond, walnut, macadamia, dll), biji-bijian (biji rami, biji bunga matahari, biji chia, dll), minyak sehat (minyak zaitun, minyak dedak padi, dll), serta ikan dan minyak ikan, yang telah kita bahas. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak adalah makanan super untuk mencerahkan kulit dan merupakan pilihan bagus bagi vegan dan vegetarian untuk menutrisi kulit, memperbaiki strukturnya, dan menyembuhkan luka (19). Sertakan mereka dalam diet Anda dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan kulit mulus.
Aanand Geria, dokter kulit bersertifikat dan Instruktur Klinis Dermatologi di Mount Sinai Health System, mengatakan, "Teh hijau mengandung vitamin E, yang mendorong pertumbuhan sel kulit baru, membuat kulit lebih lembut dan bersinar alami. Teh hijau juga mengandung vitamin B2, yang membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. Teh hijau dapat dikonsumsi atau dioleskan pada kulit Anda; keduanya sama-sama bermanfaat untuk kulit bercahaya." Teh hijau merupakan sumber antioksidan alami. Itu sarat dengan fitonutrien kuat – epigallocationchin gallate (EGCG). Persentase EGCGi Senyawa tanaman antioksidan yang mengurangi peradangan, membantu penurunan berat badan, dan dikenal memiliki efek perlindungan terhadap penyakit jantung. tertinggi pada teh matcha dan teh hijau. Antioksidan dalam teh membantu menangkal radikal bebas berbahaya, sehingga melindungi kulit Anda dari penuaan dini, bintik hitam, dan kemerahan (20). Polifenol teh hijau Kategori senyawa tumbuhan yang dipercaya dapat meningkatkan pencernaan dan kesehatan otak serta melindungi dari penyakit jantung. juga mencegah acne vulgarisi Suatu bentuk jerawat yang ditandai dengan campuran noda meradang dan tidak meradang pada kulit yang biasa disebut jerawat, flek, atau jerawat. dan sintesis lipid oleh kelenjar sebaceousi Kelenjar kecil di bawah kulit yang menghasilkan sebum, yang dilepaskan ke folikel rambut untuk memberikan pelumasan pada kulit dan rambut. , menjadikan kulit Anda sehat dan bebas noda (21). Anda juga bisa mengonsumsi suplemen herbal teh hijau untuk kesehatan kulit.
Brokoli adalah sumber yang kaya antioksidan (22). Antioksidan untuk kulit memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan kulit. Radikal oksigen bebas menyerang sel dan mengganggu fungsi normal sel dan organ. Jika Anda tidak mengikuti pola makan daging, cobalah pola makan nabati untuk mendapatkan kulit yang bersih. Hal ini selanjutnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormonal, lemahnya kekebalan tubuh, masalah usus, dll. Oleh karena itu, Anda memerlukan antioksidan dalam dosis yang baik dari makanan, khususnya brokoli, karena brokoli memberikan hasil yang lebih cepat dibandingkan sayuran silangan lainnya.
Probiotik untuk kesehatan kulit dan yogurt serta buttermilk mengandung probiotik yang membantu pencernaan, penyerapan, dan ekskresi (23). Jika pencernaan Anda lancar dan tidak ada masalah usus, kulit Anda tidak akan mudah berjerawat, kering, dan infeksi. Konsumsilah yogurt setiap hari setelah makan siang, makan malam, serta dalam bentuk shake dan smoothie.
Makanan anti-inflamasi yang efektif untuk kesehatan kulit, Labu Botol menghidrasi dan melindungi kulit Anda, sehingga memberikan kilau alami. Ini adalah makanan nabati yang menghidrasi tubuh Anda dengan nutrisi yang ramah kulit. Fitonutrien Senyawa alami yang biasanya terdapat pada tumbuhan memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel dari kerusakan. hadir dalam labu botol memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan (24). Oleh karena itu, mungkin membantu menghilangkan bekas luka secara alami. Jus labu botol juga meningkatkan pencernaan dan mengurangi sembelit (25). Oleh karena itu, ini dapat membuat kulit Anda bersinar alami. Konsumsilah jus labu botol di pagi hari dengan menu sarapan lainnya. Anda juga bisa membuat sup labu botol atau menambahkannya ke semur dan daal.
Pare adalah makanan sehat yang ramah kulit. Rasanya pahit tetapi merupakan obat alami yang luar biasa untuk masalah kulit seperti kemerahan, alergi, bekas luka, dan kulit terbakar. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus yang mengalami kerusakan hati menemukan bahwa, selain sebagai sumber antioksidan yang baik dan memiliki sifat anti-inflamasi, pare juga menjaga kesehatan hati dan usus Anda (26). Konsumsilah pare rebus atau tambahkan ke dalam semur. Jangan menggoreng atau merendamnya dalam air dalam waktu lama karena akan mengurangi nilai gizinya.
Anggur merah hanyalah jus anggur merah yang difermentasi. Ia memiliki kemampuan untuk mempertahankan kilau asli kulit dan mencegah penuaan. Polifenol yang ada di dalamnya melindungi kulit dari peradangan dan kerusakan akibat sinar matahari (27). Namun, konsumsilah dalam jumlah terbatas karena alkohol berlebih menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk masalah kulit Anda.
Inilah makanan yang perlu Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan kulit. Namun, daftar ini tidak lengkap dan Anda dapat melihat lebih banyak makanan untuk kesehatan kulit dan mencoba memasukkannya ke dalam makanan Anda. Selain itu, ada makanan lain tertentu yang perlu Anda hindari. Berikut daftarnya.
Anjuran
Larangan
Morgan Faith, seorang blogger gaya hidup sependapat bahwa pola makan sehat adalah hal mendasar untuk kesehatan kulit, namun ia juga menekankan fakta bahwa seseorang tidak bisa mendapatkan semua nutrisi dari sumber makanan saja. "Selain mengonsumsi makanan sehat, saya juga mengonsumsi suplemen yang baik untuk kulit saya. Saya mengonsumsi suplemen probiotik setiap hari, karena kesehatan usus berkaitan dengan kesehatan kulit. Saya juga mengonsumsi suplemen kolagen, karena suplemen ini membantu menjaga kulit saya terlihat montok dan awet muda (i)," katanya.
Mendapatkan kulit bercahaya bukan hanya tentang mengonsumsi makanan yang tepat, tetapi juga memerlukan beberapa penyesuaian gaya hidup. Selain pola makan yang sehat, menerapkan kebiasaan baik, seperti olahraga teratur, tidur nyenyak, hidrasi yang tepat, manajemen stres yang sehat, dll. dapat membuat perbedaan besar pada penampilan dan perasaan kulit Anda.
Kulit sehat dan bersinar adalah dambaan setiap orang. Namun, terkadang Anda tidak akan melihat hasil yang diinginkan bahkan setelah mencoba semua pengobatan rumahan dan produk perawatan kulit. Anda juga harus menjaga pola makan dan gaya hidup sehat untuk mendapatkan kulit bercahaya.
Ada makanan tertentu yang bisa Anda sertakan dalam diet seimbang untuk kesehatan kulit. Lihat infografis untuk mengetahui yang mana.
Ilustrasi:Tim Desain StyleCraze
Kulit yang bersinar dan sehat merupakan tanda kesehatan yang baik. Ingatlah bahwa kebiasaan makan Anda berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan, tidak terkecuali kulit Anda. Oleh karena itu, untuk mendapatkan kulit bercahaya, Anda harus mengonsumsi makanan sehat dan menjalani pola makan kaya serat untuk mendapatkan kulit yang sehat. Buang semua kebiasaan makan tidak sehat Anda dan mulailah gaya hidup baru. Kami telah menyusun rencana diet terbaik untuk kulit bercahaya, serta daftar makanan yang harus dimakan dan dihindari. Gabungkan ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk mendapatkan kilau alami dan sehat.
Minuman apa yang membuat kulit bersinar?
Aanand Geria mengatakan, "Anda bisa mengonsumsi minuman seperti air lemon dan madu, teh hijau, jus sayuran, dan air kelapa untuk mendapatkan kulit bercahaya. Lemon adalah salah satu makanan kaya vitamin C terbaik, yang membantu meremajakan kulit dan menjaga kesehatan sel-sel kulit. Madu membantu menghilangkan minyak berlebih dari kulit, sehingga dapat membuka pori-pori yang tersumbat dan membantu melawan jerawat."
"Teh hijau mengandung katekin yang membantu memperlambat proses penuaan kulit. Jus sayuran mengandung banyak vitamin untuk kesehatan kulit dan mikronutrien yang meningkatkan kesehatan kulit. Air kelapa membantu mengurangi garis-garis halus dan kerutan di wajah. Air kelapa juga menghidrasi kulit sehingga membuatnya bercahaya alami."
Vitamin manakah yang terbaik untuk kulit bercahaya?
Menurut Dr. Geria, "Vitamin D adalah salah satu vitamin terbaik yang dapat dikonsumsi untuk membuat kulit bersinar. Vitamin ini mendapat julukan "vitamin sinar matahari" karena berperan penting dalam peremajaan dan perlindungan kulit. Manfaat lain dari vitamin D termasuk meningkatkan sistem kekebalan kulit dan membantu menghancurkan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini."
Apakah coklat hitam baik untuk kulit?
Geria berkata, "Flavanol dalam coklat hitam membantu melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan aliran darah ke kulit. Coklat hitam juga dikenal membantu mengurangi pigmentasi dan bintik hitam, sehingga menjadikan kulit sehat dan bercahaya."
Apakah kopi baik untuk kulit bercahaya?
Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi kopi mengurangi penggelapan area berpigmen dan efek photoaging (1). Selain itu, mengoleskan kopi secara topikal ke kulit juga dapat membantu mengurangi munculnya bintik matahari, kemerahan, dan kerutan.
Apakah dadih baik untuk kulit bercahaya?
Asam laktat dadih adalah zat yang terbuat dari gula susu melalui enzim dan digunakan dalam perawatan kulit untuk mengurangi kerutan dan melembutkan kulit. membantu menghidrasi kulit, menjadikannya lembut dan halus. Ini juga membuat kulit bercahaya, mengurangi timbulnya jerawat, mengurangi peradangan, dan membantu menghilangkan warna kecoklatan (2).
Gambar:Tim Desain Difusi Stabil/StyleCraze
Pelajari cara menutrisi kulit Anda dari dalam ke luar! Video di bawah ini juga membahas tentang seperti apa pola makan yang baik untuk kesehatan kulit. Lihat untuk informasi lebih lanjut!
Artikel di StyleCraze didukung oleh informasi terverifikasi dari makalah penelitian akademis dan tinjauan sejawat, organisasi terkenal, lembaga penelitian, dan asosiasi medis untuk memastikan keakuratan dan relevansi. Baca kebijakan editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut.
Apakah artikel ini bermanfaat?
Pemeriksa Fakta Editor Penulis Ahli Peninjau
Temple Stewart adalah Ahli Gizi dan Pelatih Pribadi Ahli Diet Terdaftar di St. Petersburg, FL. Dia menemui klien di seluruh dunia melalui layanan nutrisi virtual. Semangatnya adalah untuk mengajari kliennya cara menjalani hidup yang lebih sehat dengan menggunakan pendidikan dan konseling nutrisi yang efektif.
Baca biografi lengkap Temple Stewart
Dr. Aanand GeriaMD, FAAD Dr. Aanand Geria, MD, FAAD, adalah dokter kulit bersertifikat dengan pengalaman lebih dari 12 tahun. Ia berspesialisasi dalam dermatologi medis, bedah, dan kosmetik dan ia mendirikan Geria Dermatology di Rutherford, NJ, dengan misi untuk memberikan perawatan dermatologi tingkat tertinggi menggunakan teknologi inovatif dan praktik berbasis bukti dalam lingkungan yang disesuaikan dan penuh kasih. Aanand Geria, MD, FAAD, adalah dokter kulit bersertifikat dengan pengalaman lebih dari 12 tahun. Ia berspesialisasi dalam dermatologi medis, bedah, dan kosmetik dan ia mendirikan Geria Dermatology di Rutherford, NJ, dengan misi untuk memberikan perawatan dermatologi tingkat tertinggi menggunakan teknologi inovatif dan praktik berbasis bukti dalam lingkungan yang disesuaikan dan penuh kasih.
Jyotsana Rao adalah lulusan teknik dari NIT, Nagpur, yang menemukan kecintaannya pada menulis selama masa sarjananya. Dia bersemangat menulis tentang segala hal yang berkaitan dengan kecantikan - tata rias, mode, gaya rambut, perawatan kulit, atau perawatan rambut dan memiliki pengalaman menulis dalam genre ini selama 4 tahun.
Baca biografi lengkap Jyotsana Rao
Eshna adalah associate editor dan pelatih perawatan kulit bersertifikat. Dia memiliki pengalaman lebih dari tiga tahun, gelar sarjana tiga utama di bidang psikologi, bahasa Inggris, dan jurnalisme dari Mount Carmel College, Bengaluru, dan gelar master di bidang psikologi dari Sampurna Montfort College, Bengaluru.
Baca biografi lengkap Eshna Das
Monomita memiliki gelar sarjana dalam bidang komunikasi massa dan produksi video dari St. Anthony's College, Shillong, dan gelar master dalam bidang jurnalisme dan komunikasi massa dari Royal Global University, Guwahati. Dia juga seorang pelatih perawatan kulit bersertifikat dengan minat yang besar terhadap tren kulit, rambut, tato, seni kuku, dan gaya hidup.
Baca biografi lengkap Monomita Chakraborty