Hubungan antara makanan dan jerawat masih kontroversial. Ada penelitian yang bertentangan dalam hal ini, bahkan ada yang mengklaim tidak fokus pada makanan yang menyebabkan jerawat. Namun, kita tahu bahwa asupan nutrisi berdampak pada kesehatan kulit kita, dan pola makan kita berperan besar dalam menjaga kulit kita (1).
Meskipun makanan saja tidak dapat menyebabkan jerawat, makanan tertentu dapat memperburuk jerawat yang sudah ada – dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui hubungannya. Namun, kami telah membuat daftar makanan yang dapat memicu jerawat dan memperburuk kondisi. Scroll ke bawah untuk mengetahui makanan apa saja yang menyebabkan jerawat.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Perancis mencoba untuk menentukan apakah pola makan berdampak pada prevalensi jerawat pada orang dewasa. Dari 24.452 peserta, 11 324 (46%) melaporkan adanya jerawat di masa lalu atau saat ini, 3576 (32%) percaya bahwa pola makan merupakan faktor penyebabnya, 3503 (31%) percaya bahwa pola makan bukanlah suatu faktor, dan 4195 (37%) tidak yakin apakah pola makan merupakan faktor penyebabnya. Hal ini menunjukkan bahwa jerawat dapat muncul 1,43 dan 3,90 kali lebih banyak masing-masing akibat asupan karbohidrat dan lemak jenuh.
Meskipun makanan saja tidak dapat menyebabkan jerawat, makanan tertentu dapat memperburuk jerawat yang sudah ada – dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan hubungannya.
Sebuah penelitian yang melibatkan 64 peserta dengan jerawat sedang hingga parah menemukan bahwa mereka yang berjerawat mengonsumsi lebih banyak karbohidrat. Selain itu, partisipan yang berjerawat ini juga memiliki sejumlah besar faktor pertumbuhan seperti insulin-1 (hormon yang menyebabkan sebumi tinggi. Produksi insulin-like growth factor-1 yang tinggi, yang biasanya mencapai puncaknya selama masa pubertas, adalah serangkaian perubahan fisik, biasanya antara usia 10 dan 15 tahun, yang membuat seorang anak mampu melakukan reproduksi seksual. ) (2).
Studi lain menemukan bahwa seringnya asupan gula dapat menyebabkan timbulnya jerawat pada remaja. Fase transisi pertumbuhan dan perkembangan fisiologis antara masa kanak-kanak dan dewasa. (3).
Tip Singkat
Studi yang menemukan bahwa orang dengan jerawat sedang hingga parah mengonsumsi lebih banyak karbohidrat juga mengamati bahwa mereka mengalami kualitas hidup yang lebih rendah (2). Hal ini menunjukkan bahwa memperbaiki gaya hidup Anda, serta menghindari makanan penyebab jerawat, dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda.
Makanan yang mengandung biji-bijian olahan dan gula antara lain:
Sebuah penelitian yang meninjau pola makan sekolah menengah terhadap 47.355 wanita menemukan hubungan positif antara jerawat dan asupan susu murni dan susu skim. Produk susu lainnya, seperti krim keju dan keju cottage, juga ditemukan memperburuk jerawat (4).
Studi kasus-kontrol lainnya mengevaluasi 44 orang dengan akne vulgaris dan 44 kontrol selama tiga bulan. Mereka menemukan bahwa individu yang berjerawat lebih sering mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi. Nilai yang diberikan pada makanan berdasarkan seberapa cepat dan seberapa besar makanan tersebut dapat meningkatkan kadar glukosa darah. memuat dibandingkan dengan kontrol. Mereka lebih sering minum susu dan es krim dibandingkan kontrol (5).
Seorang blogger kecantikan yang memiliki riwayat jerawat parah berbicara tentang susu yang menjadi penyebab utama jerawat. Dia berkata, “Menghentikan penggunaan susu sapi beberapa tahun yang lalu menghilangkan 90% jerawat di tubuh saya dan saya selalu mengaitkan hal ini dengan efek positif dari pengurangan konsumsi hormon (i).”
Sebuah penelitian yang mengevaluasi prevalensi jerawat pada remaja menemukan bahwa mereka yang berjerawat kurang memiliki kebiasaan makan yang sehat. Para peneliti menyimpulkan bahwa seringnya mengonsumsi makanan cepat saji seperti makanan berlemak, burger, sosis, kue, kue kering, dan gula dapat meningkatkan atau memperburuk risiko jerawat (3).
Pola makan khas barat mengandung asam lemak omega-6 tingkat tinggi dan kadar omega-3 yang lebih rendah. Asam lemak omega-6 ditemukan di sebagian besar minyak nabati dan minyak goreng, dan sebagian besar makanan olahan dimasak dengan minyak ini (6).
Anda tidak harus menghilangkan asupan lemak omega-6. Anda dapat mengontrol konsumsi makanan olahan dan makanan berbahan minyak nabati. Pilih minyak yang rendah asam lemak omega-6. Ini termasuk minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak sawit. Hindari asupan minyak tinggi asam lemak omega-6, termasuk minyak bunga matahari, kedelai, dan biji kapas.
Whey protein adalah cairan yang tertinggal setelah susu mengental dan dipisahkan selama proses pembuatan keju. Meskipun whey kaya akan asam amino, protein whey telah dikaitkan dengan peningkatan jerawat pada remaja yang berolahraga di gym yang mengonsumsinya. Meskipun jerawat (terutama di batang tubuh) hanya bisa disebabkan oleh keringat, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui penyebabnya (7).
Susu dan produk susu dapat meningkatkan reseptor IGF-1 dan produksi hormon seperti progesteron dan estrogen (8). Hal ini diyakini dapat menyebabkan jerawat, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami mekanisme di baliknya.
Obat hormon steroid alami atau sintetis (termasuk progesteron, estrogen, dan testosteron) sering digunakan untuk meningkatkan laju pertumbuhan hewan. Hal ini dilakukan agar lebih cepat siap untuk dikonsumsi manusia dan telah disetujui oleh FDA (9).
Mengonsumsi daging tersebut juga dapat memicu jerawat dengan meningkatkan kerja androgensi, yaitu sekelompok hormon seks yang mengatur perkembangan dan pemeliharaan karakteristik pria. dan Faktor Pertumbuhan Seperti Insulin-1 (IGF-1) (10).
Sebuah penelitian menyatakan bahwa kopi mengurangi sensitivitas insulin (11). Ini berarti kadar gula darah Anda tetap tinggi lebih lama dari biasanya setelah Anda minum kopi. Hal ini dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk jerawat Anda.
Studi lain mengevaluasi pola makan orang Kitavan yang tidak berjerawat. Pola makan mereka melibatkan sedikit asupan kopi, alkohol, gula, minyak, dan produk susu (10).
Tip Singkat
Jika Anda tidak ingin membatasi asupan alkohol, Anda dapat memilih minuman beralkohol seperti bir (kandungan alkohol lebih sedikit), tequila (kandungan gula lebih sedikit), dan anggur (kandungan rendah karbohidrat).
Makanan beku, kalengan, dan dimasak sebelumnya dapat dianggap sebagai makanan olahan. Ini sering kali mengandung bahan tambahan, seperti pemanis, minyak, rempah-rempah, dan pengawet, yang digunakan sebagai perasa. Makanan siap saji dan makanan yang terlalu manis atau pedas biasanya banyak diproses dan dapat menyebabkan jerawat (10).
Keripik kentang, kentang goreng, burger, serta makanan olahan dan gorengan lainnya juga bisa menyebabkan jerawat. Ini juga termasuk makanan tinggi glisemik lainnya yang meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat, menyebabkan kondisi peradangan seperti jerawat (10).
Minuman energi mengandung kadar gula yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar glukosa darah (12). Dalam sebuah penelitian, asupan gula dari minuman ringan ditemukan meningkatkan risiko jerawat. Minuman manis apa pun dapat meningkatkan risiko jerawat (13). Oleh karena itu, hindari minum minuman energi manis dan minuman bersoda dalam jumlah berlebihan.
Salah satu pertanyaan umum yang sering beredar di internet adalah “apakah coklat menyebabkan jerawat?” Kini, penelitian menunjukkan bahwa asupan coklat dikaitkan dengan peningkatan keparahan jerawat pada orang dengan kulit rentan berjerawat (14). Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Chulalongkorn, Thailand menemukan bahwa konsumsi 25 gram coklat hitam 99% selama 4 minggu meningkatkan jumlah lesi jerawat pada subjek pria yang rentan berjerawat (15). Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology mengamati bahwa konsumsi coklat hitam dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat dengan mendorong kolonisasi bakteri pada permukaan kulit wajah (16). Namun, masih belum jelas apakah efek ini saja sudah cukup untuk memicu timbulnya jerawat dan diperlukan lebih banyak penelitian mengenai hal ini.
Meskipun tidak ada penelitian yang meyakinkan dan masih diperlukan penelitian lebih lanjut, menghindari makanan tertentu lebih mungkin membantu mengurangi risiko jerawat. Pada saat yang sama, menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat membantu membuat kulit Anda bersih dan sehat.
Berikut beberapa makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam pola makan Anda untuk menjaga kulit tetap bersih dan berpotensi mencegah jerawat:
Berbeda dengan asam lemak omega-6, asam lemak omega-3 memiliki sifat anti inflamasi. Mereka yang menjalani diet tinggi asam lemak omega-3 ditemukan memiliki tingkat jerawat yang lebih rendah (17). Oleh karena itu, perbanyak makan makanan seperti salmon, sarden, herring, minyak canola, dan ikan lainnya, seperti tuna, lele, udang, dan kerang. Ini membantu meningkatkan asupan lemak omega-3 Anda.
Probiotik Bakteri hidup yang hidup di dalam tubuh kita, menjaga kita tetap sehat, dan sangat penting bagi kesehatan usus. menghasilkan protein antibakteri dan menghambat pertumbuhan P. jerawat dan S.aureus bakteri (18). Kedua bakteri ini diketahui menyebabkan jerawat.
Teh hijau mengandung polifenol Sekelompok senyawa kimia yang secara alami terdapat pada makanan nabati dan memiliki sifat antioksidan. yang bertindak sebagai anti-inflamasi dan antimikroba. Zat yang membantu menghilangkan mikroorganisme seperti bakteri dan jamur untuk mencegah penyebaran penyakit. agen. Beberapa bukti menunjukkan bahwa polifenol ini membantu mengurangi produksi sebum berlebih dan menghambat pertumbuhan P. jerawat (19).
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang bertanggung jawab atas manfaat terapeutiknya. Baik Anda meminumnya atau mengoleskannya secara topikal, kunyit dapat membantu dalam pengobatan kondisi kulit seperti jerawat (20).
Vitamin ini membantu menjaga kesehatan kulit. Kekurangan vitamin esensial ini sering kali menyebabkan jerawat (21, 22, 23). Anda bisa mengonsumsi telur, brokoli, ikan berlemak seperti makarel dan tuna, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta polong-polongan.
Diet Mediterania melibatkan asupan tinggi protein, sayuran segar, biji-bijian, herba, rempah-rempah, makanan laut, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun extra virgin. Makanan seperti keju, unggas, dan telur dimakan secukupnya, sedangkan makanan olahan, biji-bijian olahan, dan minuman manis tidak boleh dikonsumsi sama sekali. Mengikuti diet Mediterania ditemukan mengurangi risiko jerawat (24). Jika Anda alergi terhadap gluten, Anda mungkin memilih millet sebagai pilihan gandum utuh yang sehat.
Pola makan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Pendekatan holistik diperlukan untuk mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit. Ya, memang sulit untuk melakukan perubahan pola makan, tetapi Anda selalu bisa memulainya secara perlahan. Cobalah mengurangi junk food dan ikuti gaya hidup seimbang untuk mendapatkan kulit yang lebih bersih.
Selain pola makan yang sehat, asupan air yang ideal juga penting. Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan kulit. Minum air yang cukup membantu mengeluarkan racun, menjaga kelembapan kulit, dan dapat mengurangi jerawat (25). Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk mendukung proses penyembuhan alami kulit Anda.
Mengikuti pola makan yang kaya akan makanan olahan, junk food, dan kafein dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat. Itulah mengapa penting untuk mengubah pola makan Anda untuk mengurangi jerawat. Misalnya, mengonsumsi yogurt dan buah-buahan dapat mengurangi peradangan dan memperbaiki tekstur kulit Anda. Selain itu, mengikuti rutinitas perawatan kulit yang tepat dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda secara keseluruhan.
Simak infografis di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut.
Ilustrasi:Tim Desain StyleCraze
Pentingnya pola makan dalam menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan tidak bisa dilebih-lebihkan. Pendekatan komprehensif diperlukan untuk mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit. Ya, melakukan penyesuaian pola makan mungkin sulit, tetapi Anda pasti bisa memulainya secara perlahan. Cobalah membatasi asupan junk food dan menjalani gaya hidup sehat untuk mendapatkan kulit yang lebih halus. Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan setelah menggunakan perawatan kulit yang tepat, melakukan penyesuaian pola makan, dan menggunakan terapi yang dijual bebas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Terapi dini dapat meningkatkan harga diri Anda sekaligus mencegah bekas luka.
Apakah telur menyebabkan jerawat?
Tidak. Tidak ada bukti yang membuktikan bahwa telur menyebabkan jerawat. Namun, banyak orang mungkin tidak mentoleransi telur dan mungkin alergi terhadap telur, sehingga dapat memicu peradangan. Akibatnya, Anda mungkin melihat jerawat muncul
Apakah jerawat hilang secara alami?
Pada kebanyakan kasus, jerawat hilang secara alami pada akhir masa pubertas, namun beberapa orang masih mengalami jerawat hingga dewasa.
Bisakah saya makan yogurt jika saya berjerawat?
Meskipun susu dapat menyebabkan jerawat, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan adanya hubungan antara jerawat dan produk susu seperti yogurt. Anda boleh mengonsumsi yogurt. Namun, jika Anda melihat kambuhnya penyakit, hentikan konsumsinya dan konsultasikan dengan dokter.
Pada usia berapa jerawat berhenti?
Jerawat biasanya hilang saat Anda berusia 20-an, namun beberapa orang mungkin masih kesulitan mengatasi jerawat di usia dewasa bahkan ketika mereka berusia di atas 30 tahun (26).
Apakah ayam menyebabkan jerawat?
Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi ayam segar menyebabkan jerawat. Namun, daging olahan, termasuk ayam, sapi, dan babi, dapat memicu timbulnya jerawat (27). Oleh karena itu, hindari mengonsumsi produk ayam kemasan yang sudah diolah dan dimasak terlebih dahulu.
Apakah Anda sedang berjuang melawan jerawat? Tonton video ini untuk mempelajari tentang 10 makanan yang memperburuk kondisi ini dan bagaimana diet Anda dapat membantu Anda mendapatkan kulit bersih.
Artikel di StyleCraze didukung oleh informasi terverifikasi dari makalah penelitian akademis dan tinjauan sejawat, organisasi terkenal, lembaga penelitian, dan asosiasi medis untuk memastikan keakuratan dan relevansi. Baca kebijakan editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut.
Apakah artikel ini bermanfaat?
Pemeriksa Fakta Editor Penulis Peninjau
CP Thajudheen memiliki pengalaman lebih dari 20 tahun dalam berbagai laser, perangkat berbasis cahaya, dan peralatan canggih lainnya. Dia adalah salah satu pemula yang memperkenalkan laser kulit di India. Ia melakukan operasi dermatologi secara rutin, termasuk pencangkokan rambut dan operasi vitiligo.
Baca biografi lengkap Dr. CP Thajudheen
Ramona adalah editor di StyleCraze dengan pengalaman 11 tahun dalam menulis dan mengedit. Dia telah menulis lebih dari 200 artikel tentang perawatan kulit dan rambut. Dia lulus dari Universitas Calcutta, Benggala Barat, dan menyelesaikan pasca sarjana dari Universitas Kalyani, Benggala Barat.
Baca biografi lengkap Ramona Sinha
Eshna adalah associate editor dan pelatih perawatan kulit bersertifikat. Dia memiliki pengalaman lebih dari tiga tahun, gelar sarjana tiga utama di bidang psikologi, bahasa Inggris, dan jurnalisme dari Mount Carmel College, Bengaluru, dan gelar master di bidang psikologi dari Sampurna Montfort College, Bengaluru.
Baca biografi lengkap Eshna Das
Krati adalah associate commerce editor, pelatih perawatan kulit bersertifikat, dan penggemar kecantikan. Dia memiliki gelar master dalam hubungan periklanan dan penerbitan dari Universitas DAVV dan pengalaman tiga tahun dalam menulis dan mengedit untuk berbagai bidang berbeda.
Baca biografi lengkap Krati Darak