Anda mungkin pernah menggunakan krim kolagen untuk kulit Anda. Namun, sudahkah Anda mencoba minuman kolagen untuk mendapatkan manfaat perawatan kulit? Mereka diklaim sebagai sumber awet muda dan menggemparkan dunia kecantikan.
Meskipun kolagen topikal membantu menjaga kulit Anda tetap awet muda dan kencang, apakah kolagen oral bekerja dengan cara yang sama? Bagaimana tubuh memproses dan memanfaatkan kolagen oral? Apakah minuman kolagen benar-benar layak untuk digemari atau sekadar tren perawatan kulit? Teruslah membaca untuk menemukan jawaban atas semua pertanyaan ini dan memahami manfaat minuman kolagen.
Minuman kolagen adalah suplemen yang diklaim dapat meningkatkan produksi kolagen alami dalam tubuh Anda, mengurangi efek penipisan kolagen seiring bertambahnya usia, dan menjaga kulit awet muda dengan menjaga keutuhannya.
Kulit merupakan organ tubuh terbesar, dan kandungan kolagen pada kulit yang sehat lebih dari 75% (1). Kolagen menjaga integritas kulit. Berbagai jenis kolagen dalam tubuh manusia menopang tulang rawan, tendon, membran jaringan, otot, sendi, tulang, pembuluh darah, dan organ dalam lainnya.
Trivia
Minuman kolagen pertama kali ditemukan di Jepang dengan tujuan untuk mendapatkan kulit yang lebih sehat dari dalam dan lebih nyaman.
Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen mulai berkurang. Akibatnya, kulit Anda kehilangan integritasnya, dan Anda mengalami kulit kendur, keriput, dan garis-garis halus. Kebanyakan dari kita mulai menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung kolagen untuk mengatasi kerusakan kulit, sementara banyak dari kita yang sering menggunakan minuman dan suplemen kolagen. Namun, apakah meminum kolagen merupakan pilihan yang layak? Mari kita cari tahu.
Ya, itu mungkin berhasil. Namun mekanismenya berbeda.
Meminum kolagen tidak akan menambahkan peptida kolagen tersebut langsung ke lapisan kulit Anda. Para ahli percaya bahwa peptida kolagen dalam minuman ini memberi sinyal pada tubuh untuk meningkatkan produksi kolagen alami dengan merangsang fibroblas (sel yang memproduksi kolagen).
Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan di Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Seluler mengevaluasi efek meminum kolagen ikan pada penuaan kulit (2). Ditemukan bahwa minuman kolagen dapat memiliki efek anti penuaan dengan menghambat produksi spesies oksigen reaktif, mengurangi stres oksidatif, meningkatkan fungsi sel, dan mengurangi efek berbahaya dari radiasi UVA.
Sebagian besar minuman kolagen mengandung kolagen terhidrolisis, yang mudah diserap oleh tubuh, dan peptida kolagen tersedia secara hayati.
Studi independen lainnya yang melibatkan 805 pasien menunjukkan bahwa suplemen kolagen oral dapat mempercepat penyembuhan luka, meningkatkan elastisitas kulit, kepadatan kolagen dermal, dan tingkat hidrasi kulit, serta memperlambat penuaan kulit (3).
Studi klinis yang dilakukan oleh merek tersebut juga menemukan hasil serupa. Sebuah studi yang mengevaluasi efek suplemen Pure Gold Collagen menemukan bahwa mengonsumsi 50 mL suplemen selama dua bulan dapat mengurangi kerutan, kekeringan, dan kedalaman lipatan nasolabial (garis tawa) serta menangkal tanda-tanda penuaan kulit (4). Namun, sebagian besar studi klinis yang dilakukan didanai oleh produsen. Sebuah penelitian baru-baru ini mempertanyakan kemanjuran suplemen kolagen terhadap penuaan kulit dan menyimpulkan bahwa data yang tersedia sejauh ini terbatas, dan kemungkinan efek suplemen pada kulit belum sepenuhnya dieksplorasi (5).
Berdasarkan temuan tersebut, mengonsumsi suplemen kolagen dapat memberikan beberapa manfaat.
Mengonsumsi minuman kolagen memastikan kulit Anda tetap terjaga kelembapannya dan tidak kering. Kulit terhidrasi tetap montok dan kencang serta tidak mudah kendur.
Usia mempengaruhi kesehatan tulang dan persendian Anda. Seiring bertambahnya usia, lutut dan persendian Anda mungkin berderit dan menimbulkan rasa sakit. Kolagen juga ditemukan di persendian dan ligamen tubuh. Minum suplemen kolagen menjaga kesehatan sendi dan ligamen. Mereka mendukung otot dan tendon untuk menjaga mobilitas Anda dan kesehatan organ dan jaringan internal secara keseluruhan. Namun kolagen yang membantu menjaga kesehatan sendi berbeda dengan kulit.
Minuman kolagen secara keseluruhan memiliki efek positif pada kesehatan usus. Ini dapat membantu mengurangi kembung dan meredakan gejala pencernaan ringan seperti perut kembung, sakit perut, buang air besar tidak teratur, refluks asam, diare sembelit, dan kram perut (6).
Kolagen dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Akibatnya, hal ini dapat memberikan struktur pada arteri, yang mengangkut darah dari jantung ke seluruh tubuh. Kekurangan kolagen dalam tubuh dapat menyebabkan kontraksi pembuluh darah dan melemahkannya. Oleh karena itu, arteri yang rapuh ini dapat meningkatkan risiko aterosklerosis (penumpukan plak) yang pada gilirannya dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke (7).
Asam amino juga ada di rambut dan kuku. Kolagen tidak lain hanyalah sekelompok asam amino dan membantu menjaga rambut dan kuku tetap kuat. Karena kekurangan nutrisi atau faktor penyebab tertentu, terkadang Anda mungkin merasakan rambut rontok atau kuku lemah. Minum suplemen kolagen dapat memastikan kuku dan rambut Anda tetap sehat. Namun, konsultasikan ke dokter untuk memastikan Anda tidak memiliki kekurangan lain, yang mungkin juga memengaruhi kesehatan kuku dan rambut.
Peningkatan kadar kolagen dalam tubuh Anda dapat memberi Anda kulit yang sehat dan kencang serta membantu menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Di bagian selanjutnya, kami telah menjawab beberapa keraguan dan pertanyaan umum yang mungkin Anda miliki mengenai minuman kolagen.
Mungkin saja. Sejauh ini, belum ada bukti kuat yang membuktikan bahwa kolagen benar-benar merupakan sumber awet muda. Kolagen dapat menjaga integritas kulit dan menggantikan kolagen yang hilang akibat penuaan. Hal ini dapat membantu menjaga penampilan awet muda. Meskipun tidak ada yang bisa membuat Anda terlihat awet muda selamanya, kolagen akan membantu Anda menua dengan anggun dan menjaga kesehatan kulit.
Kolagen merupakan tambahan dari berbagai pendekatan anti-penuaan yang tersedia saat ini. Kolagen dapat menjaga kesehatan kulit dan menjaga kesehatan sendi, kuku, otot, dan tulang. Suplemen kolagen mungkin mengandung kolagen tipe I, II, atau III yang bersumber dari hewan.
Kolagen tipe II banyak ditemukan di tulang rawan yang melindungi sendi (8). Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu meringankan nyeri sendi dan osteoartritis. Kolagen tipe I sangat penting untuk kesehatan tulang. Sebuah penelitian terhadap wanita pascamenopause menemukan bahwa mengonsumsi 5 gram suplemen kolagen spesifik meningkatkan kepadatan tulang di tulang belakang (3%) dan tulang paha (7%) (9).
Peptida kolagen oral (15 gram) juga membantu membangun otot bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan. Mereka meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan otot (10).
Trivia
Jennifer Garner, Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Victoria Beckham, Olivia Culpo, dan Busy Philipps semuanya dikenal karena menambahkan suplemen kolagen, bedak, dan minuman ke dalam program kesehatan mereka.
Oleh karena itu, suplemen kolagen bekerja secara efektif, dan mengonsumsinya dapat membantu menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan dalam banyak hal. Inilah sebabnya mengapa mengonsumsi suplemen mungkin diperlukan setelah usia tertentu.
Sejauh ini, belum ada penelitian yang menunjukkan efek samping dari mengonsumsi suplemen kolagen. Namun, belum ada bukti konklusif dari seluruh penelitian tersebut yang menyatakan dengan yakin bahwa minuman kolagen memang memberikan manfaat yang sangat baik bagi konsumennya.
Siapa pun yang ingin meningkatkan elastisitas kulit dan menjaga pelumasan sendi dapat mengonsumsi suplemen kolagen. Namun, kami sangat menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter karena terdapat berbagai jenis suplemen kolagen dengan manfaat spesifik.
Selain itu, jika Anda sedang menyusui atau hamil, hindari minuman dan suplemen kolagen karena tidak cukup bukti yang mendukung keamanannya.
Meski minuman kolagen aman dikonsumsi, Anda mungkin merasa ragu untuk mengonsumsinya. Anda dapat melakukan cara holistik dalam kasus seperti ini dan memastikan untuk mencegah penipisan kolagen serta menjaga kesehatan kulit dan tubuh.
Anda dapat mengambil pendekatan diet untuk meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh Anda. Konsumsi makanan kaya kolagen seperti kaldu tulang, ayam, ikan dan kerang, serta telur untuk meningkatkan pengembangan kolagen. Jika Anda tidak menyukai pola makan hewani, konsumsilah makanan seperti bawang putih, buah jeruk, beri, jambu mete, kacang-kacangan, paprika, lentil, tomat, dan buah-buahan tropis seperti jambu biji, mangga, kiwi, nanas.
Sinar UV dapat memengaruhi produksi kolagen di kulit dan menyebabkan kerusakan akibat sinar matahari. Oleh karena itu, kenakan tabir surya dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit Anda dari sengatan matahari dan kanker.
Krim topikal yang mengandung antioksidan dan humektan dapat membantu kulit mempertahankan elastisitas dan kolagen. Serum yang mengandung vitamin C juga membantu meningkatkan kolagen dan antioksidan pada kulit. Anda juga dapat menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung kolagen, peptida, dan retinol untuk mengurangi stres oksidatif, garis-garis halus, dan kerutan serta merangsang produksi kolagen.
Prosedur kosmetik seperti intens pulse light (IPL), laser fraxel, dan microneedling dapat menghaluskan kulit dan mendorong produksi kolagen untuk menjaga penampilan awet muda.
Selain makanan yang baik, perawatan kulit, dan prosedur kosmetik, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda mengikuti gaya hidup sehat untuk menjaga tingkat kebugaran secara keseluruhan. Hindari merokok, miliki jadwal tidur yang baik, bebas stres, dan ikuti pola kebugaran. Kecuali Anda sehat, tidak ada suplemen yang dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh Anda.
Suplemen kolagen meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh, yang membantu menjaga kesehatan sendi dan kulit. Anda boleh berkonsultasi ke dokter dan mencoba minuman kolagen untuk kulit. Namun, ingatlah bahwa suplemen tidak akan membantu kecuali Anda menjaga rutinitas perawatan kulit, pola makan, dan gaya hidup yang tepat. Ini membantu menjaga kadar kolagen dalam tubuh Anda dan memastikan Anda dapat memperoleh manfaat maksimal dari suplemen. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang, minum banyak air, dan menjalani gaya hidup bebas stres. Ini akan membantu Anda menjalani hidup sehat dan menjaga kulit Anda tetap awet muda dan bersinar.
Kapan saya harus minum kolagen?
Waktu terbaik untuk mengonsumsi kolagen bergantung pada alasan Anda mengonsumsinya. Beberapa orang bersumpah untuk mengonsumsi kolagen di pagi hari saat perut mereka kosong untuk meningkatkan penyerapan. Ada pula yang menyarankan meminumnya pada malam hari agar tubuh memiliki cukup waktu untuk memetabolisme kolagen.
Berapa lama kolagen bekerja?
Pergantian kolagen adalah prosedur yang memakan waktu. Hasilnya, apa pun sasaran kolagen Anda, diperlukan waktu setidaknya 8 minggu untuk melihat manfaat nyata (1).
Berapa banyak kolagen yang harus dikonsumsi wanita?
Pejabat kesehatan belum mengeluarkan pedoman formal tentang berapa banyak kolagen yang harus dikonsumsi setiap hari. Oleh karena itu, jumlah kolagen yang harus Anda konsumsi ditentukan oleh jenis kolagen yang Anda gunakan dan alasan Anda menggunakannya.
Tonton panduan video bermanfaat ini untuk resep lezat dan mudah menyiapkan minuman kaya kolagen di rumah. Jelajahi manfaat setiap bahan dan mengapa Anda harus menambahkannya ke minuman Anda untuk meningkatkan perjalanan kesehatan Anda.
Apakah artikel ini bermanfaat?
Pemeriksa Fakta Editor Penulis Peninjau
Dr Surbhi adalah dokter kulit dengan pengalaman lebih dari 13 tahun. Setelah beberapa bulan berpraktik sebagai konsultan dermatologis, ia menyadari bahwa masih banyak hal yang perlu dieksplorasi di bidang dermatologi ketika pasiennya mengajukan pertanyaan seperti, "Apa jenis kulit saya?", "Krim pembersih wajah atau anti-penuaan manakah yang sebaiknya saya beli?", atau "Apakah produk perawatan kulit alami bisa digunakan?" Hal ini mendorongnya untuk meneliti bahan-bahan secara mendetail dan mengeksplorasi solusi perawatan kulit alami yang dibuat sendiri dan disesuaikan, sehingga menghasilkan peluncuran Dermatocare, startup pertama yang dipimpin oleh dokter kulit yang menyediakan solusi perawatan kulit dan rambut yang disesuaikan.
Baca biografi lengkap Dr. Surbhi Mahajan
Ramona adalah editor di StyleCraze dengan pengalaman 11 tahun dalam menulis dan mengedit. Dia telah menulis lebih dari 200 artikel tentang perawatan kulit dan rambut. Dia lulus dari Universitas Calcutta, Benggala Barat, dan menyelesaikan pasca sarjana dari Universitas Kalyani, Benggala Barat.
Baca biografi lengkap Ramona Sinha
Anjali adalah Associate Editor di StyleCraze dengan pengalaman 7 tahun yang berspesialisasi dalam gaya rambut, perawatan rambut, dan perawatan kulit. Dia telah menulis lebih dari 300 artikel dan menawarkan nasihat ahli tentang teknik penataan rambut, rutinitas perawatan kulit yang efektif, dan tips untuk menjaga kesehatan rambut dan kulit.
Baca biografi lengkap Anjali Sayee
Monomita memiliki gelar sarjana dalam bidang komunikasi massa dan produksi video dari St. Anthony's College, Shillong, dan gelar master dalam bidang jurnalisme dan komunikasi massa dari Royal Global University, Guwahati. Dia juga seorang pelatih perawatan kulit bersertifikat dengan minat yang besar terhadap tren kulit, rambut, tato, seni kuku, dan gaya hidup.
Baca biografi lengkap Monomita Chakraborty