Jika Anda tertarik dengan judulnya, Anda tidak sendirian. Penelusuran untuk 'makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut' telah melonjak di Google dan TikTok, dan banyak di antaranya yang mencari cara untuk menumbuhkan rambut lebih cepat, mengatasi penipisan rambut, atau memperbaiki helai rambut Anda.
Pendekatannya berbeda, mengingat produk rambut merupakan bagian terbesar dari perhatian kita dalam hal perawatan rambut. “Fokusnya sering kali pada sampo dan kondisioner untuk menjaga rambut Anda tetap terlihat terbaik,” kata Eva Proudman, ahli trikologi di Absolute Collagen. “Meskipun berinvestasi pada produk perawatan rambut yang tepat akan memberikan perbedaan besar bagi kesehatan rambut Anda, Anda juga dapat meningkatkan pertumbuhan dan ketebalan rambut secara alami dengan mengonsumsi makanan yang tepat.”
Thorne Iron Bisglisinat
Baca selengkapnya
Vitamin D yang Ditumbuhkan dari Makanan Nutrisi Liar
Baca selengkapnya
Jenis Patch Dream Magnesium
Baca selengkapnya
“Pepatah yang mengatakan Anda adalah apa yang Anda makan bukanlah sebuah lelucon,” tegas penata rambut selebriti Laurabeth Cabbot, dan para dokter pun menyetujuinya. “Mengonsumsi makanan yang seimbang, menyeluruh, dan bergizi sangat penting untuk kesehatan dan pertumbuhan rambut Anda,” tegas Lauren Penzi, MD, dokter kulit bersertifikat di MDCS Dermatology.
"Misalnya, protein adalah kelompok makanan penting untuk rambut karena helai rambut kita terdiri dari protein yang disebut keratin. Demikian pula, asam amino, seperti L-sistein dan L-lisin, juga diperlukan karena merupakan bahan penyusun protein," tambahnya.
Itu juga mengapa membatasi asupan nutrisi dapat berdampak negatif pada rambut Anda. “Kita tahu bahwa kekurangan nutrisi berkontribusi pada penipisan dan kerontokan rambut,” kata Blair Murphy-Rose, MD, FAAD, dokter kulit bersertifikat di Laser &Skin Surgery. “Pola makan yang sangat ketat memiliki risiko paling besar untuk berkontribusi karena kemungkinan besar mereka kekurangan nutrisi seimbang yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan rambut.”
Apa saja yang harus Anda makan untuk meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan rambut? “Pola makan yang seimbang untuk kesehatan rambut harus mencakup namun tidak terbatas pada vitamin D, vitamin C, folat (vitamin B12), riboflavin (vitamin B2), biotin, zat besi, seng, selenium, antioksidan, dan asam lemak omega-3 dan omega-6, serta mencakup makronutrien dalam jumlah yang cukup seperti protein dan lemak sehat,” lanjut Dr. Murphy-Rose.
Ia juga mengklarifikasi:“Semua vitamin – A, B, C, D, dan E – penting, namun beberapa vitamin terpenting yang didukung oleh penelitian tercantum di atas.”
Ahli gizi mengatakan hal yang sama. “Tubuh yang diberi nutrisi dengan serangkaian vitamin, mineral, antioksidan, dan asam lemak akan memiliki rambut yang sehat, kecuali mungkin jika terjadi kondisi yang berdampak pada kesehatan rambut,” tambah Serena Poon, ahli gizi, koki selebriti, dan pendiri Just Add Water dan Culinary Alchemy.
“Mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan berwarna, sayuran, lemak nabati, dan biji-bijian akan mengubah kesehatan Anda dalam banyak hal, termasuk membuat rambut Anda indah,” tambahnya.
Ingin memasukkan lebih banyak hal di atas ke dalam diet Anda? Lihat makanan terbaik para ahli untuk pertumbuhan rambut di masa depan, dan bersiaplah untuk berbelanja.
“Rambut terutama terbuat dari protein, jadi sangat penting untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda,” kata Michelle Henry, MD, FAAD, dokter kulit bersertifikat, seraya menyebutkan daging tanpa lemak dan unggas sebagai sumber nutrisi paling populer — terutama karena keduanya juga kaya akan zat besi.
“Kekurangan zat besi dikaitkan dengan kerontokan rambut, dan makanan kaya zat besi dapat membantu mencegah kerontokan dan penipisan rambut.” Daging merah khususnya juga mengandung zinc dan kekurangan mineral ini telah dikaitkan dengan rambut rontok.
"Daging sapi dan unggas berkualitas tinggi merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda untuk meningkatkan asupan protein secara keseluruhan, sekaligus memasok tubuh Anda dengan delapan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri. Belum lagi, daging ini kaya akan nutrisi seperti zat besi, magnesium, kalsium, dan vitamin seperti D, B6, dan B12 untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan rambut,” Eva setuju.
“Selain itu, kaldu tulang juga mengandung asam amino,” tambah Eva. Ditambah lagi kaya akan kolagen. “Kaldu tulang sangat membantu rambut Anda,” jelas penata rambut selebriti Marc Mena. “Rebusan, sup apa pun yang terbuat dari tulang.”
Vitamin D yang Ditumbuhkan dari Makanan Nutrisi Liar
Jenis Patch Dream Magnesium
Kacang, lentil, dan quinoa
Jika Anda tidak makan daging, tidak apa-apa: Dr. Henry menyebutkan pilihan nabati seperti kacang-kacangan, lentil, dan tahu sebagai sumber protein dan seng yang penting. “Seng membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut,” katanya. “Kacang juga tinggi zat besi,” kata Dr. Penzi.
“Bagi mereka yang menjalani pola makan nabati, quinoa adalah makanan super yang penting,” tambah Eva. “Memiliki profil protein yang lengkap, quinoa mengandung semua asam amino yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh Anda,” katanya. “Bahkan mengandung antioksidan, yang membantu melindungi rambut dari kerusakan. Jika Anda tidak terlalu terbiasa memasak dengan quinoa, mulailah dengan mengganti karbohidrat tradisional Anda, seperti roti atau nasi, dengan biji-bijian yang kaya protein ini.”
“Kaya akan asam lemak omega-3 yang meningkatkan pertumbuhan dan kepadatan, ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden sangat baik untuk kesehatan rambut,” catat Eva. Terlebih lagi, produk ini kaya akan protein, vitamin B, zat besi, dan vitamin D, yang semuanya dapat meningkatkan kekuatan dan kilau rambut Anda.
“Salmon dan sayuran, dipadukan dengan karbohidrat bergizi seperti nasi merah, adalah cara terbaik untuk mendapatkan makanan lezat seimbang dan sekaligus membantu rambut Anda,” tambahnya. Merasa mewah? Baik Dr. Penzi maupun Dr. Henry menyebut tiram sebagai makanan yang sangat kaya akan zinc.
11 suplemen omega-3 terbaik — dan mengapa Anda mungkin harus mengonsumsinya
Galeri11 Foto
Oleh Sophie Donovan dan Cat Hufton
“Telur adalah salah satu pahlawan perawatan rambut, mengandung protein dan biotin untuk mendorong produksi keratin dan meningkatkan pertumbuhan,” kata Eva. "Selain itu, zinc, selenium, serta vitamin D dan B yang terdapat dalam telur juga membantu menjaga kesehatan kulit kepala Anda.”
Mereka juga mengandung L-sistein. “L-sistein berkontribusi pada pembentukan ikatan disulfida dalam struktur protein rambut, yang membantu menjaga kekuatan dan integritas rambut,” kata Dr. Penzi. Sementara Dr. Suhail Alam, ahli bedah transplantasi rambut di Klinik Aventus, mencatat bahwa telur juga membantu mengurangi kerapuhan helai rambut.
Anda juga bisa mendapatkan porsi zat besi harian melalui bayam, yang menurut Dr. Penzi juga merupakan sumber vitamin A terbaik. Dr. Suhail Alam adalah penggemar bayam mentah karena juga mengandung vitamin C – dan vitamin ini mendukung penyerapan zat besi (itulah alasan yang sama Anda disarankan untuk mengurangi suplemen zat besi dengan segelas jus jeruk).
Eva juga menyebut sayuran berdaun hijau lainnya seperti kangkung dan sawi sebagai makanan utama untuk pertumbuhan rambut. “Ini kaya akan sejumlah nutrisi, termasuk zat besi,” jelasnya. “Zat besi membantu mengantarkan oksigen ke sel untuk pertumbuhan yang sehat, sehingga kekurangan nutrisi penting ini dapat berdampak negatif pada pertumbuhan rambut.”
Marc Mena menyebut alpukat sebagai salah satu pilihan utamanya, karena buah ini mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, zat besi, zinc, dan biotin. “Biotin sering kali direkomendasikan untuk kesehatan rambut dan dapat ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian,” kata Dr. Henry.
Kacang-kacangan dan biji-bijian serta biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung zinc dan sejumlah nutrisi penting untuk perawatan rambut. “Banyak kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak vitamin dan mineral yang meningkatkan pertumbuhan rambut, termasuk vitamin B dan vitamin E, seng, asam lemak,” menurut Dr Murphy-Rose.
Mereka juga tinggi omega-3, yang membantu menutrisi rambut dan mendukung pertumbuhannya serta memberi kilau. “Kacang kenari mengandung biotin, vitamin E dan B, serta asam lemak omega-3 yang semuanya berkontribusi untuk memperkuat rambut dan mencegah rambut rontok,” catat Eva. "Almond kaya akan vitamin E, yang dikenal dapat melindungi rambut rusak, sedangkan kacang Brazil adalah sumber selenium yang sangat baik, yang penting untuk kesehatan kulit kepala.”
Dan, tentu saja, kacang-kacangan juga tinggi protein:“Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak protein, rambut Anda terbuat dari protein, jadi penting bagi Anda untuk memenuhi pola makan Anda dengan sumber yang sehat,” tambah Serena.
“Buah jeruk, seperti jeruk, grapefruit, dan lemon, kaya akan vitamin C yang mendukung produksi kolagen,” kata Poon. “Dan, kolagen merupakan komponen penting dari protein yang membentuk rambut sehat.”
Begitu pula dengan paprika yang kaya akan vitamin C, catat Dr Henry.
Produk terbaik untuk rambut rontok 2023, ditambah tips ahli tentang penyebab dan pengobatannya
Galeri6 Foto
Oleh Gloria Edokpolo dan Lucy Abbersteen
Kaya akan beta-karoten, ubi jalar membantu memproduksi sebum, kondisioner kulit kepala alami yang menjaga rambut tetap terhidrasi dan tidak mudah patah. 100 g porsi ubi jalar mengandung sekitar 13,1 mg beta-karoten , yang dikonversi menjadi sekitar 1.090 µg vitamin A.Dr. Suhail Alam
Dr Henry dan Poon juga menyebutkan buah beri juga merupakan sumber vitamin C yang baik. “Açai berry dan blueberry mengandung antioksidan tinggi, yang dapat membantu melindungi rambut Anda dari stres oksidatif, menjaganya tetap tampak bersinar,” kata Poon.
Jangan tidur dengan produk susu. Produk susu mengandung vitamin D dan L-lisin, menurut Dr Penzi. "L-lisin penting untuk produksi kolagen, yaitu protein yang membantu menjaga struktur dan kekuatan rambut, kulit, dan kuku,” katanya.
Untuk tambahan protein, cobalah yogurt Yunani:Ini mengandung semua bahan di atas serta B5 dan protein. “Vitamin B5 dan protein meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala dan mendukung ketebalan rambut.” Dr.Suhail Alam
11 suplemen kolagen terbaik tahun 2026, dicoba dan diuji oleh Glamour's penulis kesehatan
Galeri11 Foto
Oleh Sophie Cockett dan Sophie Donovan
Rumput laut kaya akan yodium, mineral penting untuk fungsi tiroid yang baik, yang mengatur pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan berlebihan. Rumput laut kering, sejenis rumput laut, mengandung sekitar 2.600 µg yodium per 1 gnya, yang berarti bahkan dalam jumlah kecil saja jauh melebihi kebutuhan yodium harian. Dr.Suhail Alam
Secara teknis mungkin bukan makanan, tapi air layak mendapat tempat di daftar ini. “Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan rambut,” kata Dr Henry. “Dehidrasi dapat membuat rambut rapuh dan lebih rentan patah.”
“Selain mendapatkan nutrisi yang tepat, modifikasi gaya hidup lainnya dapat meningkatkan kesehatan rambut. Stres berperan besar dalam kesehatan rambut,” kata Dr Murphy-Rose. “Pastikan untuk mengurangi stres sebanyak mungkin dengan melakukan aktivitas yang mengurangi tingkat stres, apa pun manfaatnya bagi Anda, serta cukup tidur dan berolahraga.”
Dan karena kekurangan nutrisi berkontribusi pada penipisan dan kerontokan rambut, mereka yang menjalani diet ketat – atau yang kesulitan mendapatkan nutrisi yang cukup dalam rutinitas sehari-hari – mungkin ingin mempertimbangkan suplemen untuk kesehatan rambut yang optimal. “Nutraceutical Pertumbuhan Rambut Nutrafol mencakup campuran vitamin, mineral, antioksidan, dan ekstrak tumbuhan untuk mengatasi faktor-faktor mendasar yang mungkin berkontribusi terhadap penipisan rambut dan mendukung lingkungan yang kondusif untuk pertumbuhan rambut,” kata Dr Henry, yang menambahkan bahwa hal ini sangat penting jika Anda mengikuti pola makan nabati.
“Kolagen adalah bagian penting dari siklus pertumbuhan rambut, dan pola makan nabati sering kali kekurangan elemen ini, sehingga menyebabkan kekurangan karena mereka tidak mengonsumsi produk sampingan hewani,” lanjutnya, menyarankan Nutrafol’s Vegan Hair Growth Nutraceutical untuk membantu menjembatani kesenjangan nutrisi tersebut. “Formula ini berhasil menyeimbangkan akar penyebab utama penipisan rambut untuk meningkatkan pertumbuhan rambut yang dioptimalkan untuk gaya hidup nabati.”
Versi fitur ini pertama kali muncul di Glamour US.
