1. Hidrasi adalah kunci:
* Minum banyak air: Bertujuan untuk setidaknya 8 gelas (64 ons) air per hari. Kulit Anda adalah organ terakhir yang menerima hidrasi, sehingga tetap terhidrasi secara konsisten sangat penting.
* Makanan Hidrasi: Sertakan buah dan sayuran yang kaya air dalam makanan Anda, seperti:
* Timun
* Semangka
* Stroberi
* Bayam
* Seledri
* Zucchini
2. Essential Fatty Acids (EFAS):
* EFAS sangat penting untuk mempertahankan membran sel kulit yang sehat dan retensi kelembaban.
* asam lemak omega-3: Ini anti-inflamasi dan dapat meningkatkan hidrasi kulit dan mengurangi kemerahan dan iritasi. Sumber yang baik meliputi:
* ikan berlemak: Salmon, Mackerel, Sarden, Herring, Tuna (Pilih WID-COUGHTE BAPA SIAPA)
* biji rami dan minyak biji rami: Menggiling biji rami untuk penyerapan yang lebih baik.
* biji chia: Tambahkan ke smoothie, yogurt, atau oatmeal.
* kenari: Sumber omega-3 dan antioksidan yang baik.
* asam lemak omega-6: Sementara kebanyakan orang mendapatkan cukup omega-6, keseimbangan yang sehat dengan omega-3 adalah penting. Sumber yang baik meliputi:
* biji bunga matahari dan minyak
* minyak safflower
* Minyak Primrose Malam (Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan suplemen)
3. Vitamin dan Mineral untuk Kesehatan Kulit:
* Vitamin A: Penting untuk pergantian dan perbaikan sel kulit. Sumber meliputi:
* Sayuran oranye dan kuning: Ubi jalar, wortel, labu
* hijau berdaun gelap: Bayam, kangkung
* telur
* Produk susu (jika ditoleransi)
* Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang membantu dengan produksi kolagen, yang membuat kulit tetap kencang dan terhidrasi. Sumber meliputi:
* buah jeruk: Jeruk, lemon, grapefruits
* berry: Stroberi, blueberry, raspberry
* paprika: Terutama merah dan kuning
* brokoli
* Vitamin E: Antioksidan lain yang melindungi kulit dari kerusakan dan membantu mempertahankan kelembaban. Sumber meliputi:
* kacang dan biji: Almond, biji bunga matahari
* Alpukat
* Minyak Sayuran: Minyak kuman gandum, minyak bunga matahari
* seng: Penting untuk perbaikan kulit dan penyembuhan luka. Sumber meliputi:
* tiram
* daging sapi
* biji labu
* lentil
* buncis
* selenium: Antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan. Sumber meliputi:
* Brazil Nuts: Hanya 1-2 kacang Brasil per hari menyediakan sejumlah besar selenium.
* tuna
* telur
* biji bunga matahari
4. Makanan kaya antioksidan:
* Antioksidan melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada kekeringan dan penuaan.
* berry: Blueberry, raspberry, stroberi, blackberry dikemas dengan antioksidan.
* cokelat hitam (kakao 70% atau lebih tinggi): Pilih cokelat hitam dalam jumlah sedang.
* Teh Hijau: Berisi antioksidan yang kuat.
* sayuran hijau: Bayam, kangkung, collard greens.
5. Makanan untuk membatasi atau menghindari (mereka dapat memperburuk kulit kering):
* Makanan olahan: Seringkali tinggi natrium, lemak yang tidak sehat, dan tambahan gula, yang dapat mendehidrasi tubuh dan memperburuk kondisi kulit.
* Kafein berlebihan: Dapat memiliki efek diuretik, yang mengarah ke dehidrasi. Jika Anda mengonsumsi kafein, pastikan untuk minum air ekstra.
* alkohol: Juga memiliki efek diuretik dan dapat mendehidrasi kulit.
* kelebihan gula: Dapat berkontribusi pada peradangan, yang dapat memperburuk kondisi kulit.
* Lemak trans: Ditemukan dalam makanan yang digoreng dan makanan ringan olahan. Mereka dapat mengganggu fungsi sel kulit yang sehat.
* susu (untuk beberapa orang): Beberapa orang menemukan bahwa produk susu dapat memperburuk kondisi kulit seperti eksim atau psoriasis. Bereksperimenlah untuk melihat apakah susu mempengaruhi kulit Anda. Pertimbangkan alternatif seperti susu almond atau susu oat.
* gluten (untuk beberapa orang): Mirip dengan susu, beberapa orang sensitif terhadap gluten dan mengalami masalah kulit.
Contoh rencana makan (berfokus pada hidrasi dan nutrisi kesehatan kulit):
* Sarapan: Oatmeal dengan buah beri, biji rami, dan segelintir kenari. Teh hijau.
* makan siang: Salad salmon (dengan minyak zaitun dan saus jus lemon) di atas tempat tidur bayam dengan mentimun dan paprika.
* makan malam: Ubi jalar panggang dengan ayam atau ikan panggang dan brokoli kukus.
* Snacks: Alpukat, segelintir almond, oranye, puding biji chia.
Pertimbangan Penting:
* Konsultasikan dengan dokter atau dokter kulit: Sebelum membuat perubahan diet yang signifikan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau sedang minum obat. Mereka dapat membantu Anda menentukan pendekatan terbaik untuk kebutuhan spesifik Anda.
* Alergi atau sensitivitas makanan: Berhati -hatilah dengan alergi makanan atau sensitivitas yang Anda miliki. Menghilangkan makanan pemicu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan kulit.
* Konsistensi adalah kunci: Butuh waktu untuk melihat hasilnya. Bersabarlah dan konsisten dengan perubahan diet Anda.
* Combine dengan rutinitas perawatan kulit yang baik: Diet hanyalah satu bagian dari teka -teki. Gunakan pembersih yang lembut dan melembabkan dan pelembab yang melembabkan setiap hari.
Dengan memasukkan tips makanan ini ke dalam gaya hidup Anda, Anda dapat memberi kulit Anda nutrisi dan hidrasi yang dibutuhkan untuk memerangi kekeringan dan meningkatkan kulit yang sehat dan bercahaya. Ingatlah untuk fokus pada makanan yang tidak diproses secara keseluruhan dan memprioritaskan hidrasi.