Budaya kami memberi banyak tekanan pada orang yang mempresentasikan wanita untuk memenuhi standar yang sangat tinggi di sekitar keindahan dan berat badan. Baik menggulir melalui Instagram, berbelanja, atau mendengarkan podcast, ada beberapa bentuk pesan penurunan berat badan atau iklan di mana pun Anda berpaling. Sederhananya, budaya diet ada di sekitar kita.
Mengingat obsesi budaya ini dengan makanan dan berat badan, penting bagi kami untuk memberi Anda informasi tentang tren penurunan berat badan sehingga Anda tahu mana yang harus dibersihkan.
Salah satu tren, khususnya, sudah ada selama berabad -abad dan tampaknya tidak ke mana -mana adalah pil penurunan berat badan. Singkat cerita, minum pil penurunan berat badan tanpa bimbingan dokter bersertifikat dewan sangat berbahaya dan tidak dianjurkan. Sebagian besar tidak terlalu efektif meskipun klaim pemasaran megah, dan mereka dapat membawa beberapa efek samping yang cukup serius.
Kami berbicara dengan ahli diet terdaftar, Kristin Gillespie dan Brittany Lubeck, yang memberi tahu kami semua tentang pil penurunan berat badan, bagaimana mereka mengklaim bekerja, dan alternatif yang lebih sehat. baca terus untuk apa yang mereka katakan.
Temui ahli
Pil penurunan berat badan datang dalam sejumlah bentuk yang berbeda. "Sebagian besar [pil yang disetujui FDA] mengurangi nafsu makan atau membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dengan berinteraksi dengan hormon-hormon tertentu, sementara satu, orlistat, menghalangi penyerapan lemak dalam tubuh," kata Lubeck. "Pil ini adalah barang yang cukup serius, dan beberapa datang dengan kemungkinan peringatan kecanduan."
Selain obat-obatan yang disetujui FDA ini, suplemen penurunan berat badan yang tidak diatur juga populer dan tersedia bagi banyak orang. Mereka cenderung membuat klaim pemasaran yang berani, menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah tanpa perubahan dalam diet, olahraga, atau kebiasaan gaya hidup lainnya.
Masalah dengan pil penurunan berat badan ini adalah bahwa mereka agak kontroversial. Beberapa datang dengan risiko kesehatan yang serius, dan banyak yang membawa efek samping. Untuk alasan ini, banyak dokter dan ahli diet tidak merekomendasikan pil diet dari bentuk apa pun kepada pasien mereka, kecuali pasien telah mencoba menurunkan berat badan tidak berhasil untuk jangka waktu yang lama.
"Ahli gizi dan dokter sangat jarang akan merekomendasikan pil penurunan berat badan," kata Gillespie, menunjukkan bahwa sebagian besar penurunan berat badan dan pil diet tidak terbukti efektif - atau mereka merangsang penurunan berat badan dengan mengganggu penyerapan nutrisi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kekurangan . "Beberapa dokter dapat merekomendasikan ini jika berat badan pasien secara signifikan memengaruhi kesehatan mereka secara keseluruhan dan tidak ada pilihan lain yang tersedia," kata Gillespie.
Seperti banyak obat dan suplemen lainnya, pil penurunan berat badan membawa potensi efek samping seperti mual, diare, sembelit, peningkatan tekanan darah atau detak jantung, pusing, dan banyak lagi. Mereka juga dapat berkontribusi pada kekurangan mikronutrien.
Masalah keamanan besar lainnya adalah fakta bahwa banyak pil penurunan berat badan tidak disetujui FDA. Suplemen makanan sepenuhnya tidak diatur, FDA menunjukkan di situs webnya, dan mereka mungkin mengandung bahan -bahan berbahaya yang tidak terdaftar pada label produk. Untuk alasan ini, penting untuk check -in dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum minum obat penurunan berat badan atau suplemen.
Masalah potensial lain dengan pil diet adalah bahwa banyak orang akan dengan cepat mendapatkan kembali berat badan yang hilang begitu mereka berhenti minum pil atau suplemen. "Ini adalah cerita yang sama yang sering kita dengar dari orang -orang yang melakukan diet dan mendapatkan kembali berat badan sekali dari diet," kata Lubeck. "Intinya adalah, obat -obatan tidak dapat dan tidak boleh menggantikan makanan sehat dan kebiasaan aktivitas."
Perubahan gaya hidup kecil adalah cara yang jauh lebih realistis dan berkelanjutan daripada minum pil diet dan jauh lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. "Perubahan gaya hidup akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih berkelanjutan dan kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan," kata Gillespie.
Bertujuan untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda, bahkan jika itu hanya sedikit. Dan ingat bahwa olahraga tidak perlu menjadi tugas - temukan sesuatu yang Anda nikmati dan menjadikan gerakan menjadi bagian yang menyenangkan dari hari Anda. Jauh lebih mudah untuk membuat olahraga menjadi kebiasaan ketika Anda menemukan jenis gerakan yang Anda sukai.
"Kami sering berpikir olahraga harus intens dan sengsara untuk menjadi masalah, tetapi itu sama sekali tidak benar," kata Lubeck. "Gerakan yang menyenangkan dapat terlihat berbeda untuk semua orang, karena tidak ada satu latihan sempurna yang perlu kita lakukan - sama seperti tidak ada diet sempurna yang harus kita ikuti semua."
Makan yang penuh perhatian dan intuitif dapat membantu Anda belajar lebih selaras dengan isyarat yang memberi tahu Anda bahwa Anda lapar atau penuh. Ini akan membantu Anda menjadi lebih baik dalam mendengarkan tubuh Anda, sambil juga membantu Anda bergerak menuju cara makan yang memuaskan dan tidak dibatasi.
Bertujuan untuk memuat makanan Anda dengan buah -buahan, sayuran, dan makanan bergizi lainnya, sambil mengurangi barang -barang olahan seperti keripik, kue, dan permen. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara mempraktikkan rekomendasi ini, Lubeck berbagi ide bagus. "Alih -alih mengambil jenis makanan tertentu, tambahkan makanan ke makanan Anda," katanya. "Anda bisa menambahkan satu atau dua sayuran ekstra ke resep, sereal atas dengan buah, ganti roti sandwich putih dengan roti gandum, atau bertukar satu atau dua hidangan daging merah dengan kalkun atau ayam."
Jangan meremehkan pentingnya hidrasi - ketika itu sampai pada kesehatan kita, air benar -benar melakukan keajaiban. "Hidrasi sangat penting, dan banyak orang berjalan -jalan tanpa sadar mengalami dehidrasi, yang menyebabkan banyak efek samping yang dapat ditimbulkan oleh sesuatu yang lain, seperti kelelahan, sakit kepala, kulit kering, mulut kering, dan pusing," kata Lubeck.
Jika Anda seseorang yang sering lupa minum air, mulailah membawa botol air yang dapat digunakan kembali dengan Anda - Anda akan kagum dengan betapa lebih mudahnya tetap terhidrasi saat Anda siap.
Menempel pada rencana di supermarket membantu Anda menolak pembelian impuls. "Meskipun camilan dan suguhan yang menyenangkan tidak apa-apa dan tidak perlu sepenuhnya dihindari, cobalah untuk memiliki banyak makanan kaya nutrisi di rumah sehingga Anda akan memiliki banyak pilihan sehat saat sedang makan," kata Lubeck.
Jika pil diet tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu. Sebagian besar pil diet tidak membantu penurunan berat badan jangka panjang, dan mereka membawa risiko dan efek samping yang jauh lebih banyak daripada manfaat. Mereka bisa sangat berbahaya, dan tidak boleh diambil kecuali direkomendasikan - dan dipantau dengan cermat - oleh seorang dokter bersertifikat.
Daripada berkecimpung dengan pil penurunan berat badan, pertimbangkan perubahan gaya hidup seperti makan makanan yang lebih bergizi, padat nutrisi dan memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda, jika memungkinkan.
Berapa banyak berat badan yang dapat Anda turunkan dengan aman dalam sebulan?