1. Hygiène corporelle:
* douches / baignoires régulières:
* prévention: Douche ou baigner au moins une fois par jour, ou plus souvent si vous transpirez fortement ou si vous êtes physiquement actif. Utilisez du savon et de l'eau pour nettoyer soigneusement votre peau.
* spécificiaires: Faites attention à des zones comme les aisselles, l'aine, les pieds et le visage. Utilisez un savon doux et équilibré en ph. Rincez soigneusement pour éliminer tous les résidus de savon.
* lavage des mains:
* prévention: Lavez-vous fréquemment les mains tout au long de la journée, en particulier:
* Avant et après la préparation de la nourriture.
* Avant de manger.
* Après avoir utilisé les toilettes.
* Après avoir touché les animaux.
* Après la toux ou les éternuements.
* Après avoir été dans des lieux publics.
* spécificiaires: Utilisez du savon et de l'eau. Mousse pendant au moins 20 secondes (chanter "joyeux anniversaire" deux fois). Rincer soigneusement et sécher avec une serviette propre ou un sèche-linge. Si le savon et l'eau ne sont pas disponibles, utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool (au moins 60% d'alcool).
* Hygiène des pieds:
* prévention:
* Lavez-vous les pieds quotidiennement avec du savon et de l'eau.
* Séchez soigneusement les pieds, en particulier entre les orteils, pour éviter les infections fongiques comme le pied de l'athlète.
* Portez des chaussettes propres tous les jours, de préférence en matériaux respirants comme le coton ou la laine.
* Alterner les chaussures pour leur permettre de sécher complètement entre les vêtements.
* Utilisez de la poudre de pied pour absorber l'humidité si vous transpirez beaucoup.
* spécificiaires: Pensez à porter des chaussures de douche dans des douches publiques ou des vestiaires.
* Soins des ongles:
* prévention:
* Gardez vos ongles taillés et propres.
* Nettoyez régulièrement sous vos ongles pour éliminer la saleté et les débris.
* Évitez de vous mordre les ongles.
* spécificiaires: Utilisez des coupe-ongles ou des ciseaux pour couper les ongles. Hydratez régulièrement vos ongles et vos cuticules pour éviter la sécheresse et la fissuration.
2. Hygiène orale:
* D des dents de brossage:
* prévention: Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour, idéalement après les repas.
* spécificiaires: Utilisez une brosse à dents à poils douce et un dentifrice à fluor. Badigeonner pendant au moins deux minutes, en utilisant des mouvements circulaires doux. N'oubliez pas de vous brosser la langue pour éliminer les bactéries.
* Floussage:
* prévention: Floss tous les jours pour éliminer la plaque et les particules alimentaires entre vos dents et le long de la gomme.
* spécificiaires: Utilisez environ 18 pouces de fil et faites-le glisser doucement entre vos dents. Courbe la soie dentaire autour de chaque dent et faites-la glisser de haut en bas pour nettoyer les côtés.
* rince-bouche:
* prévention: Utilisez un rince-bouche antibactérien pour vous aider à tuer les bactéries et vous rafraîchir votre souffle.
* spécificiaires: Rincez votre bouche avec un rince-bouche pendant 30 secondes après le brossage et la soie dentaire. Choisissez un rince-bouche qui contient du fluorure.
* Examinations dentaires régulières:
* prévention: Visitez votre dentiste pour des contrôles et des nettoyages réguliers (généralement tous les 6 mois).
* spécificiaires: Votre dentiste peut détecter et traiter les problèmes tôt, avant qu'ils ne deviennent plus graves.
3. Hygiène des cheveux:
* laver les cheveux:
* prévention: Lavez vos cheveux régulièrement, aussi souvent que nécessaire pour les garder propres et exempts d'huile et de saleté. Cela dépend de votre type de cheveux, de votre niveau d'activité et de votre environnement.
* spécificiaires: Utilisez un shampooing et un revitalisant appropriés pour votre type de cheveux. Rincez soigneusement vos cheveux.
* Peigner / brosser les cheveux:
* prévention: Peignez ou brossez vos cheveux régulièrement pour éliminer les enchevêtrements et distribuer des huiles naturelles.
* spécificiaires: Utilisez un peigne ou une brosse propre.
4. Hygiène des vêtements:
* Changer de vêtements:
* prévention: Changez vos vêtements quotidiennement, en particulier les sous-vêtements et les chaussettes. Changer immédiatement après la transpiration fortement.
* spécificiaires: Choisissez des tissus respirants comme le coton pour les sous-vêtements et les chaussettes.
* laver les vêtements:
* prévention: Lavez vos vêtements régulièrement, selon les instructions de soins sur l'étiquette.
* spécificiaires: Utilisez un détergent qui est efficace pour éliminer la saleté et les bactéries. Séchez soigneusement vos vêtements.
5. Hygiène d'accueil / environnemental:
* Espaces de vie propres:
* prévention: Gardez votre espace de vie propre et organisé.
* spécificiaires: Les surfaces régulièrement propres et désinfectent, en particulier dans la cuisine et la salle de bain. Planchers de vide ou de vadrouille régulièrement.
* Ventilation:
* prévention: Assurez-vous une bonne ventilation dans votre maison pour éviter l'accumulation d'humidité et de moisissure.
* spécificiaires: Ouvrez les fenêtres régulièrement pour aérer votre maison. Utilisez des ventilateurs d'échappement dans la cuisine et la salle de bain.
* Sécurité alimentaire:
* prévention: Suivez les directives de sécurité alimentaire lors de la préparation et du stockage des aliments.
* spécificiaires: Lavez-vous les mains avant de manipuler les aliments. Cuire les aliments à la bonne température. Conservez correctement les aliments dans le réfrigérateur ou le congélateur.
6. Situations spécifiques:
* Voyager: Désinsibilisation à la main, lingettes antibactériennes et articles de toilette de la taille d'un voyage. Soyez conscient de la qualité de l'eau et de la sécurité alimentaire.
* maladie: Pratiquez des mesures d'hygiène supplémentaires lorsque vous êtes malade, comme le lavage des mains et couvrant vos toux et vos éternuements fréquents. Évitez de partager des articles personnels.
* Contactez les sports / gym: Douche immédiatement après l'activité physique. Portez des vêtements propres. Évitez de partager des serviettes ou des équipements.
Principes clés pour prévenir la mauvaise hygiène:
* cohérence: Faites de l'hygiène une partie régulière de votre routine quotidienne.
* Education: Comprenez les raisons des bonnes pratiques d'hygiène.
* Adaptation: Ajustez votre routine d'hygiène en fonction de vos besoins individuels et de votre style de vie.
* conscience de soi: Faites attention à votre corps et répondez rapidement à toutes les préoccupations liées à l'hygiène.
* bon sens: Appliquer le bon sens et le bon jugement aux situations d'hygiène.
En suivant ces directives, vous pouvez prévenir efficacement une mauvaise hygiène et maintenir un mode de vie sain et propre. Si vous avez des préoccupations ou des conditions médicales spécifiques, consultez un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.