Beaucoup de gens pensent que les entraînements de haute intensité sont le seul moyen de brûler les graisses et de perdre du poids. Mais ce n'est tout simplement pas le cas lorsqu'il s'agit de marcher pour les femmes de plus de 50 ans, selon une étude.
En fait, les chercheurs ont découvert que les femmes qui se déplaçaient à un rythme plus lent brûlaient plus de graisse que celles qui se promenaient plus vite. Voici l'affaire.
L'étude, publiée dans la revue Nutrients , a suivi 25 femmes ménopausées à qui il a été demandé de suivre une routine de marche pendant 15 semaines. À ce stade, neuf ont terminé l'étude et 16 ont continué leur routine de marche pendant 15 semaines supplémentaires.
Tous les participants à l’étude ont marché environ trois miles quatre jours par semaine. Les membres du groupe le plus rapide marchaient environ 4,1 milles à l’heure et faisaient de l’exercice environ 45 minutes par jour. Les femmes du groupe le plus lent marchaient à un rythme de 3,2 miles par heure et s'entraînaient environ 54 minutes par jour.
Sur les 16 femmes qui ont suivi la routine pendant 30 semaines, celles qui marchaient à un rythme plus lent ont perdu 2,73 fois plus de graisse que les marcheuses rapides.
A noter également ? Les marcheurs rapides n'ont pas perdu de graisse avant d'avoir terminé les 30 semaines d'exercice, tandis que les personnes plus lentes ont systématiquement perdu de la graisse pendant la période d'étude.
Ce n’est pas tout à fait clair. Les chercheurs ont simplement découvert que les personnes appartenant au groupe qui marchait plus lentement perdaient plus de poids, sans déterminer pourquoi.
Cependant, les scientifiques ont émis l’hypothèse que marcher à des vitesses plus rapides pourrait vous couper le souffle, ce qui rendrait votre corps plus susceptible d’utiliser le sucre dans le sang (c’est-à-dire le glucose) pour produire de l’énergie. À des vitesses plus lentes, vous aurez peut-être plus de chances de brûler des graisses.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre ce lien. Des recherches supplémentaires ont montré que marcher plus loin (mais plus lentement) améliore votre endurance, tandis que des promenades rapides conditionnent votre cœur.
Cette étude a révélé que les gens réussissaient mieux à perdre de la graisse lorsqu’ils se déplaçaient à une vitesse de 3,2 milles à l’heure. Cependant, il s'agissait d'une petite étude et il n'est pas clair si les résultats s'appliqueront à tout le monde.
En fait, les chercheurs ont souligné que la marche rapide pourrait être meilleure pour certaines personnes. "Les données d'autres études indiquent que des impulsions plus longues peuvent favoriser une plus grande perte de graisse à des vitesses d'exercice lentes et élevées", ont-ils déclaré.
Pour ajouter plus de marche à votre vie, il est préférable d'essayer de créer une routine, explique Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Strength Lab. . Cela peut impliquer d'essayer de faire une promenade avant le travail ou de faire un tour ou deux pendant une pause dans votre journée.
Vos pas s'additionnent également au cours de votre journée, souligne-t-il. "Faites ce que vous pouvez, quand vous le pouvez", dit Matheny.
Meilleure chaussure de marche coussinée
Le Pace Rise est approuvé par les podologues, a une « véritable sensation d’orthèse », explique Andriakos, et est conçu spécifiquement pour la marche. "Le rembourrage est conçu pour absorber les impacts et aider à rendre chaque pas doux et moelleux, ce qui les rend particulièrement adaptés aux promenades plus longues ou au fait d'être debout toute la journée", explique Andriakos. Elles sont un peu larges, ce qui en fait la paire parfaite pour les personnes recherchant une coupe plus ample dans leurs chaussures de marche.
"La Vionic Walk Slim Glide Sneaker offre une sneaker épaisse pour papa de la manière la plus chic possible", explique Luppino. Ces chaussures offrent un confort optimal, avec une semelle intérieure flexible et légère et une voûte plantaire profilée pour un alignement naturel de la marche. Vous pouvez facilement faire de cette paire votre incontournable quotidien pour le travail, faire des courses ou à tout autre moment où vous souhaitez une sneaker confortable qui fait également une déclaration de mode.
Chaussure de marche la plus avant-gardiste
Depuis qu'elle a testé ces chaussures, Ritchey affirme que les baskets Alo Sunset sont devenues un pilier de sa rotation. "Ils sont tellement confortable; ils épousent parfaitement vos pieds », dit-elle. "Ils s'adaptent en quelque sorte à vous, donc l'espacement des orteils et la largeur étaient parfaits." Andriakos est également un partisan. «Je choisis toujours mes Alo Sunsets lorsque je veux une paire de baskets qui donnent à une tenue un aspect un peu plus raffiné, mais je sais que je serai debout», dit-elle. "La silhouette est vraiment élégante et discrète, ce qui les rend faciles à assortir avec tout, des leggings aux tenues de travail."
La Veil est une chaussure sur laquelle tout le monde veut mettre la main. Il s’agit de la dernière version d’Athletic Propulsion Labs, une marque qui allie chaussures de haute performance et mode de luxe. Ces chaussures ont une semelle solide et confortable avec un léger rebond pour vous permettre d'avancer, de courir ou de marcher. "Le Veil a une réactivité remarquable qui rend la marche vraiment facile, en particulier lors de longues journées debout - et à 38 semaines de grossesse", explique Andriakos. Ils sont légers et respirants, maintiennent bien le pied et disposent d'un système de lacets à poulies tendance. À 350 $, ce sont les chaussures les plus chères de notre liste, mais elles en valent la peine.
Conseil de pro :si vous voulez une très bonne chaussure de marche, essayez de parcourir la section course à pied. Ce choix d'Under Armour est fait pour les coureurs, mais il fait également toute la différence pour les marcheurs. Avec la mousse HOVR+ d'UA, chaque pas est amorti avec un léger retour d'énergie pour vous permettre de bouger. De plus, la chaussure possède une stabilité et une structure intégrées, vous offrant le contrôle dont vous avez besoin lors d'une promenade. "Je peux marcher des kilomètres sans ressentir de douleur aux pieds", déclare Jocelyn Solis-Moreira, rédacteur adjoint en charge de la santé et du fitness.
La directrice des projets spéciaux (et nouvelle maman) Amanda Lucci appelle ses Kiziks une « chaussure de maman » – de la meilleure façon possible. « Ce sont mes nouveaux appareils préférés lorsque je sors rapidement de la maison, car ils fonctionnent en mains libres », dit-elle. "Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai fait faire mes valises à mon fils pour qu'il quitte la maison, je l'ai dans mes bras, plus un sac à langer, plus une bouteille d'eau, plus mon téléphone, et tout ce dont j'ai besoin... mais je n'ai pas encore mes chaussures. Elles s'enfilent facilement et rapidement et me permettent de sortir en courant, peu importe ce que j'ai en équilibre dans mes bras." Ils étaient à l’aise dès la sortie de la boîte – pas de période de rodage ennuyeuse – et lui permettaient de se sentir à l’aise pour poursuivre son fils dans le terrain de jeu. Et ils sont aussi destinés aux mamans cool. La Siena est disponible dans une gamme de coloris tendance.
Ces baskets de Lululemon sont mignonnes, légères et polyvalentes, ce qui en fait une bonne paire à emporter pour voyager, lorsque vous devez affiner votre sélection. «Ils étaient très respirants et semblaient adaptables à la fois à la marche et à la course sur toutes sortes de distances», explique la rédactrice sociale Alyssa Cruz. Elles sont dotées d'une semelle intermédiaire ShiftFoam et d'une forme rocker pour vous aider à rester en mouvement, ainsi que d'un soutien de la voûte plantaire pour soutenir une frappe naturelle lorsque vous parcourez la rue. (Remarque :ceux-ci ont une coupe plus étroite.)
Toutes les chaussures de marche n’ont pas besoin d’être trop rembourrées; celles de Veja ont une semelle minimale, vous gardant plus près du sol, si vous recherchez moins d'amorti et d'encombrement dans une sneaker. "Ils sont super légers et flexibles, presque au point où vous oubliez que vous les portez", explique Andriakos. Ils ont également une pointe plus large, donnant à votre pied suffisamment d'espace pour respirer.
En tant que chaussure d'appoint, « l'Arch Fit Glide-Step Pro allie forme et fonctionnalité », explique Nicole Saunders, rédactrice beauté. Vous pouvez enfiler et retirer la chaussure rapidement et facilement sans jamais avoir besoin de vous baisser et d'attacher vos lacets. (Pensez aux possibilités :une expérience plus rapide de la ligne TSA, une accessibilité accrue si vous ne parvenez pas à enfiler et à retirer facilement vos chaussures, et au-delà !) De plus, les sneaks ont le niveau parfait d'amorti et de soutien de la voûte plantaire, dit Saunders.
Korin Miller est une rédactrice indépendante spécialisée dans le bien-être général, la santé et les relations sexuelles et les tendances en matière de style de vie, avec des travaux publiés dans Men's Health, Women's Health, Self, Glamour, et plus encore. Elle est titulaire d'une maîtrise de l'Université américaine, vit au bord de la plage et espère posséder un jour un cochon tasse de thé et un camion à tacos.