Croyez-le ou non, de nombreuses personnes consomment certains superaliments pour avoir une peau éclatante. Les superaliments vous font paraître et vous sentir mieux. De plus, des recherches ont également montré un lien entre une bonne nutrition et la santé de la peau (1).
Il est peut-être plus facile d'utiliser des produits de soin de la peau, mais inclure certains superaliments dans votre alimentation est bien plus délicieux, peu coûteux et plus efficace pour rendre votre peau éclatante que n'importe quel produit. Découvrez ci-dessous les 20 meilleurs superaliments pour une peau éclatante. Continuez à lire !
Les graines de chia font partie des sources les plus riches en acides gras oméga-3. Ils favorisent le bon fonctionnement des cellules cutanées (2).
Parmi les autres avantages des graines de chia pour la peau figurent (2) :
Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés. Ils sont connus pour hydrater la peau et peuvent contribuer à réduire le risque de vieillissement prématuré causé par les rayons ultraviolets (3).
Parmi les autres avantages importants de l'avocat pour la peau, citons (3) :
Carol Nyazika, une blogueuse, a utilisé une huile corporelle qu'elle a préparée à partir d'huile d'avocat, d'amande douce et de vitamine E sur son corps pour obtenir une peau douce et éclatante. Au début, elle a commencé à utiliser l’huile sur son visage, puis à l’appliquer sur son corps. Elle a écrit :"J'ai commencé à utiliser cette huile pour mon visage puis un jour après avoir exfolié ma peau, j'ai décidé d'utiliser l'huile sur le reste de mon corps ! Et OH MON ! Comme c'était agréable ! Pas assez lourde, assez légère pour ne pas laisser ma peau sèche et douloureuse comme les autres crèmes que j'ai expérimentées (i)."
Le gingembre est connu pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires (4). Cela peut également aider à apaiser la peau.
Parmi les autres bienfaits du gingembre pour la peau figurent (4) :
Les tomates sont riches en antioxydants, en vitamine C, en potassium, en vitamine A, en vitamine B et en magnésium. Ils peuvent aider à réduire les signes du vieillissement et même à protéger des dommages cutanés (5).
Parmi les autres avantages de l'incorporation de tomates dans votre routine de soins de la peau, citons :
La farine d'avoine possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à soulager la dermatite atopique et certaines formes d'acné (7).
Les autres avantages de la farine d'avoine pour la peau incluent :
Une blogueuse a partagé sa recette de nettoyant à l'avoine. Elle l'applique sur son visage et ses mains et décrit son expérience :"Après avoir beaucoup lu sur les bienfaits de la farine d'avoine pour la peau, j'ai commencé à l'incorporer à mon régime de beauté il y a environ un an, avec des résultats étonnants ! C'est si doux à utiliser, et comme ma peau peut parfois devenir très sensible et facilement irritée, cela m'a vraiment apaisé (ii)."
Anecdote
L'utilisation de l'avoine dans les soins de la peau remonte à 2000 avant JC en Égypte. Tout au long de l'histoire ancienne, l'avoine a été largement utilisée pour traiter efficacement les irritations cutanées, l'eczéma et diverses autres affections cutanées.
Chaque partie de la plante d'artichaut, y compris la tige, la feuille et la racine, peut être utilisée pour les soins de la peau. Les artichauts contiennent des niveaux élevés de vitamines et d'antioxydants qui peuvent favoriser la santé de la peau (10).
Les autres bienfaits des artichauts pour la peau incluent (10) :
La vitamine A (ou bêta-carotène) contenue dans les patates douces aide à traiter l'acné et à favoriser la santé de la peau(11).
Les autres avantages des patates douces pour la peau incluent (11) :
Les sardines sont riches en EPA et DHA, qui sont des constituants de l'huile de poisson. Il a été constaté que ceux-ci protègent la peau des rayons UV. Ceux-ci ont également des propriétés anti-inflammatoires (12).
Les autres avantages des sardines pour la peau incluent :
Les protéines contenues dans les blancs d’œufs peuvent aider à lisser et à rajeunir la peau. Cela peut également aider à diminuer l'excès de sébum (13).
Les autres avantages des blancs d'œufs pour la peau incluent (13) :
La protéine du quinoa peut jouer un rôle dans les soins de la peau (14).
Les autres bienfaits du quinoa pour la peau incluent (14) :
Certaines recherches suggèrent que les antioxydants contenus dans les épinards pourraient aider à réduire le risque de cancer de la peau (15).
Les poivrons sont connus pour avoir des effets photoprotecteurs sur la peau. Ils protègent également la peau des dommages cutanés induits par les UV (16).
Les autres avantages des poivrons pour la peau incluent (16) :
Le paprika contient certains composés (appelés xanthophylles) connus pour supprimer les dommages cutanés induits par les UV (17). Ses antioxydants peuvent également favoriser la santé de la peau et réduire le risque de vieillissement prématuré.
Les autres avantages du paprika pour la peau incluent :
Le curcuma contient de la curcumine, un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres. La curcumine peut également aider à traiter l'acné, la dermatite atopique, le psoriasis et le photovieillissement du visage (18).
D'autres avantages du curcuma pour la peau peuvent inclure :
Anecdote
Dans certaines régions de l'Inde, du Bangladesh et du Pakistan, l'application de pâte de curcuma sur la peau des mariés avant le mariage est censée leur donner un effet éclatant et les protéger contre les bactéries nocives.
Le cacao est riche en antioxydants. Il peut protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres et de tout dommage lié à l'exposition aux UV (20).
Les autres avantages du chocolat noir pour la peau incluent (20) :
Les antioxydants contenus dans les myrtilles peuvent protéger la peau des dommages dus à la pollution environnementale (21).
Les autres avantages des myrtilles pour la peau incluent (21) :
La vitamine E contenue dans les amandes aide à réduire les signes du vieillissement et à nourrir votre peau. La vitamine E possède également diverses propriétés antioxydantes connues pour bloquer les radicaux libres et aider à réduire les signes de vieillissement prématuré (22).
Les autres bienfaits des amandes pour la peau incluent (23) :
L'huile d'olive peut avoir des effets anti-inflammatoires, antioxydants et cicatrisants sur la peau (24). Utiliser de l'huile d'olive pour une peau éclatante est un moyen courant de maintenir la santé de la peau (25) :
Le thé vert contient l'antioxydant EGCG qui aide à rajeunir les cellules cutanées mourantes. L'EGCG protège la peau des dommages causés par les UV. Il peut également combattre les signes prématurés du vieillissement (26).
Les autres bienfaits du thé vert pour la peau incluent (26) :
Les citrons regorgent de vitamine C. Ce nutriment aide à neutraliser les radicaux libres et stimule la synthèse de collagène. Cela peut réduire les signes de vieillissement cutané prématuré (27).
Parmi les autres bienfaits du citron pour la peau, citons (28) :
La prise ou l’utilisation topique d’extrait de betterave peut vous aider à obtenir une peau radieuse. Dans une étude menée sur des souris sans poils HR-1, la prise orale d'extrait de betterave s'est avérée efficace pour prévenir les perturbations de la fonction barrière cutanée (29).
L'extrait de betterave offre d'autres bienfaits notables pour la santé de la peau (30) :
La betterave peut inhiber le stress oxydatif de la peau.
Cela pourrait réduire le risque de cancer de la peau chez l’homme.
Il possède plusieurs propriétés anti-inflammatoires qui aident à calmer la peau.
Incluez la betterave fraîche dans votre alimentation, soit en la consommant crue, sous forme de jus, ou dans les salades et les plats. Vous pouvez également appliquer de la pâte de betterave rouge sur votre visage. Laissez-le agir pendant environ 15 à 20 minutes, puis rincez.
Cette liste de 21 aliments pour une peau saine est un excellent point de départ pour obtenir une peau éclatante. Dans la section ci-dessous, vous verrez comment utiliser ces superaliments pour créer des recettes saines et des préparations de soins de la peau.
La consommation de superaliments peut contribuer à améliorer votre peau ainsi que votre santé globale. Ils améliorent votre apport nutritionnel et aident votre corps à rester en bonne santé. En plus de les manger régulièrement, vous pouvez également appliquer ces superaliments localement pour une peau éclatante et jeune.
Consultez l'infographie ci-dessous pour savoir comment préparer un masque facial DIY et une boisson saine avec certains des superaliments abordés dans cet article.
Image :Illustration :Équipe de conception de StyleCrazeImage :ShutterStockConcernant votre peau, une chose est sûre :ce que vous mangez impacte directement votre look. Donc, si vous ne mangez pas de superaliments pour une peau éclatante et que vous comptez plutôt sur des repas transformés ou des aliments riches en sucre et en graisses, cela peut se manifester par une peau terne et d'autres problèmes.
Mais ne vous inquiétez pas ! Les superaliments mentionnés ci-dessus sont bénéfiques pour la santé de votre peau. Ces aliments sont riches en nutriments essentiels bons pour votre peau. Suivre un plan de soins de la peau approfondi et inclure ces aliments dans votre alimentation quotidienne vous aidera à paraître plus jeune. Créer un plan de régime pour une peau éclatante est plus facile maintenant que vous connaissez ces superaliments. Alors, qu’attendez-vous exactement ? Il est maintenant temps de faire le plein de ces superaliments pour la peau !
Quels aliments devriez-vous éviter pour une peau éclatante ?
Évitez les aliments gras, épicés et salés. Vous pouvez également essayer d’éviter les aliments raffinés ou hautement transformés et les boissons gazeuses. Ce que vous mangez a un impact sur la santé de votre peau, et manger de la malbouffe peut nuire au rajeunissement de la peau.
Quels suppléments dois-je prendre pour une peau éclatante ?
Pensez à prendre des suppléments vitaminiques, notamment des vitamines C, E, B3, B5 ou D (sous la supervision de votre dermatologue), pour obtenir une peau radieuse.
Découvrez les 5 meilleurs superaliments qui peuvent favoriser la santé de votre peau dans cette vidéo complète. Consultez-le car il détaille l'importance de choisir des aliments biologiques pour une peau radieuse et les façons d'incorporer ces aliments dans votre régime alimentaire.
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Réviseur Auteur Éditeur Vérificateur de faits
Le Dr Suchana Marahatta est professeur agrégé et professeur permanent au département de dermatologie de l'Institut des sciences de la santé B. P. Koirala (BPKIHS), à Dharan, au Népal. Elle a 10 ans d'expérience et ses domaines d'intérêt particuliers sont la dermatochirurgie, la restauration capillaire, l'esthétique et la dermatologie tropicale.
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Arshiya Syeda est la co-rédactrice en chef de StyleCraze avec 8 ans d'expérience. Avant cela, elle était rédactrice de contenu qui combinait ses compétences en rédaction et en recherche pour rédiger plus de 200 articles très performants sur les coiffures, les soins capillaires et les soins de la peau.
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Ramona est rédactrice chez StyleCraze avec 11 ans d'expérience en rédaction et en édition. Elle est l'auteur de plus de 200 articles sur les soins de la peau et des cheveux. Elle est diplômée de l'Université de Calcutta, au Bengale occidental, et a fait ses études supérieures à l'Université de Kalyani, au Bengale occidental.
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Monomita est titulaire d'un diplôme d'études supérieures en communication de masse et en production vidéo du St. Anthony's College de Shillong, ainsi que d'une maîtrise en journalisme et en communication de masse de la Royal Global University de Guwahati. Elle est également coach certifiée en soins de la peau et s'intéresse vivement aux tendances de la peau, des cheveux, des tatouages, du nail art et du style de vie.
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