Rester actif et en forme pendant les Fêtes

Il est déjà assez difficile de faire de l'exercice le reste de l'année, mais ajoutez les vacances au mélange et beaucoup d'entre nous trouvent que l'exercice devient moins prioritaire que la tâche à accomplir les listes s'allongent de plus en plus. La dernière chose que vous voulez, c'est plus de stress et, pour beaucoup d'entre nous, essayer de suivre notre programme d'entraînement habituel fait exactement cela. En même temps, rester actif d'une manière ou d'une autre vous donnera de l'énergie, réduira le stress et la tension et, bien sûr, contribuera à atténuer certaines des calories supplémentaires que vous pourriez consommer.

Alors, comment trouvez-vous cet équilibre ? Ces conseils rapides vous aideront à planifier à l'avance, à vous préparer à toute éventualité et à vous proposer des séances d'entraînement pour vous aider à rester actif pendant la période des Fêtes.

3 façons de rester en forme pendant les vacances

Utilisez ces stratégies pour rester actif et en forme pendant que vous profitez des vacances. Même si vous ne faites pas autant d'exercice que le reste de l'année, faites-en certains l'activité apportera des bénéfices.

Planifier à l'avance

Si vous voyagez, planifier à l'avance peut faire toute la différence. Prenez le temps de déterminer quelles sont vos options pour être prêt à tout. Quelques idées :

• Si vous séjournez en famille, recherchez des salles de sport à proximité et demandez-leur si elles permettent aux clients d'utiliser leurs installations
• Si ce n'est pas possible, demandez à votre famille ou à vos amis s'ils ont des appareils de fitness
• Recherchez des informations sur l'hôtel dans lequel vous séjournez et découvrez s'il dispose d'une salle de sport
• Planifiez des entraînements simples (voir ci-dessous) qui ne nécessitent pas beaucoup d'espace ou d'équipement. Si vous voyagez ou avez des visiteurs, vous pourrez peut-être vous entraîner discrètement dans le sous-sol sans déranger personne.
• Rechercher des sentiers de marche, de course ou de parc à proximité
• Parlez à votre famille à l'avance et suggérez-lui de faire une promenade ou de faire quelque chose d'actif ensemble

Essayez de planifier votre programme d'entraînement à l'avance. Même si vous devez le changer (ce qui est probable lorsque vous voyagez), vous vous êtes déjà engagé à faire de l'exercice. Il est plus facile de s'y tenir lorsque vous l'avez planifié que de le presser plus tard.

Alternatives créatives aux routines de fitness

Préparez-vous

Si vous n'êtes pas sûr de votre emploi du temps ou si vous aurez même le temps pour vous entraîner, prévoyez le pire des cas. Cela peut être de rester dans le sous-sol de grand-mère sans équipement et à seulement 10 ou 15 minutes de vous-même. Essayez ces conseils rapides pour accélérer un entraînement même lorsque vous n'avez que quelques minutes à perdre :

• Apportez un plan d'entraînement avec vous . Planifiez une routine de 10 minutes que vous pourriez faire directement dans votre chambre. Par exemple, vous pouvez choisir 10 exercices et les faire chacun pendant 1 minute (squats, fentes, pompes, sauts avec écart) ou consulter les entraînements des Fêtes ci-dessous pour d'autres idées.
• Apportez des bandes de résistance. Les bandes de résistance voyagent bien et vous pouvez les utiliser pour des exercices de force rapides chaque fois que vous prenez quelques minutes.
• Déplacez votre équipement (poids ou bandes) dans votre chambre si des invités séjournent avec vous afin que vous puissiez faire un peu d'exercice le soir ou le matin.
• Apportez une séance d'entraînement sur DVD ou essayez de diffuser des entraînements en ligne, comme ceux proposés par FitnessOnDemand.
• Portez vos chaussures de course ou de marche autant que vous le pouvez. Vous pouvez trouver une fenêtre de 20 minutes lorsque les gens font la sieste ou avant le dîner pour une promenade ou une course rapide.

Vous pouvez même inviter des membres de votre famille à faire une promenade. Parfois, il y en a d'autres qui aimeraient s'entraîner, mais ils attendent juste que quelqu'un d'autre intervienne en premier.

Utiliser chaque opportunité

La planification et la préparation sont agréables, mais même les plans les mieux conçus déraillent, surtout pendant les vacances. Si vous trouvez qu'il n'y a tout simplement aucun moyen de vous entraîner, faites preuve de créativité et trouvez des moyens de bouger votre corps comme vous le pouvez :​

• Si tout le monde regarde le football, mettez-vous au sol pour faire des redressements assis ou des pompes. Si c'est trop bizarre, essayez des exercices isométriques :serrez et maintenez les abdominaux, les fessiers, ou même pressez les mains pour engager la poitrine.
• Si vous n'avez pas d'équipement, procurez-vous des bouteilles d'eau pleines ou des boîtes de soupe pour des élévations latérales rapides ou des presses aériennes. Quelque chose vaut toujours mieux que rien.
• Si vous sortez avec des enfants, organisez une partie de football, de tague ou de cache-cache.
• Proposer votre aide pour les tâches ménagères, pelleter la neige ou ramasser les feuilles.
• Marchez autant que possible. Faites des tours supplémentaires au centre commercial, utilisez les escaliers, portez-vous volontaire pour promener le chien.

Entraînement de marche rapide de 20 minutes

Exercices de vacances à essayer

Si vous avez besoin d'idées d'entraînement, ces routines couvrent tout, du cardio à l'entraînement en circuit exercices de musculation sans équipement. Imprimez-les et emportez-les avec vous ou utilisez-les simplement comme source d'inspiration pour créer vos propres entraînements.

• Explosion cardio de 10 minutes
• Meilleurs exercices de poids corporel
• Circuit de combustion des graisses
• Explosion cardio à faible impact
• Entraînement de voyage sans équipement
• Exercices de bande de résistance
• Circuit de force de puissance de voyage

Le plus important est d'être réaliste et d'y aller doucement. Vous n'êtes pas toujours maître de votre emploi du temps pendant les vacances donc vous ne pouvez que faire de votre mieux. Rappelez-vous que vous pourrez reprendre votre routine lorsque vous serez de retour à la maison.