Lunges

La fente est un peu plus complexe que le squat, mais tout aussi efficace, et si vous voulez des petits pains d'acier, c'est votre exercice.

1) Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et faites un grand pas vers l'avant, en gardant la même largeur entre vos pieds.

2) Soulevez votre talon arrière du sol et laissez tomber votre genou arrière directement vers un point juste au-dessus du sol. Votre tibia avant doit finir à la verticale, le genou au-dessus de votre cheville. Gardez votre vision vers l'avant et la majorité de votre poids à travers votre talon avant.

3) Lorsque vous vous précipitez, gardez votre torse droit et ne vous arrêtez pas au sommet du mouvement. Ressentez cela dans vos fessiers et vos quadriceps et vous saurez que cela fonctionne.