Bridge Run corps+âme, semaine 1

Une introduction à notre programme de course à pied de neuf semaines.

Bien que l'idée de courir neuf kilomètres soit intimidante, si vous vous mettez au défi de suivre notre programme de neuf semaines, vous vivrez l'une des expériences les plus enrichissantes de votre vie - et vous serez en pleine forme pour le Bridge Run de body+soul. Effectuez chaque séance de cette première semaine une fois et ajoutez également un entraînement de force à partir de notre page d'entraînement principale si vous vous sentez motivé.

Entraînement 1

Intervalles longs

Marchez pendant quatre minutes et demie, puis courez pendant 30 secondes. Répétez ce schéma pendant huit tours pour un total de 40 minutes.

Conseil : La vitesse du jogging n'a pas d'importance. Courez simplement à un rythme que vous pouvez maintenir pendant 30 secondes et choisissez un itinéraire plat.

Entraînement 2

Intervalles courts

Échauffez-vous pendant cinq minutes. Baliser un parcours de 200m. Courez le parcours à un bon rythme. Reposez-vous pendant deux minutes et répétez. Faites un total de six séries de 200 m. Votre distance de course totale pour la journée est de 1,2 km.

Conseil : Un terrain de sport en herbe plate est idéal pour cet entraînement.

Entraînement 3

Faites un jogging lent de 1 km. Marchez chaque fois que vous en avez besoin, mais essayez de courir le plus loin possible. Si vous devez vous arrêter, marchez sur une courte distance et repartez.

Conseil : Tracez un parcours à 500m de chez vous. Courez jusqu'à ce point, faites demi-tour et rentrez chez vous en courant.

Assistance en ligne pour le Festival

• bodyandsoul.com.au a des conseils et de la motivation, et si vous êtes à Sydney, vous pouvez rejoindre notre club de course.
• Le coach de santé du Blackmores Sydney Running Festival proposera également un programme d'entraînement personnalisé. www.blackmores.sydneyrunningfestival.com.au
• Les participants au marathon et au semi-marathon ont un accès gratuit à Marathon Guru, un programme d'entraînement en ligne intuitif qui a été développé par la légende australienne du marathon olympique Lee Troop. Il vous fournira un programme personnalisé qui s'adaptera en fonction de votre réaction à la formation.