1. L'hydratation est la clé:
* Buvez beaucoup d'eau: Visez au moins 8 verres (64 onces) d'eau par jour. Votre peau est le dernier organe à recevoir l'hydratation, donc rester systématiquement hydraté est crucial.
* aliments hydratants: Incluez des fruits et légumes riches en eau dans votre alimentation, comme:
* Concombre
* Pastèque
* Strawberries
* Épinard
* Céleri
* Courgettes
2. Acides gras essentiels (EFAS):
* Les AGE sont cruciaux pour maintenir des membranes de cellules cutanées saines et une rétention d'humidité.
* acides gras oméga-3: Celles-ci sont anti-inflammatoires et peuvent améliorer l'hydratation de la peau et réduire les rougeurs et l'irritation. Les bonnes sources incluent:
* poisson gras: Saumon, maquereau, sardines, hareng, thon (choisissez Wild pris dans le cas échéant)
* graines de lin et huile de lin: Broyer les graines de lin pour une meilleure absorption.
* graines de chia: Ajouter aux smoothies, au yaourt ou à la farine d'avoine.
* noix: Une bonne source d'oméga-3 et d'antioxydants.
* acides gras oméga-6: Alors que la plupart des gens obtiennent suffisamment d'oméga-6, un équilibre sain avec les oméga-3 est important. Les bonnes sources incluent:
* graines de tournesol et huile
* huile de cartame
* Huile de primrose du soir (consultez un médecin avant d'utiliser des suppléments)
3. Vitamines et minéraux pour la santé de la peau:
* vitamine A: Important pour le renouvellement et la réparation des cellules cutanées. Les sources comprennent:
* légumes orange et jaune: Patates douces, carottes, citrouille
* Greens à feuilles sombres: Épinards, chou frisé
* œufs
* produits laitiers (si toléré)
* Vitamine C: Un puissant antioxydant qui aide à la production de collagène, qui maintient la peau ferme et hydratée. Les sources comprennent:
* agrumes: Oranges, citrons, pamplemousses
* baies: Fraises, bleuets, framboises
* poivrons: En particulier rouge et jaune
* broccoli
* vitamine E: Un autre antioxydant qui protège la peau des dommages et aide à conserver l'humidité. Les sources comprennent:
* noix et graines: Amandes, graines de tournesol
* avocat
* huiles végétales: Huile de germe de blé, huile de tournesol
* zinc: Important pour la réparation de la peau et la cicatrisation des plaies. Les sources comprennent:
* Oysters
* bœuf
* graines de citrouille
* lentilles
* pois chiches
* sélénium: Un antioxydant qui protège la peau contre les dommages. Les sources comprennent:
* noix du Brésil: Seulement 1-2 noix du Brésil par jour offre une quantité importante de sélénium.
* thon
* œufs
* graines de tournesol
4. Aliments riches en antioxydants:
* Les antioxydants protègent la peau des dommages causés par les radicaux libres, ce qui peut contribuer à la sécheresse et au vieillissement.
* baies: Les bleuets, les framboises, les fraises, les mûres sont remplies d'antioxydants.
* chocolat noir (70% de cacao ou plus): Choisissez du chocolat noir avec modération.
* thé vert: Contient de puissants antioxydants.
* Greens à feuilles: Épinards, chou frisé, chou vert.
5. Aliments à limiter ou à éviter (ils peuvent exacerber la peau sèche):
* aliments transformés: Souvent riche en sodium, graisses malsaines et sucres ajoutés, qui peuvent déshydrater le corps et aggraver les affections cutanées.
* Cafeine excessive: Peut avoir un effet diurétique, conduisant à une déshydratation. Si vous consommez de la caféine, assurez-vous de boire de l'eau supplémentaire.
* alcool: A également un effet diurétique et peut déshydrater la peau.
* Excès de sucre: Peut contribuer à l'inflammation, ce qui peut aggraver les affections cutanées.
* trans-gras: Trouvé dans les aliments frits et les collations transformées. Ils peuvent interférer avec la fonction des cellules cutanées saines.
* laitier (pour certaines personnes): Certaines personnes constatent que les produits laitiers peuvent aggraver les affections cutanées comme l'eczéma ou le psoriasis. Expérimentez pour voir si les produits laitiers affectent votre peau. Considérez des alternatives comme le lait d'amande ou le lait d'avoine.
* gluten (pour certaines personnes): Semblable aux produits laitiers, certaines personnes sont sensibles au gluten et éprouvent des problèmes de peau.
Exemple de plan de repas (en se concentrant sur l'hydratation et les nutriments sains de la peau):
* petit déjeuner: Farine d'avoine avec des baies, des graines de lin et une poignée de noix. Thé vert.
* déjeuner: Salade de saumon (avec de l'huile d'olive et vinaigrette de jus de citron) sur un lit d'épinards avec du concombre et des poivrons.
* dîner: Patate douce au four avec poulet ou poisson grillé et brocoli cuit à la vapeur.
* Snacks: Avocat, poignée d'amandes, orange, pudding de graines de chia.
Considérations importantes:
* Consultez un médecin ou un dermatologue: Avant d'apporter des changements alimentaires importants, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments. Ils peuvent vous aider à déterminer la meilleure approche pour vos besoins spécifiques.
* allergies alimentaires ou sensibilités: Soyez attentif à toutes les allergies ou sensibilités alimentaires que vous avez. L'élimination des aliments déclencheurs peut améliorer considérablement la santé de la peau.
* La cohérence est la clé: Il faut du temps pour voir les résultats. Soyez patient et cohérent avec vos changements alimentaires.
* combiner avec une bonne routine de soins de la peau: Le régime n'est qu'une pièce du puzzle. Utilisez un nettoyant doux et hydratant et un hydratant hydratant quotidiennement.
En incorporant ces conseils alimentaires dans votre style de vie, vous pouvez fournir à votre peau les nutriments et l'hydratation dont il a besoin pour lutter contre la sécheresse et favoriser un teint sain et rayonnant. N'oubliez pas de vous concentrer sur des aliments entiers et non transformés et de hiérarchiser l'hydratation.