Voici une ventilation des choses que vous pouvez essayer, divisées en catégories:
i. Facteurs internes (nutrition et santé globale):
* Régime équilibré: Ceci est fondamental. Les cheveux sont faits de protéines (kératine), alors assurez-vous d'en avoir assez.
* protéine: Viande, volaille, poisson, œufs, haricots, lentilles, tofu, yaourt grec.
* graisses saines: Avocat, noix, graines, huile d'olive. Ceux-ci aident à la santé globale et peuvent améliorer la brillance et la texture des cheveux.
* Fruits et légumes: Fournir des vitamines et des minéraux essentiels. Les légumes verts à feuilles foncées sont particulièrement bénéfiques.
* vitamines et minéraux spécifiques:
* biotine (vitamine B7): Souvent vanté pour la croissance des cheveux, mais vraiment utile si vous êtes déficient (rare à moins que vous ayez une condition médicale spécifique). Bonnes sources:œufs, noix, graines, patates douces. * Consultez votre médecin avant de prendre de fortes doses de biotine, car elle peut interférer avec certains tests de laboratoire. *
* vitamine D: Important pour le vélo follicule pileux. L'exposition au soleil est une source principale, mais de nombreuses personnes sont déficients. La supplémentation peut être utile (parlez à votre médecin).
* fer: La carence peut entraîner une perte de cheveux. La viande rouge, les épinards, les lentilles sont de bonnes sources.
* Vitamine C: Aide à l'absorption du fer et à la production de collagène (importante pour la structure des cheveux). Fruits d'agrumes, baies, poivrons.
* zinc: Joue un rôle dans la croissance et la réparation des tissus capillaires. Huîtres, bœuf, graines de citrouille.
* acides gras oméga-3: Aide à la santé du cuir chevelu et à la brillance des cheveux. Fish gras (saumon, maquereau), graines de lin, graines de chia, noix.
* hydratation: Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps (et vos cheveux) hydratés.
* Gérer le stress: Des niveaux de stress élevés peuvent contribuer à la perte de cheveux. Trouvez des moyens sains pour gérer le stress (exercice, méditation, yoga, passer du temps dans la nature).
* sommeil: Un sommeil adéquat est crucial pour la santé globale et la régulation des hormones, ce qui peut avoir un impact sur la croissance des cheveux. Visez 7 à 9 heures par nuit.
* Conditions de santé sous-jacentes: Si vous ressentez une perte de cheveux importante ou une croissance lente, consultez un médecin pour exclure les conditions sous-jacentes comme les problèmes thyroïdiens, les maladies auto-immunes ou les déséquilibres hormonaux.
ii. Facteurs externes (pratiques de soins capillaires):
* SAUPS SANTÉ: Un cuir chevelu sain est essentiel pour une croissance saine des cheveux.
* Massage du cuir chevelu: Augmente le flux sanguin vers les follicules pileux, stimulant potentiellement la croissance. Faites-le régulièrement, même quelques minutes par jour. Vous pouvez utiliser vos doigts ou un masseur du cuir chevelu.
* Exfoliation: Élimine les cellules mortes de la peau et l'accumulation de produits, permettant aux follicules de fonctionner correctement. Vous pouvez utiliser un gommage doux du cuir chevelu ou un shampooing clarifiant de temps en temps.
* Évitez les produits durs: Les sulfates, les parabènes et les silicones peuvent dépouiller les cheveux et le cuir chevelu des huiles naturelles, conduisant à la sécheresse et à la rupture. Recherchez des shampooings et des revitalisants sans sulfate.
* manipulation douce:
* manipuler les cheveux mouillés avec soin: Les cheveux mouillés sont plus fragiles et sujets à la rupture. Utilisez un peigne large pour démêler.
* Évitez les coiffures serrées: Les queues de cheval, les tresses et les petits pains trop serrés peuvent mettre du stress sur les follicules pileux et conduire à une rupture (alopécie de traction).
* Utilisez des taies d'oreiller en soie ou en satin: Ces tissus sont plus lisses que le coton et réduisent les frictions, minimisant la rupture pendant que vous dormez.
* minimiser le style de chaleur: La chaleur des sèche-cheveux, des lisseurs et des fers à boucler peut endommager l'arbre des cheveux, entraînant des ruptures et des pointes fendues.
* Utilisez la protection de la chaleur: Utilisez toujours un spray protecteur de chaleur avant d'utiliser des outils de style chaleur.
* abaisser le réglage de la chaleur: Utilisez le réglage de chaleur le plus bas possible qui atteint toujours le style souhaité.
* Air sec lorsque cela est possible: Donnez à vos cheveux une pause dans le style de chaleur chaque fois que vous le pouvez.
* Trimes régulières: Cela semble contre-intuitif, mais les extrémités divisées de la coupe les empêchent de parcourir l'arbre des cheveux et de causer d'autres dommages. Cela conduit finalement à des cheveux plus sains et à moins de rupture, vous permettant de conserver plus de longueur. Visez une garniture toutes les 6 à 8 semaines.
* Conditionnement en profondeur: Les traitements réguliers de conditionnement en profondeur peuvent aider à hydrater et à renforcer les cheveux, en réduisant la rupture.
* masques de cheveux:
* Masques DIY: Il existe de nombreuses recettes de masque capillaire DIY utilisant des ingrédients comme l'avocat, les œufs, le miel et l'huile de noix de coco qui peuvent aider à nourrir et à renforcer les cheveux.
iii. Traitements (considérer avec prudence et recherche):
* Traitements topiques:
* minoxidil (rogaine): Un traitement topique approuvé par la FDA pour la perte de cheveux. Il fonctionne en stimulant les follicules pileux. Il est plus efficace pour certains types de perte de cheveux et les résultats varient. * Consultez un médecin avant d'utiliser Minoxidil. *
* Huiles essentielles: On pense que certaines huiles essentielles, comme le romarin, la menthe poivrée et la lavande, favorisent la croissance des cheveux en améliorant la circulation du cuir chevelu. * Toujours diluer les huiles essentielles avec une huile de support (comme l'huile de noix de coco ou l'huile de jojoba) avant de les appliquer sur le cuir chevelu. *
* caféine: Certains shampooings et traitements du cuir chevelu contiennent de la caféine, ce qui stimule les follicules pileux.
* Traitements professionnels:
* PRP (plasma riche en plaquettes): Implique l'injection de plaquettes concentrées de votre propre sang dans le cuir chevelu pour stimuler la croissance des cheveux. C'est cher et les preuves émergent toujours.
* thérapie laser: La thérapie laser de bas niveau (LLLT) est parfois utilisée pour stimuler la croissance des cheveux.
Considérations importantes:
* La patience est la clé: Les cheveux poussent à un rythme moyen d'environ 1/2 pouce par mois. Il faut du temps pour voir des résultats notables.
* Gérer les attentes: Ne vous attendez pas à faire pousser vos pouces de cheveux en une semaine. Concentrez-vous sur la création d'un environnement sain pour que vos cheveux prospèrent.
* Consultez un professionnel: Si vous êtes préoccupé par la perte de cheveux ou la croissance lente, consultez un dermatologue ou un trichologue (un spécialiste des cheveux et du cuir chevelu). Ils peuvent aider à identifier la cause sous-jacente et recommander des traitements appropriés.
* Méfiez-vous des gadgets: Méfiez-vous des produits ou des traitements qui promettent des résultats miraculeux. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
* Suivez vos progrès: Prenez des photos de vos cheveux chaque mois ou deux pour suivre vos progrès. Cela peut vous aider à rester motivé et à voir si les changements que vous apportez fonctionnent.
En résumé, la meilleure approche pour promouvoir une croissance plus rapide des cheveux est holistique qui se concentre sur une alimentation saine, les soins capillaires appropriés et la minimisation du stress. Consultez un professionnel de la santé ou un spécialiste des cheveux pour des conseils personnalisés, surtout si vous avez des préoccupations concernant la perte de cheveux ou les problèmes de santé sous-jacents.