Power Up, adelgazar
Poner en marcha el Año Nuevo con este plan de alimentación energizante que se derretir la grasa, reducir el tamaño de su cintura, y todavía le permiten disfrutar de gofres, tacos, y la pasta. Basta con elegir las comidas y aperitivos en estas páginas para un total de 1.500 calorías al día. Combinar la dieta con nuestro entrenamiento y se le deja caer 10 libras en sólo un mes. Siga el plan de más tiempo y si no se pierden aún más -. Y nunca sentirse privado
Un día en la Muestra de obtener su mejor cuerpo nunca Plan de dieta
multigrano Galletas con salsa de fresa caliente
Toast gofres 2 multigrano. Mezcle 1 taza de fresas rebanadas con 1 cucharadita de azúcar; microondas durante 45 segundos y cuchara sobre gofres. las almendras superior con 2 cucharadas en rodajas.
pollo y ensalada de espinaca
Bata el 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre de vino tinto, 1 cucharadita de mostaza de Dijon, y una pizca de sal y pimienta. Organizar 1 taza de espinaca; 3 onzas en cubitos, asador de pollo sin piel de la mama; 1 cucharada de nueces picadas; y 1 cucharada de secado tarta de cerezas en un plato; rociar con el aderezo. Servir con un pequeño rollo de trigo integral.
chocolate pretzels
microondas chips de chocolate 1 cucharada durante 30 segundos. Rociar sobre el chocolate 7 pequeños giros de pretzel. Dejar enfriar durante 15 minutos.
Salmón con salsa de mango
Cubo 1 papa mediana y mezcle con el aceite de oliva 1 cucharada. patatas temporada y 4 onzas de salmón con sal y pimienta al gusto. Precaliente el asador. Colocar las patatas en una bandeja para hornear y asar durante 10 minutos. Retire de la parrilla y añadir el salmón. Volver a asar durante 10 minutos o hasta que el pescado es opaco. Combine 1/2 de mango, en cubos; jugo de limón 1 cucharada; 1 cucharada de cilantro fresco picado; y jalapeño cortado en dados al gusto. Cuchara la salsa sobre el salmón y servir junto a las patatas
Obtener el entrenamiento
Siga este plan de ejercicios para perder 10 libras este mes.; palo con ella para mantener el adelgazamiento. Hemos hecho que sea fácil de alcanzar incluso a largo plazo objetivos de peso mediante la inclusión de dos meses adicionales de ajustes de progreso-impulso.
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desayuno saludable Recetas
Cada una de estas recetas de desayuno es alrededor de 300 calorías.
arce-pera tostada francesa
Derretir 1 cucharadita de mantequilla en una sartén. En un tazón, mezcle 1 huevo y 1 clara de huevo. DIP 2 rebanadas de pan de canela de trigo en el huevo; añadir el pan a la sartén. Cocine por 2 minutos por cada lado. Mezcle 1/2 pera, rodajas, con 1 cucharada de jarabe de luz para panqueques y cuchara sobre una tostada.
tomate y queso de cabra Frittata
Mist una sartén con el aceite en aerosol. Bata juntos 1 huevo y 2 claras de huevo. Añadir una pizca de sal y pimienta; Verter en el molde. Cuando los huevos estén a mitad de camino, añadir 5 tomates cherry cortados por la mitad y 1/2 onza de queso de cabra desmenuzado. Cocine hasta que esté completamente establecido, aproximadamente 5 minutos. Sirva con 1 rebanada de pan integral tostado.
Banana-avena quemada
Cocine 1/2 taza de avena pasada de moda en 3/4 taza de leche descremada y 1/4 taza de agua de acuerdo con el paquete direcciones. Rebanada 1/2 plátano en rodajas y espolvorear con 2 cucharadas de azúcar morena y 1/8 de cucharadita de canela. Microondas durante 30 segundos y revuelva en la harina de avena
.
tocino, tomate, queso cheddar y Muffin Top
un panecillo Inglés 100 calorías con 2 rodajas de tomate, 2 rebanadas de queso reducido en grasa cheddar, y 2 rebanadas de tocino de pavo cocinado. Caliente en un horno tostador durante 5 minutos.
manzana y canela Desayuno Sundae
En un tazón, combine 1 manzana en dados, 2 cucharaditas de jugo de limón, 2 cucharaditas de azúcar moreno, y 1/4 de cucharadita Canela. Microondas 2 minutos; dejar que se enfríe un poco. Sirva más de 1 taza de yogur de vainilla luz. Espolvorear con las nueces picadas 1 cucharada.
sudoeste desayuno Wrap
Mist una sartén con el aceite en aerosol. Bata juntos 1 huevo, 2 claras de huevo, 2 cucharadas de salsa, y una pizca de sal y pimienta. Verter en el molde y despegue en tiempo mínimo. Vierta la mezcla sobre 1 tortilla de trigo integral. Cubra con 1 cucharada de grasa reducida rallado queso cheddar, 1 /taza de tomate picado, 1 cucharada de cilantro picado y 2 cucharadas de salsa más; enrolle.
Recetas almuerzo saludable
Cada una de estas recetas de comida es alrededor de 400 calorías.
queso azul hamburguesa vegetariana
Preparar 1 hamburguesa vegetariana según instrucciones del paquete. Coloque la hamburguesa cocinada en 1 tostada de pan de hamburguesa entera de trigo, y la parte superior con la cebolla roja 1 rebanada, 2 rebanadas de tomate, 1 cucharada de queso azul bizcochos, y 1 cucharada de salsa de barbacoa. Servir hamburguesa vegetariana con 10 zanahorias y tomates cherry 10 con 1 cucharada de aderezo ranchero luz para mojar.
Sándwich de jamón y tomate
Bata el 2 cucharaditas de mayonesa de canola y aceite 1 cucharadita de albahaca fresca picada . Extender la mezcla sobre una barra de pan de trigo entero de 6 pulgadas. Cubra con 4 rebanadas de jamón, 3 rebanadas de tomate y 2 hojas de lechuga romana.
Disco de Mezze
En un tazón, mezcle 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 cucharaditas de jugo de limón, 1/2 cucharadita ajo picado, y 1 cucharadita de perejil fresco picado; añadir 10 camarones precocidos y mezclar bien. Servir junto con las aceitunas Kalamata 5, 1/4 taza de puré de garbanzos y 1 tostada de pan de pita de trigo integral.
pavo asado Wrap con tapenade de oliva
Spread 1 cucharada de pasta de aceitunas en una tortilla de trigo integral. Capa con 3 onzas de pechuga de pavo en rodajas asado, rúcula 1/4 taza, y 3 rodajas de tomate; enrollar. Sirva con 1 taza de uvas.
picante salchicha Veggie Pasta &Pasta Cocine 3/4 taza rotelle de acuerdo a las instrucciones del paquete. Rehogar 2/3 taza de salchicha vegetariana se desmorona (como desmenuza Morningstar Farms comida Entrantes Salchicha-Estilo de la receta) en aceite de oliva 1 cucharada durante 5 minutos. Añadir 1 cucharadita de ajo picado y mezclar bien. Agregue el pollo 3 cucharadas de caldo de verduras o y una pizca de hojuelas de pimiento rojo; rehogar 2 minutos más. Mezcle con la pasta cocida y 1/2 taza de brócoli en el microondas congelados. Espolvorear con 1 cucharada de queso parmesano rallado
Frijol Negro Chipotle Quesadilla
Mezcle los frijoles negros juntos 1/4 taza de lata, enjuagados y escurridos.; 1/4 taza de tomate picado; 1 cebolla de verdeo en rodajas; 2 cucharadas de queso feta desmenuzado; 1/4 cucharadita de comino; y la salsa picante al gusto. Coloque la mezcla en 1 tortilla de trigo integral; cubra con otra tortilla. Hornear en un horno de 375 grados durante 5 minutos. Servir con 1/4 taza de salsa en el lado.
Comida para llevar sana
¿Demasiado ocupado para DIY? Con estas selecciones para adelgazar, usted no tiene que hacerlo.
Cosi
sopa de lentejas marroquí pequeño y medio sándwich Buffalo Azul (402 calorías)
Baja Fresh
cerdo salado Carnitas Baja Ensalada con descremada Salsa Verde (385 calorías)
Panera Bread
medio bocadillo mediterránea Veggie y la mitad Ensalada Classic Cafe (380 calorías)
Quiznos
pavo pequeño Ranch & Sub suizos (400 calorías) o Roadhouse Steak Sammie y una bolsa de calorías (370) de Baked Lay
Recetas de la cena sana
Cada una de estas recetas de la cena es alrededor de 500 calorías.
Pasta con pesto y calabacín asado
Cocine la pasta 1/2 taza multigrano de acuerdo a las instrucciones del paquete. Corte 1 calabacín en cubos de 1 pulgada, capa con aerosol antiadherente para cocinar y sazonar con sal y pimienta al gusto. Asado en un horno de 450 grados durante 10 minutos. Mezcle la pasta y el calabacín con 2 cucharadas de pesto, 2 tomates secados al sol en cubitos y 1 cucharada de piñones tostados. Cubra con 2 cucharadas de queso parmesano rallado
ahumado Veggie Chile
Combine 1/2 taza de lata frijoles pintos, enjuagados y escurridos.; 1/2 taza de frijoles negros enlatados, enjuagado y drenado; 2/3 taza de maíz; tomates cortados en cubitos 1/2 taza de fuego-asadas con chile verde; salsa de tomate 1/2 taza; salsa de barbacoa 1 cucharada; ajo en polvo 1/4 cucharadita; y 1/4 de cucharadita de chile en polvo. Llevar a ebullición. Reduce el fuego; cocine a fuego lento durante 15 minutos. Sirva sobre 1/2 taza de arroz integral cocido; superior con 2 cucharadas de cebolla picada y 2 cucharadas de queso rallado bajo en grasa cheddar.
Polenta boloñesa
Preparar 1/3 taza de polenta seco de acuerdo con las instrucciones del paquete. Rehogar 3 onzas de carne molida magra en aceite de oliva 1 cucharadita hasta que se dore. Añadir la salsa marinara 1/2 taza, 1/4 cucharadita de orégano, y sal y pimienta al gusto; cocine por 5 minutos. Con una cuchara la salsa sobre la polenta. Sirva con 1 taza de lechuga con la luz 1 cucharada de aderezo César.
Griego cuscús con pollo
Cocine 1/2 taza de cuscús de trigo integral en caldo de pollo 3/4 taza de acuerdo a las instrucciones del paquete. Mezcle cuscús cocinado con 1/2 taza de tomates cortados en cubitos, 5 aceitunas Kalamata picadas, 4 onzas sin piel cortado en dados pollo asado de mama, 1/2 cucharadita de ralladura de limón y 1 cucharada de queso feta desmenuzado.
Pollo Satay con salsa de maní escultura fotográfica una pechuga de pollo de 6 onzas en tiras; Condimentar con sal y pimienta. Niebla una sartén con aceite en aerosol antiadherente; rehogar el pollo de 6 a 8 minutos, dándoles vuelta una vez. En un recipiente, mezclar 2 cucharadas de mantequilla de maní, el caldo de pollo 2 cucharadas, 2 cucharaditas de salsa de soja, 2 cucharaditas de jugo de limón y 2 cucharadas de azúcar morena. Microondas de 5 a 10 segundos y batir bien. En un recipiente aparte, mezcle 1 pepino pequeño, en rodajas finas; 2 cucharadas de vinagre de vino de arroz; 1/8 cucharadita de azúcar; y 1 cucharadita de menta picada. Servir junto con pollo y salsa de inmersión.
Tacos de chile-frotado-camarón
temporada 10 camarones grandes crudos con 1/4 de cucharadita de chile en polvo y una pizca de sal y pimienta. Rehogar en aceite de oliva virgen extra 1 cucharadita de 5 a 6 minutos hasta que esté opaco, dándoles vuelta una vez. Divida camarones entre 2 tortillas de trigo integral; superior con 1/4 aguacate en cubitos, 1/4 taza de tomate picado, 1/4 taza romana picada, 2 cucharadas de cebolla picada, y 1 cucharada de cilantro fresco picado. Servir con 1/4 taza de salsa de tomatillo.
Comida para llevar sana
Dos rebanadas de un medio de 12 pulgadas Vegi Fiesta pizza y una ensalada fresca con aderezo italiano luz de Domino (521 calorías)
Chili Guiltless Carne Asada bistec con una guarnición de verduras de temporada (440 calorías) guía
Kentucky Fried Chicken
una pechuga de pollo asado con un bollo de pan de maíz y pequeñas mazorcas de maíz (460 calorías)
PF Chang
Almond & Anacardo pollo (una porción), pequeña Sichuan-Estilo Espárragos, y 1/2 taza de arroz integral cocido al vapor (496 calorías) o salmón al vapor con jengibre, una taza de sopa de wonton, y 1/2 taza de arroz integral cocido al vapor (509 calorías)
Healthy Snacks
Cada bocado tiene alrededor de 150 calorías; comer dos al día.
100 calorías Raisinets paquete de arándano mezclado con nueces picadas 1 cucharada de
1 Dark Chocolate granada VitaBrownie con un pequeño capuchino sin grasa
16 onzas Jamba Juice fresa Nirvana batido
1 huevo duro, espolvoreado con polvo de curry, y 7 galletas de cinco granos
100 calorías de mini bagel con 2 cucharadas de puré de garbanzos y una rodaja de tomate
1 taza de fresas más de 1/2 taza de yogur de vainilla congelado
rodajas
3 cuadrados de galletas graham de canela con 2 cucharaditas de mantequilla de almendra
3 'Donuts Dunkin Munchkins ventanal
1 en rodajas plátano con 2 cucharadas de crema batida no láctea y virutas de chocolate 1 cucharadita
1 Starbucks oscura cubierta de chocolate de galletas graham (de un paquete de 2) y un café de altura
7 chips de pan pita con baba 1 cucharada ghanoush
1 tortilla de maíz de seis pulgadas con 3 cucharadas de queso rallado Monterey Jack en el microondas durante 20 segundos y se sirve con 1 cucharada de salsa
100 calorías bolsa de maíz hervidor de agua mezclada con 1 cucharada de maní
