Peter Ardito sobre Steak-y-Pimienta Tacos
Tiempo de preparación: 20
minutos de tiempo de cocción: 25 minutos
Rinde: 4 porciones
Ingredientes
1 libra o flanco steakJuice colgador de 1 lima, además de gajos de lima para Serving1 cucharadita kosher dientes salt2 ajo, crushed1 /2 cucharadita de chile suave cucharaditas powder3 vegetales oliva1 /2 cebolla roja, pimientos sliced3, 1 de cada color rojo, amarillo y naranja, finamente sliced1 /2 taza de maíz fresco o congelado kernels8 pequeñas tortillas de maíz, warmed1 /2 aguacates, sliced1 /4 taza de queso bajo en grasa Monterey Jack1 /4 taza de salsa verde o picadas 2 cucharadas cucharadas cilantro2 fresca cortada en escabeche crema agria jalapenosReduced en grasa (opcional)
Direcciones
1. Marinar la carne en el jugo de limón, la sal, el ajo y el chile en polvo en una bolsa de plástico sellada durante 20 a 30 minutes.2. Mientras tanto, calentar una sartén grande de hierro fundido a fuego alto durante 5 minutos. Añadir 2 cucharadas de aceite vegetal a la sartén. Añadir la cebolla y pimientos rojos; Cocine, revolviendo con frecuencia, durante 5 minutos. Añadir el maíz y continuar la cocción hasta que los pimientos están carbonizados y suave, a unos 3 minutos más. La transferencia de las verduras en un recipiente y mantener warm.3. Limpie la sartén con una toalla de papel y el calor durante otro minuto. Añadir la cucharadita restante de aceite vegetal. Retire la carne de la marinada y seque con toallas de papel. Coloque la carne en la sartén, reduzca el fuego a medio-alto, y cocer unos 8 minutos para término medio crudo, dándoles vuelta una vez a medio camino. Transferencia a un tablero y dejar reposar durante 5 minutes.4. Cortar la carne a través del grano y coloque en un plato con los pimientos y rodajas de limón. Hacer tacos con las tortillas calientes, aguacate, Monterey Jack, salsa, jalapeños y, si se desea, crema agria
Datos de nutrición por porción:. Peter Ardito Tiempo de preparación: 10 minutos Ingredientes Direcciones Datos de nutrición por porción:. Peter Ardito sobre Lemon-nuez pollo Tiempo de preparación: 10 minutos Ingredientes Direcciones Datos de nutrición por porción:.. Peter Ardito Tiempo de preparación: 20 minutos Ingredientes Direcciones Datos de nutrición por porción:. Peter Ardito Tiempo de preparación: 15 minutos Ingredientes sobre Olive 1 1/2 cucharadas virgen extra oliva1 cebolla roja, en cuartos y densamente cucharadita de sal sliced1 /2, más sabor extraños2 adicionales para pequeñas zanahorias, cortadas a lo largo, cortado en 1 rebanadas /2 pulgada de grosor (aproximadamente 3/4 taza) 1 1/2 tazas en cubos, pelado calabacita (6 onzas) 2 dientes de ajo, trozos de cuartos de tamaño más o menos chopped3 frescas peladas pasta ginger1 /2 cucharadita de harissa (disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles), más adicional para cucharaditas sabor extraños2 la miel, más adicional al sabor extraños1 cucharadita cumin1 canela entera stick1 /4 cucharadita de tomate turmeric4 ciruela, sin semillas y picados (1 libra) 1 calabacín mediano, en cuartos y cortadas en 1/2-pulgada trozos (2 tazas) 10 albaricoques secos, en rodajas 1/4 taza (lleno) 1/2 taza de agua1 19 onzas de garbanzos, escurridos y rinsedFreshly jugo exprimido de 1/2 limón, más adicional a la taza sabor extraños1 cuscús de trigo integral, cocinados de acuerdo las instrucciones del paquete (opcional) 4 cucharaditas en rodajas, almendras tostadas direcciones Datos de nutrición por porción:. Peter Ardito Tiempo de preparación: 10 minutos Ingredientes Direcciones Datos de nutrición por porción:. Peter Ardito Tiempo de preparación: 15 minutos Ingredientes Direcciones Datos de nutrición por porción:.
416 calorías, proteínas 32g, 38g de carbohidratos, 16 g grasa (4,3 g saturada), 7 g de fibra
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
camarones y aguacate Plato de Arroz-
Tiempo de cocción: 10 minutos
Rinde: 4 porciones
16 lado limpio, sin cáscara, con cola de camarón (aproximadamente 3/4 libra), descongelado si cucharaditas de sésamo frozen2 oliva1 1/2 cucharaditas honeySmall pellizcar los huevos pepper2 cayena, ligeramente beaten1 arroz sauce1 luz cucharada de soja cucharada de taza de vino vinegar1 bombardeó frijoles de soya, cucharaditas de sésamo tostadas steamed2 semillas1 1/4 tazas de grano corto, arroz integral, cocinados de acuerdo con el paquete directions1 aguacate maduro, en rodajas
1. Precalentar la parrilla. En una cacerola para horno mediano, mezcle los camarones con 1 cucharadita de aceite de sésamo y miel. Añadir la cayenne.2. Acostar a la camarones. Ase a la parrilla durante 2 minutos por cada lado. Pasar a un plate.3. Calentar una sartén pequeña antiadherente a fuego medio y agregar la cucharada restante de aceite de sésamo. Verter en los huevos. Cocine en reposo hasta que, alrededor de 2 minutos. Voltear y cocinar hasta que acaba de establecer en la segunda cara, 1 minuto más. Transferencia a una tabla y cortar en strips.4. En un tazón pequeño, combine la salsa de soja y vinagre de vino de arroz con el honey.5 1/2 cucharadita restante. Doblar las semillas de sésamo y frijoles de soya en el arroz. Servir el arroz en cuencos cubiertos con las tiras de huevo, camarones y aguacate. Colocar la mezcla de soja y vinagre en un tazón pequeño y utilizar en la mesa de llovizna
483 calorías, 30g de proteína, carbohidratos 56g, 16g de grasa (2,8 g saturada ), 6 g de fibra
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
Tiempo de cocción: 10 minutos
hace : 4 porciones
nueces tostadas
2 cucharadas de perejil picado muy finamente * 2 cucharadas muy finamente picada * 1/4 cucharadita de limón finamente rallada zest4 sin piel medio, mitades sin hueso de pechuga de pollo, golpean a 1/2 pulgadas thickness2 cucharaditas de uso múltiple flour1 /2 cucharadita de salt1 /2 cucharadita de negra1 negro cucharada de aceite de oliva extra virgen oil3 cucharadas en cubitos shallots1 /4 taza de bajo contenido de sodio broth1 pollo cucharada de jugo de limón fresco, además de trozos de limón para Serving1 1 /4 tazas de arroz basmati al vapor,
1. En un tazón pequeño, mezcle el perejil, nueces y ralladura de limón. Desempolvar el pollo con la harina y condimentar con la sal y pepper.2 negro. En una sartén muy grande (o dos medio-sartenes grandes), calentar el aceite de oliva a fuego medio. Añadir las chalotas y saltear hasta que empiecen a girar translúcido, 1 minuto. Empuje los chalotes a un lado de la sartén, añadir las pechugas de pollo y cocine hasta que esté dorado, aproximadamente 2 minutos por side.3. Verter el caldo de pollo y el jugo de limón en la sartén. Tapar y dejar cocer a fuego lento hasta que los jugos salgan claros cuando se perfora el pollo, 3 a 4 veces más minutes.4. Use pinzas para transferir el pollo a un plato de servir, dejando el líquido y los chalotes en la sartén. Llevar el líquido a ebullición a fuego medio y revolver hasta que espese, 1 minuto. Revuelva en la mezcla de perejil. Verter la salsa sobre el pollo y sirva sobre el arroz con las rodajas de limón * Utilizar un procesador de alimentos pequeño para reducir el tiempo de cortar
293 calorías, proteínas 36g, 19g de carbohidratos, grasas 8g (1,3 g saturada), fibra 2g
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
espinaca y champiñones Pizza &
Tiempo de cocción: 15 minutos
hace : 6 porciones
1 lata de 12 onzas corteza de pizza de trigo entero, como Boboli1 /4 taza de pizza sauce1 /2 taza de espinacas congeladas, descongeladas y escurridas well1 /4 pequeñas de color rojo la cebolla, la taza finamente desmenuzado sliced1 mozzarella6 parcialmente descremada setas cremini medio, sliced1 /4 taza cucharadas ricotta2 bajo en grasa rallado cucharada Parmesan1 extra virgen de oliva oliva2 cucharaditas de vinagre balsámico
1. Precalentar el horno a 450 grados. Coloque una hoja grande para hornear pesado en la parte inferior del horno. Coloque la masa de la pizza en una superficie.2 trabajo. Corre la corteza con la salsa, seguido de la espinaca y la cebolla. Espolvorear con el queso mozzarella y champiñones. Dollop la ricota sobre la pizza y espolvorear con el queso parmesano. Rocíe el aceite de oliva todas vez.3. Use una tabla de cortar delgada o la parte posterior de una segunda bandeja de hornear para transferir cuidadosamente la pizza a la bandeja de horno precalentado en la parte inferior del horno. Hornear hasta que la masa se hinchó y comenzando con el color en los bordes y el queso se haya derretido, 10 minutos. Tome la hoja fuera del horno y precalentar el broiler.4. Asar la pizza, observando con cuidado, hasta que se dore el queso y burbujeante, alrededor de 2 minutos. Deje que se enfríe la pizza en la hoja durante 5 minutos. Espolvorear con el vinagre balsámico, cortar en trozos y servir
252 calorías, proteínas 15 g, 30 g de hidratos de carbono, grasa saturada 10g (3,5 g), fibra 5g
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
garbanzo Tagine
Tiempo de cocción: 45 minutos
las marcas:
4 porciones
1. En una olla grande a fuego medio-bajo, caliente el aceite de oliva; añadir la cebolla y la sal. Cocine, revolviendo ocasionalmente, durante 5 minutos. Añadir las zanahorias y continuar la cocción durante 5 minutes.2 más. Añadir la calabaza moscada, ajo y jengibre y elevar el fuego a medio. Cocine, revolviendo, durante 5 minutos.3. Añadir la harissa, la miel, el comino, la canela, y la cúrcuma y revolver hasta que estén fragantes, a 1 minuto. Añadir los tomates, calabacín y albaricoques y remover bien. Verter en el agua y llevar a fuego lento a fuego medio. Cubrir y reducir el calor como sea necesario para cocinar a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, hasta que las verduras estén tiernas pero no blandas, de 20 a 25 minutes.4. Añadir los garbanzos y el jugo de limón. Suba el fuego y cocine a fuego lento, sin tapar, hasta que los garbanzos estén bien calientes y el líquido se haya espesado ligeramente, del 5 al 10 minutos5. Sazone al gusto con sal adicional, harissa, miel y limón. Sirva sobre cuscús si se desea y decorar con las almendras rebanadas
350 calorías, proteínas 11g, 64g de carbohidratos, grasas saturadas 8g (1 g), 12 g de fibra
WIN un premio de un día! ¡Entra ahora!
Penne con brócoli Rabe y Ricotta
Tiempo de cocción: 15 minutos
Rinde: 6 porciones
Salt1 manojo de brócoli onzas rabe12 toda penne1 trigo cucharada de oliva virgen extra oliva2 incline salchichas de pavo italianas, Marcos de retirar1 /2 cebolla roja mediana, ajo finamente sliced1 clavo de olor, slicedSmall pizca de pimienta roja triturada flakes2 cucharadas de tomate PASTE1 /4 taza cucharadas ricotta2 parcialmente descremada queso parmesano rallado
1. Traiga una olla grande de agua salada a hervir. Agregue el brócoli rabe; cocinar durante 4 minutos. Transferir el brócoli rabe de un colador. Cuando es lo suficientemente fría como para manejar, cortar en tamaño bocado pieces.2. Añadir la pasta penne a la misma olla de agua hirviendo y cocinar hasta que estén al dente. Reserva 1/2 taza del agua de cocción de la pasta antes de drenar el penne.3. Mientras tanto, calentar el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añadir las salchichas, la cebolla, el ajo y las hojuelas de pimiento rojo y cocinar, el desmoronamiento de la salchicha con una cuchara de madera, hasta que se dore, 8 minutos. Agregue el brócoli rabe picada y rehogar hasta que estén tiernos, unos 2 minutos más. Añadir la pasta de tomate y cocine, revolviendo hasta que estén bien mezclados, aproximadamente 1 minute.4. Ajuste el fuego a bajo y agregue la pasta a la sartén. Mezcle para combinar los ingredientes, añadiendo un poco de agua de cocción reservada si la mezcla parece seca. Agregue el queso ricotta y parmesano, tomar la sartén del fuego y mezcle bien. Sirva inmediatamente
342 calorías, proteínas 18g, 47g de carbohidratos, grasas saturadas 8g (1,8 g), fibra 2g
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
salmón comino con yogur-pepino salsa
Tiempo de cocción: 10 minutos
Rinde: 4 porciones
2 cucharaditas de oliva virgen extra de oliva1 /2 cucharadita de cumin1 /2 cucharadita de sugar1 /2 cucharadita de sal negro negra1 /2 cucharadita, además de un pinch4 filetes de salmón (aproximadamente 4 onzas cada una) 1/2 taza de yogur griego yogurt1 gran decapado pepinos, pelados, sin semillas y diced1 cebolla de verdeo, recortadas y finamente picados chopped3 cucharadas parsley1 fresca cucharadita de limón fresco onzas juice8 orzo de trigo integral, cocinados según las instrucciones del paquete
1. En un recipiente, mezclar el aceite de oliva, comino, azúcar, pimienta negro, y 1/2 de cucharadita de sal. Colocar el salmón en una bandeja para hornear con papel de aluminio y cepille las tapas con la mezcla de aceite. Refrigerar durante 10 a 20 minutes.2. Precalentar la parrilla. Combinar el yogur, pepino, cebolleta, perejil, jugo de limón y la pizca de sal restante en un pequeño bowl.3. Ase el salmón hasta que es apenas opaco en el centro de la parte más gruesa, 7 a 10 minutos. Sirva sobre el orzo, rematado con la salsa de yogur
487 calorías, proteínas 34g, 45g de carbohidratos, grasas saturadas 19g (3,8 g), fibra 10g
ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!
1
Volver
Cómo deshacerse de los padrastros y prevenirlos
Entrenamientos de fuerza en casa para todos los niveles
Cómo obtener uñas de espejo cromado ultrabrillantes
Este entrenamiento de pecho con mancuernas llevará tu día de la parte superior del cuerpo al siguiente nivel
53 bonitos diseños de uñas de flores para cada estación y estado de ánimo
