Cómo dominar una Kettlebell - una guía perfecta (Parte -3)

En mi artículo anterior, me habló de unos entrenamientos de pesas rusas como flexiones, flexiones kettlebell kettlebell con filas, la mitad atuendo, un solo brazo pesa arrancada, dividida tirón, pesa limpia , de dos brazos fila de pesas rusas, pesa en forma de 8, en cuclillas kettlebell copa. En la continuación, hoy me gustaría hablar de unos cuantos ejercicios de pesas rusas. Resultados Press militar: Este entrenamiento es sólo para nivel avanzado para los usuarios y especialmente para aquellos que están trabajando en sus hombros, brazos, back.Procedure: * Comience con agarrar dos pesas y luego limpiar su hombro, al igual que hace la posición de la parrilla. * Una vez hecho esto, girar la muñeca de manera que la posición de la cara de palma se vuelve hacia adentro. Ahora usted está listo para comenzar. * El siguiente paso es la celebración de su pesa como detrás de su cabeza y en su hombro como usted está sosteniendo una bolsa de compras. Hacerlo hasta que su pesas rusas no está bloqueada por encima. * Traer de vuelta hasta los hombros. * Siga haciendo esto durante otros 10 a 20 repeticiones. Cuidado con el peso que se está trabajando. Resultados Peso Muerto: Este ejercicio es para piernas, brazos, espalda, abdominales y glúteos y si usted está en su nivel intermedio o nivel avanzado, se puede aplicar este. Procedimiento: Hay un mito en torno a los gimnasios que necesita una barra de peso muerto. No es cierto. Se puede utilizar una pesa para hacer el mismo entrenamiento. He aquí cómo: * Es necesario destacar reafirmar y colocar la pesa rusa entre los pies en el suelo. * Mantenga su espalda plana y ponerse en cuclillas. * Sujete el asa de la pesa con ambas manos. Recuerde, usted necesita para mantener la espalda plana. * Asegúrese de que no se echa en falta la participación del núcleo, los glúteos son apretados, y sus brazos están extendidos al máximo como se pone de pie. * Siga haciendo esto durante otros 12 a 15 veces. Resultados de la catapulta: Un entrenamiento para los estudiantes de nivel intermedio que están trabajando en la espalda, brazos, abdominales y oblicuos zona. Procedimiento: * Usted seguramente no es necesario ningún bandas de goma o las rocas de este entrenamiento. * Mantener los pies al ancho de hombros. * Es necesario para mantener la pesa rusa en el frente del cuerpo. * Ahora, el swing las pesas rusas. * Si usted está manejando con la mano izquierda, tome su mano izquierda (pesas rusas de mantenimiento) detrás de la espalda. * A continuación, tiene que llegar a su espalda con la mano derecha para tomar el asimiento de su kettlebell que usted está sosteniendo en la mano izquierda. * En el momento en que agarras, pivotar el kettlebell a la parte delantera de su cuerpo. * Es como la rotación de la pesa alrededor de su cuerpo en un movimiento circular. * Mantener continuar redonda 'n redonda y seguir haciendo esto durante un mínimo de 8-12 veces. * Después de entonces, cambiar las direcciones! Ahora mantenga la pesa en la mano derecha y deja que tu mano izquierda agarra por la parte posterior. * Mantener la rotación alrededor de su cuerpo y esta vez, el movimiento circular va a ser anti-clock.Floor Prensa Resultados: Este entrenamiento es para usuarios de nivel intermedio y al hacer esto se va a trabajar en su pecho, brazos y de los núcleos. Procedimiento: * Acuéstese en el suelo y mantener las piernas rectas. * Mantenga una pesa a su lado. Asegúrese de que la posición de palma, que tiene que ser hacia adentro. * Ahora, girar la muñeca y levantar el peso hacia arriba. Darle un cheque, la dirección correcta es si sus palmas se enfrentan a sus pies. * Una vez que llegue a la cima, que tiene que traer de nuevo la pesa rusa. * Bajarla a la posición inicial. * Mantenga la repetición de otros 6 a 8 times.WindmillResults: Este entrenamiento es sólo para usuarios avanzados de nivel que están trabajando en sus hombros, espalda, abdominales, oblicuos, y las caderas áreas. Procedimiento: * Se necesita un poco de matemáticas aquí para este entrenamiento. * Es necesario para mantener la pesa en la mano derecha. * Ángulo de 45 grados pies de distancia de su brazo derecho. * Levante la cabeza de pesas rusas. * Una vez que llegue a la parte superior, bloquear el brazo. No se desvíe sus ojos contra el peso. Le ayudará a mantener los hombros alineados. * Ahora, empezar a desplazar el peso sobre la pierna derecha también se inicia la flexión hacia adelante en la cintura. * No cambie la posición de su brazo derecho. * Es necesario mantener el brazo derecho extendido generales * Doble hacia adelante y lograr que el brazo izquierdo hacia abajo mientras se está apuntando hacia el suelo con él. * Lo más probable es, por un lado hacia arriba en el aire, con el peso de la otra mano está alcanzando la parte inferior como si se va a tocar el suelo. * Ahora, recordar a ti mismo, levantar su copia de seguridad. No pierda su control. * Siga haciendo esto durante otras 6 a 8 veces. Estos son unos muy buenos entrenamientos para todos los atletas de pesas rusas nivel. Debo decir, para una comprensión visual, por favor, mira los vídeos relacionados en YouTube. Sin embargo, no estoy invalidando la importancia de un entrenador. Espero que ayudará a entender y en caso de tener alguna duda puede ponerse en contacto conmigo de nuevo a través de los comentarios.