Ejercicios seguros y eficaces durante el embarazo | Osteópatas de Melbourne

Cuando las pacientes que están embarazadas, intentando quedarse embarazadas o en la etapa posparto suelen acudir a su osteópata por dolores de espalda, dolores de cabeza, dolores pélvicos o para ayudar con su postura. Nosotros, los osteópatas de Melbourne, no sólo tratamos con técnicas osteopáticas "prácticas", sino que también asesoramos sobre ejercicios adecuados para su salud.

El ejercicio durante y después del embarazo tiene muchos beneficios que incluyen:

• Mejor salud en general
• Control de peso
• Mejora del estado de ánimo y disminución del riesgo y los síntomas de depresión y ansiedad
• Alivio del estrés
• Mejor condición física
• Mejor salud cardiovascular y respiratoria
• Reducir el dolor de espalda
• Reducir el dolor pélvico
• Disminuir el riesgo de complicaciones del embarazo como preeclampsia e hipertensión relacionada con el embarazo
• Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria debida al embarazo
• Mejorar la postura
• Preparativos para el parto, el parto y la recuperación del nacimiento

Durante el embarazo, su cuerpo sufre enormes cambios físicos para adaptarse al tamaño creciente del bebé. Es necesario modificar su ejercicio para garantizar que se realice una práctica segura y saludable.

Su osteópata le ayudará a comprender, considerar y ser consciente de estos cambios y prescribirle los ejercicios adecuados incluirá asegurarse de que comprenda lo siguiente:

• En primer lugar, asegúrese de que sea seguro hacer ejercicio si tiene una afección médica preexistente o si experimenta algún síntoma o dolor inusual mientras hace ejercicio.
• Se deben realizar 30 minutos de ejercicio al día
• Su frecuencia cardíaca aumenta durante el embarazo, por lo que es muy importante que no se esfuerce demasiado ni se sobrecaliente. Debería poder hablar cómodamente y no quedarse sin aliento durante el ejercicio durante el embarazo. es decir, asegúrese de no esforzarse demasiado, de no sobrecalentarse y de poder mantener una intensidad de "hablar y caminar". Si se queda sin aliento, se siente aturdido o mareado, debe dejar de hacerlo.
• Liberación de la hormona relaxina
• La relajación aflojará los ligamentos de su cuerpo y puede aumentar la probabilidad de sufrir dolor en la cintura pélvica, inestabilidad pélvica, esguinces de tobillo y dolor de espalda. Es muy importante asegurarse de que sus ejercicios se adapten a usted, a su cuerpo y a su capacidad para hacer ejercicio.
• El aumento de peso y los cambios en la forma del cuerpo afectan el equilibrio y el centro de gravedad.
• Asegurar ejercicios para la fuerza central, la fuerza de la espalda y el equilibrio es realmente importante

Los ejercicios y actividades durante el embarazo que se recomiendan incluyen:

• Caminar
• Natación
• Montar en bicicleta estática,
• Aeróbic acuático
• Pilates y Yoga para el embarazo

Los ejercicios del suelo pélvico son realmente importantes para ayudar a fortalecer y sostener la pelvis durante el embarazo, el parto y el posparto y para ayudar a prevenir el prolapso vaginal y la incontinencia urinaria. Su osteópata le explicará cómo realizar estos ejercicios correctamente, con qué frecuencia y cuándo hacerlo. ¡Es extremadamente importante! También te daremos herramientas sobre cómo estirarte de forma adecuada y efectiva, así como las mejores posiciones para realizar los ejercicios.

Debido a los cambios de forma y relaxina, así como a importantes factores estresantes en los músculos y las articulaciones, es posible que necesite cinta deportiva o aparatos ortopédicos para ayudar a sostener la pelvis, los hombros, los pies, las muñecas o la espalda. También le aconsejaremos sobre el uso de bolsas de calor y hielo, así como sobre el uso adecuado de analgésicos durante el embarazo.

Póngase en contacto con un osteópata cerca de usted para que le diseñen un programa para usted y su embarazo o etapa postnatal. ¡Estamos aquí para ayudar!

Acerca del autor

Soy comercializador, lector e investigador

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