6 Principios de ejercer de forma segura mientras esté embarazada

El ejercicio es siempre importante. Pero cuando se está embarazada, puede proporcionar beneficios únicos que mejoren su salud mientras se prepara su cuerpo para el parto. Un entrenamiento diario le ayudará a dormir más tranquilos por la noche; se le dará más energía durante el día; y reducirá su nivel de estrés. El ejercicio también aliviará el malestar que viene con ser una mamá-a-ser, y hacer rebotar de nuevo en forma más fácil después del nacimiento de su bebé.
A pesar de que una rutina de ejercicios regular ofrece ventajas significativas sobre su estancia en el sofá, tendrá que ser cautos. Su cuerpo está experimentando cambios que pueden hacer que la exageración de ella peligroso. En este artículo, vamos a proporcionar los seis principios de ejercer de forma segura durante el embarazo.
Consulte a su obstetra
Su médico será capaz de revisar su régimen de entrenamiento destinado e identificar las áreas que pueden presentar un riesgo para la salud. Si es necesario hacer para proteger su seguridad y la de su bebé cambia, él o ella puede destacarlos y ofrecer sugerencias.
no subestime la importancia de este paso. Incluso si usted asistió a un gimnasio de forma regular antes de quedar embarazadas, un programa agresivo de ejercicio puede hacer más daño que bien. Obtener la aprobación de su médico.
Hidratar su cuerpo
su cuerpo puede deshidratarse con mayor rapidez de lo que piensa cuando se está embarazada. Usted es más susceptible a la deshidratación como mamá-a-ser de otra manera. El problema es, que puede hacer que su temperatura corporal se eleve, lo cual es peligroso para usted y su bebé. La deshidratación severa puede incluso causar un parto prematuro, aunque las contracciones son poco probable que conduzca a un parto temprano.
Mantenga una botella de agua potable alcance de la mano cada vez que usted está haciendo ejercicio. Como regla general, beber ocho onzas cada treinta minutos. Si le sucede a estar funcionando en un ambiente cálido (por ejemplo, tomar un paseo en el sol), beber más.
Controlar la temperatura corporal
Hay mucho que puede hacer evitar que su cuerpo calentamiento excesivo. Como ya se ha señalado, beber mucha agua es útil. También debe evitar el ejercicio en ambientes cálidos. Por ejemplo, en lugar de dar una caminata en el sol, la unidad a un centro comercial local y caminar en el interior. El centro comercial será de aire acondicionado. Además, habrá un montón de personas cercanas que pueden ofrecer ayuda en caso de necesitarla. Cómo evitar acostado sobre su espalda
Trate de evitar los ejercicios que requieren que acostarse boca arriba durante períodos prolongados . La razón es porque al hacerlo pone exceso de presión en un vaso sanguíneo grande llamado la vena cava. Esta vena transporta sangre al corazón. Ejerciendo presión sobre el mismo puede reducir la cantidad de sangre disponible para sus otros órganos.
Se adhieren a los ejercicios de bajo impacto
A medida que avances de su primer trimestre para el segundo, y el segundo para su En tercer lugar, el equilibrio y la coordinación parecerán aún más fuera de su alcance. Por esta razón, evitar las actividades que requieren equilibrio adicional. El ciclismo es una mala idea, incluso si usted es un jinete experimentado. Algunos deportes, como el baloncesto, el tenis, el fútbol, ​​y también puede ser peligroso.
Se adhieren a los ejercicios que mejoran su función cardiovascular y la fuerza sin que usted o su bebé exponer a riesgos innecesarios. Caminar, nadar, aeróbicos ligeros y son buenas opciones. También se recomienda el yoga y el entrenamiento con pesas suave.
dejar que su cuerpo
Breathe
Use ropa que se adapten a su cuerpo sin apretar y cómodamente. De esta manera, cuando se suda, su cuerpo será capaz de respirar. Esto mantiene su temperatura bajo control y evita que se sobrecaliente. También es importante, asegúrese de que sus zapatos se ajusten a los pies cómodamente sin ser demasiado apretado. No es raro experimentar hinchazón en sus pies cuando se está embarazada; subir un número de calzado, si es necesario.
Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, hacerlo durante el embarazo puede parecer intimidante. Pero el esfuerzo vale la pena. Podrá dormir mejor, se siente con más energía, y reducir al mínimo la ansiedad y el malestar. Siga los seis principios anteriormente, sin embargo, para asegurarse de que usted y su bebé se mantengan seguros mientras disfruta de las ventajas de trabajar out.Find calidad ropa de maternidad y maternidad camisas a precios de descuento a partir Emommie.com