La mayoría de las mujeres tienen que ver con la remodelación de su nueva formed'pooch 'después del parto. Conoce el área flacidez de la piel thatused para parecerse a su estómago?
La buena noticia es que puede restaurar su abdomen para itspre-embarazo brillo, o al menos una apariencia de los mismos. Se willtake un montón de trabajo duro sin embargo, de su parte.
Antes de empezar a ejercer su abdomen sin embargo, isimportant que compruebe si hay una separación o hueco en sus stomachmuscles. Algunas mujeres desarrollan un hueco en sus músculos del estómago como resultado de la expansión que se produce durante el embarazo y labor.It puede tomar de cuatro a ocho semanas para que esta brecha toclose.
Si intenta realizar ejercicios abdominales antes extenuantes tothis, puede dañar permanentemente su abdomen. . Así que asegúrese tocheck antes de participar en cualquier ejercicio de estómago
Así es como:..
- La vida de espaldas
- Doble las rodillas
- Coloque los dedos de la palma de la mano izquierda por encima de los que se enfrentará yourbelly botón
-.. al exhalar, levanta la cabeza y los hombros del floorwhile deslizando su mano derecha hasta el muslo hacia la rodilla
sentir que los músculos abdominales se tensan. Mientras lo hace, compruebe si hay AGAP entre los bordes del músculo. Si usted tiene una brecha que ismore de dos o tres dedos de ancho, debe realizar ejercicio onlymoderate.
La brecha con el tiempo se estrecha a una pulgada más o menos, y en ThisPoint normalmente se puede realizar con seguridad sin crujidos adverseeffects. Si usted está teniendo dificultades para evaluar si es o notyour abdomen tiene un hueco, consulte a su profesional de la salud para señalar Itout a usted. Esto es en realidad una condición física se refiere asdiastasis rectos (pero no hay necesidad de obtener técnica aquí!)
A continuación encontrará algunos de los mejores ejercicios para restaurar la flexibilidad shapeand a los músculos del estómago:.
pierna Slide Este ejercicio generalmente puede iniciarse durante thefirst mes después del parto. Puede hacerlo mientras está sentado en thefloor viendo a su bebé
-.. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas
- Apriete los músculos del estómago mientras presiona la parte baja de yourback contra el suelo, exhalando a medida lo hace
-. Deslice ambas piernas separadas, por lo que se están alejando fromyour cuerpo. Al mismo tiempo, mantener la espalda plana en el suelo
-. Volver piernas a la posición inicial cuando la espalda startsto arco
-.. Repetir 5-10 veces
