Posparto dietética Guidelines

La pérdida de peso después de la entrega de su paquete de alegría es possibleif a aprender a cambiar la forma de comer.

La primera forma de hacerlo es eliminar la palabra diettemporarily de su vocabulario. Esto es particularmente ImportanteSi está amamantando. Usted debe considerarse en ajourney hacia una alimentación saludable no hace dieta. Algunas mujeres . se beable para amamantar con éxito sin la adición de ningún extracalories a su dieta. Asegúrese de que le pida a su physicianbefore intentar esto, ya que no quiere afectar su milksupply.

Así que vamos a hablar de la creación de un plan de alimentación saludable tohelp a perder peso en lugar de una dieta. Su lema de aquí onout debe ser comer de forma saludable. Usted puede y usted perderá weightif usted adopta esta estrategia!

Vamos a hablar de algunas estrategias simples y eficaces para losingweight a través de un plan de alimentación saludable.

tamaño de la porción

Las porciones son fuera de control por todas partes! La gente ha simplygotten en el hábito de comer más grande que los tamaños normales. Mostrestaurants ahora ofrecen porciones que son más adecuados forthree personas de las que son para uno.

¿Qué se puede hacer? Si sale a comer con frecuencia lo primero que debe tener en cuenta youshould haciendo es tener su cuadro de camarero hasta la mitad de yourmeal. Esto evitará que comer en exceso y le permitirá toenjoy su comida sin tener que preocuparse de embalaje en extrapounds

Si usted está cocinando para ti mismo, tenga esto en cuenta: a. Properportion de proteína debe ser del tamaño y la profundidad de thepalm de su mano. Por lo tanto, si usted quiere cocinar un filete, considere asteak que es aproximadamente del tamaño de la palma. Del mismo modo, un hidrato de carbono con almidón servingof debe ser aproximadamente 1 taza, o aproximadamente theamount de su puño. No mucho cuando se piensa en ello es?

Afortunadamente, usted puede ser un poco más liberal cuando se trata tovegetables. Comer toda la ensalada que quiera, pero no pila en thefatty vestidor. ¿Sabías sólo una cucharada de su favoritedressing puede embalar en más de un centenar de calorías extra? Tryasking para su vestidor en el lado, de esta manera se puede regulaciónLa cantidad de vestir va a agregar a la ensalada. Usted caneven sumergir un bocado de su ensalada en su vestir bien thanpour en lo alto.

Otras adiciones a la tradicional 'ensalada' que hacen itfattening incluyen trocitos de tocino, queso y guacamole. ensalada de taco Yourtraditional se carga típicamente con extrasincluding graso crema agria. Si usted es un fan de la ensalada de taco, avoideating la cáscara a toda costa y considerar el uso de salsa insteadof preparación del rancho, se ahorrará varios cientos de calorías.

Consumir suficiente agua

Muchas personas creen que tienen hambre cuando en realidad theyare sed. El cuerpo a veces errores que estos dos señales. Ifyou piensa que podría tener hambre, pero sólo recientemente ha comido, cuente con un gran vaso de agua y esperar unos minutos.

¿Sabías que la mayoría de la gente camina alrededor en un estado ofdehydration? Es verdad. Lo mejor que puede hacer para evitar thisproblem es beber al menos ocho vasos grandes de agua al día (es decir 8 a 10 onzas de agua por cada vaso por todo lo que arecounting!). Si tienes sed, lo más probable es que esté alreadydehydrated hasta cierto punto.

Enfermería mujeres realmente necesitan más agua que la averagewoman. Triple esto si usted planea en la elaboración y perspiring.What Qué significa esto? Es, básicamente, debe planear en tener una botella de agua a su lado en todo momento.

No es un fan de agua del grifo? ¡No hay problema! Considere condimentar yourwater con unas gotas de limón, lima o incluso naranja. Hay muchos arealso aguas cristalinas que están disponibles en el markettoday.

El agua también puede ayudar a perder peso cuando se bebe agua withyour comidas, lo que ayudará a sentirse lleno y le ayudará a eatless si usted está tratando de perder peso.

Añadir Fibra

la fibra es una parte importante de cualquier dieta. La mayoría de la gente aren'teating suficiente fibra. La fibra es importante no sólo para la eliminación maintainingproper, que ayuda a mantener su colon saludable y Canhelp a perder peso!

La autorización así que la fibra es importante. ¿Qué es exactamente? La fibra es basicallyroughage, o los materiales no digeribles que se encuentran inplants. No tiene calorías y su cuerpo no tiene theability para absorberla. Los alimentos ricos en fibra pueden ser orinsoluble soluble, lo que significa que puede ser o bien descompone y se disuelve inwater o no.

Ambos tipos de fibra son realmente muy importante para su sistema digestivo healthand. La fibra puede ayudar a granel hasta sus bowelmovements de modo que los materiales de desecho se mueven a través de su cuerpo quicklyand eficiente. Esto ayuda a mantener la salud de su colon andprevent estreñimiento.

La fibra también puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y puede ayudar a los niveles de colesterol regulateblood. Una mejor bono? La fibra puede helpslow la absorción de azúcar después de una comida, y le ayudará a feelfuller más tiempo.

En general, los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías. Hacen youfeel lleno más rápido. He aquí una lista de algunos excelentes fiberselections altos que usted debe considerar añadir a su dieta:

Alimentos altos en fibra

- Frutas

- Verduras

- frijoles

- palomitas

- arroz

- Granos enteros

- salvado de trigo

- El psyllium

- cebada

- la harina de avena

- Las ciruelas pasas

¿Cómo se puede saber si usted está consumiendo suficiente fibra en una base hoy día? Usted debe tratar de comer por lo menos 20-35 gramos de fiberper día. La mayoría de las personas no reciben ni la mitad de esta cantidad en theirdaily dieta.

Una cosa importante a destacar aquí ... si increasethe drásticamente la cantidad de fibra en su dieta durante la noche, se le experiencesome incomodidad, principalmente en la forma de distensión abdominal, diarrea andgas. Asegúrese de añadir fibra a su dieta, pero lo hacen poco a poco se andyou evitar estos síntomas desagradables

Consejos para añadir fibra a su dieta

-. Coma frutas y verduras frescas en lugar de jugos <. br>

- Mantener la piel de la fruta y asegúrese de comer

-.. Elija alimentos sin procesar más de los procesados ​​

-. Seleccione alimentos de grano entero cuando sea posible

Una nota adicional aquí ... es importante para aumentar el agua amountof que está bebiendo a medida que aumenta la cantidad de fibra inyour dieta, una vez más para garantizar una digestión adecuada y para avoiduncomfortable síntomas.

azúcar y Sustitutos de azúcar

¿Es el azúcar muy malo para usted? En una palabra, sí! El azúcar no se reallybad, pero ciertamente no le proporciona los nutrientes orhigh vitaminas y minerales de calidad. La mayoría de la gente ha troublelosing peso debido a sus dietas son mermelada lleno de azúcar.

El azúcar es en todo, en particular los alimentos que han sido overlyprocessed. Creen que el azúcar no se encuentra en los chinos sacan que orderedthe otra noche? ¡Piensa otra vez! El azúcar sirve a un propósito cuando youare tratando de bajar de peso ... que los paquetes de calorías!

Comer demasiado azúcar también ayudará a interrumpir su sugarlevels sanguíneos, provocando que su azúcar en la sangre a subir y bajar de nuevo rápidamente, lo que (lo has adivinado ) ayudará a contribuir al aumento de peso bymaking hambre más de las veces.

Entonces, ¿qué se puede hacer para reducir su consumo de azúcar? En primer lugar andforemost usted debe trabajar para eliminar la cantidad de processedfood que usted come. Siempre que sea posible debe ser consumingfoods que se encuentran en su estado natural. Esto incluye un montón oflean carnes, frutas y verduras. Cualquier cosa que viene en una boxthat es apto para microondas es un alimento procesado.

A pesar de panqueques pre-hechos son procesados! ¿Alguna vez ha mirado atthe ingredientes en el lado de la caja? Sin duda, usted runinto "azúcar" en algún momento u otro. Muchos cereales también cantidades de azúcar. Containlarge

Haga sus propios panqueques si es posible con la harina, la leche y lo eggs.Another lo posible para no ayudar a facilitar la lectura de las etiquetas isstart de pérdida de peso. Si se lee antes de comprar usted es lesslikely añadir cosas de la compra que son altos en calorías de azúcar añadida dueto.

Si usted tiene un diente dulce, usted podría considerar selecciones populares substitutes.Some azúcar incluyen Splenda y NutraSweet . Somepeople también sustituir la miel por el azúcar. La miel es en realidad la elección abetter que el azúcar porque la gente tiende a usar menos y Itis bajos en calorías.

Comer lentamente y cuidadosamente

Demasiadas personas comen mientras están en movimiento. Aún más eatwhile que están viendo la televisión.

Esto es en realidad uno de los número uno de las cosas que se pueden hacer thatwill sabotear su dieta. estudios de una y otra vez tienen las personas shownthat tienden a comer más cuando comen frente al TV.Why? Bueno, para uno que está comiendo distraídamente.

Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar la costumbre de comer? En primer lugar y foremostturn de la televisión. Si es posible que usted debe esforzarse tosit abajo y disfrutar de su comida siempre que sea posible.

Ahora, desde luego entiendo que usted tiene un nuevo bebé, y arevery ocupado. Necesidades del bebé por lo general se abordan antes mommy's.However, cada uno tiene diez minutos en el día en el que puedan desaceleración suficiente tiempo para comer. Cuando se come, es importante que youdo tan cuidadosamente.

La primera cosa que debe hacer es realmente inhalar su food.Smell ella. Simplemente huele su comida envía señales a su brainthat que está cumpliendo con su necesidad biológica para comer, y willhelp desencadenan sus señales de saciedad cuando está lleno, comer en exceso helpingprevent.

El siguiente que hay que hacer es en realidad masticar los alimentos . Tome abite y masticar bien los alimentos. En el centro para llegar thingsdone mayoría de la gente en realidad no existe masticar los alimentos, inhalan it.Chewing bien los alimentos le ayudará a romper la saliva thefood que está comiendo y ayudará a sentirse lleno más rápido. Las personas whoactually masticar los alimentos no tienden a llenarse mucho más rápido que thosethat no.

También debe aprender a disfrutar de su comida. Saborear cada nota taste.Take de la textura de los alimentos que está comiendo. Esto se conoce como iswhat consciente de comer, y al igual que masticar los alimentos, itwill ayudar a evitar comer en exceso porque usted está pagando moreattention a lo que está comiendo en lugar de simplemente gorgingyourself.

Las comidas pre-cocinero

Cualquier madre experimentado le dirá el valor de meals.Meals precocinados se cocina antes de tiempo son las comidas que son readilyavailable cuando se rompe el caos perder y que ya no tienen el timeto cocinar una comida adecuada para usted y su familia.

Considere tomar un día de la semana para preparar un montón de comidas forthat semana. Si pre-plan de comidas que usted, usted tiene tiempo para ensurethat todo lo que se está preparando se cocina en un ambiente saludable, baja en grasa y alta en nutrientes de manera
.

Si usted nunca ha sido mucho de un cocinero en el pasado, un considerpurchasing libro de cocina baja en grasa y probar unos cuantos recipes.There muchas versiones por ahí que ofrecen cookingrecipes fáciles para la gente en movimiento.

las comidas se preparan con anticipación se puede descomponer intosingle servir o múltiples tamaños de las porciones y lugar en thefreezer para el consumo posterior.

¿Cómo pre-cocción ayuda a perder peso? Si ha mealsprepared antes de tiempo, que son menos propensos a pedir una pizza orsome otros alimentos poco saludables en el calor del momento, porque youdon't tienen una gran cantidad de tiempo para preparar una comida completa.

Pre-cocinar comidas también le permitirá a mejores portionsizes de control. Puede decidir de antemano la cantidad de comida es la rightamount, y no perder de vista el contenido calórico de los alimentos que se preparan youare.