Cómo mantener los huesos sanos? Vayamos a lo básico. Es necesario vitamina D y calcio para fortalecer los huesos.
El papel del calcio es proporcionar apoyo a la estructura de los huesos. ¿Y qué hace la vitamina D? Bueno, ayuda al cuerpo a absorber suficiente de calcio de los alimentos que consume.
Recuerde que su edad también debilitar los huesos y por lo tanto, usted debe saber cómo construir huesos fuertes a una edad temprana.
sus huesos son los que soportan todo el cuerpo. Después de cruzar la edad de 30 años, su masa ósea puede disminuir.
Por supuesto, otros factores como la genética, los niveles de alimentación y ejercicio también dictan cómo fuertes son sus huesos. Hoy en día, la mayoría de las personas se están convirtiendo en víctimas de la osteoporosis sin ni siquiera llegar a la edad muy avanzada. Por lo tanto, vamos a discutir la forma de fortalecer los huesos.
Investigar su genética
A medida que la genética influyen en su estructura ósea y la fuerza, saber acerca de sus antepasados y empezar a cuidar de sus huesos.
Consumir suficiente calcio
el calcio es el mineral que se requiere para mantener los huesos en marcha. Consumirlo a través de su dieta.
Obtener vitamina D
Sin vitamina D, su cuerpo puede no ser capaz de absorber buenos niveles de calcio de los alimentos. Obtener vitamina D de zumo de naranja, huevos y pescado. Obtener un poco de la exposición al sol también.
La vitamina K
Una cierta cantidad de vitamina K también es importante para la salud de los huesos, aunque no hay suficiente evidencia para esto. Consumir el brócoli y la col rizada.
Obtener un poco de potasio también
A pesar de potasio no tiene nada que ver con sus huesos, que desempeña un papel en el metabolismo del calcio. Consumir patatas dulces.
ejercicio con frecuencia
La vida sedentaria puede ser un buen colaborador de la osteoporosis. Seguir trabajando con regularidad.
Sin cafeína
Algunos estudios sugieren que la cafeína también puede interferir con la manera en que tu cuerpo con calcio.
Alcohol
el consumo de alcohol interfiere con los niveles de vitamina D en su cuerpo, es mejor que se mantenga alejado de ella.
