Una noche de rutina saludable juega un papel muy importante en la calidad de su sueño. ¿Cómo terminas el día es tan importante como la forma general de empezar el día.
7 mitos sobre el sueño y el impacto en la salud
Todos nosotros siguió una buena rutina de sueño durante la infancia, pero después de que creció, las cosas cambiaron. Su trabajo de oficina, la vida social y otros factores como el estrés cambiado totalmente la forma de ir a la cama todos los días.
Bueno, hoy en día, los expertos en salud dicen que la mejor manera de conciliar el sueño a tiempo todos los días sin falta es por . seguir las rutinas saludables para dormir
Recuerde esto: su cuerpo debe relajarse y sentirse tranquilo con el fin de prepararse para el sueño. Si alguna de sus actividades no permiten la relajación de la tarde, todo el plan va para una sacudida. Además, las sustancias que se consumen juegan un papel importante en esta rutina.
Por ejemplo, si fuma antes de quedar listo para dormir, va a ser capaz de atrapar el sueño de inmediato? Pero imagina escuchar música relajante. ¿Qué tan pronto se queda dormido?
Es por ello que se establece una rutina nocturna sana adecuada es bueno para sus horarios de sueño. Algunas personas piensan que beber un poco de leche caliente antes de acostarse sería suficiente como para quedarse dormido rápidamente.
Los alimentos para un mejor sueño
Bueno, el éxito de su rutina de dormir depende más de lo bien que poco a poco alejarse de estimulación y actividad.
Ahora, leyendo para saber cómo pasar sus tardes.
6 horas antes de acostarse ...
Detener todos sus el consumo de cafeína antes de la noche. Es posible que se sienta nervioso e inquieto si se consumen cafeína en la noche. Eso puede afectar su sueño significativamente.
4 horas antes de acostarse ...
Si usted es un fumador, no fume después de la tarde. Ya que le estimula, su mente y cuerpo se producirá un error de coger el sueño después de fumar. Una rutina de la noche saludable debe estar desprovisto de fumar.
3 horas antes de acostarse ...
Incluso si usted es un juerguista, intenta terminar su consumo de alcohol por lo menos 3 horas antes de acostarse. Este es un aspecto importante de su rutina nocturna sana.
2 ½ horas antes de acostarse ...
Sus entrenamientos o paseos por la noche debe ser de más de 6-7 horas si su hora de dormir es de alrededor de 9 -10pm. Esto permite que su cuerpo para entrar en un modo de reposo gradualmente.
2 horas antes de acostarse ...
Consumir una cena rápida saludable exactamente par de horas antes de irse a la cama. Esta brecha de 2-3 horas evitará muchos problemas como el reflujo ácido también.
1 hora antes de acostarse ...
Apagar ese portátil, dejar a un lado su móvil y cierren las sesiones de todos los sectores sociales aplicaciones multimedia cuando tienen sólo una hora más antes de dormir.
45 minutos antes de acostarse ...
Este es el momento del día. Empezar a relajarse. Medite si se puede. Su cuerpo se lo agradecerá lo que le permite relajarse.
Sleep
Después de 45 minutos de relajación, puede deslizarse fácilmente en un sueño tranquilo que rejuvenece todo el sistema.
resistir el impulso
Aunque se sienta como ver la televisión antes de dormir, a resistir el deseo de nuevo, ya que ello mantendrá despierto por mucho tiempo.
resistir la tentación
Incluso si sentir como comiendo algo, resistir la tentación como bocadillos noche es un hábito adictivo que añade calorías vacías a su sistema.
