¿Qué es la osteoporosis? El significado literal de la osteoporosis es "hueso poroso". Es una enfermedad ósea que se traduce en la reducción de la densidad y calidad del hueso. Los huesos se vuelven frágiles, como resultado de lo cual, el riesgo de fractura aumenta. La osteoporosis en las mujeres es muy común después de cierta edad. La pérdida de hueso ocurre en silencio y de forma progresiva y nunca sabrá que usted está sufriendo de la osteoporosis, hasta que se produce la primera fractura.
La osteoporosis es más común en las mujeres, en comparación con los hombres, porque las mujeres tienen huesos más delgados que los hombres. El estrógeno, una hormona en las mujeres que protege los huesos, disminuye bruscamente cuando las mujeres llegan a la menopausia, que puede causar la pérdida de hueso. Esta es la razón por la probabilidad de desarrollar osteoporosis aumenta, ya que las mujeres llegan a la menopausia Incluyendo los mejores alimentos para la osteoporosis evita esto a un mayor extenderse.
Consejos para prevenir la osteoporosis Naturalmente
La gente solía pensar que la osteoporosis es una parte inevitable del envejecimiento. Hoy sabemos mucho más sobre cómo prevenir, detectar y tratar la enfermedad. tratamiento natural diferente para la osteoporosis en mujeres cabina puede utilizar para tratar esta condición. Nunca se es demasiado joven o viejo para cuidar de sus huesos. Hay muchos mejores alimentos para osteoporosis que pueden ser consumidos para superar esta enfermedad. Al seguir unos hábitos de vida adecuados y la ingesta de alimentos buenos para la osteoporosis, se puede mantener una buena salud ósea. Suficiente calcio y vitamina D es esencial para construir huesos fuertes y densos.
discutidos son algunos alimentos que deben ser consumidos esencialmente por cada mujer para evitar que a sí misma de esta enfermedad mortal.
Productos de leche
Entre los principales alimentos buenos para la osteoporosis, productos lácteos como leche, yogur y queso que tienen un montón de calcio, así como proteínas, desempeñan un papel vital.
Huevos
Los huevos son una fuente rica en calcio, vitamina B6, vitamina B12 y ácido fólico. Los huevos son buenos para la salud ósea son considerados uno de los mejores alimentos para la osteoporosis.
jugos fortificados
Zumos de manzana, naranja, pera, plátano, limón, espinacas, raíz de jengibre son muy buenos alimentos para la osteoporosis. Mantenga variando su día a día jugos para un suplemento de calcio equilibrado.
Cereales
Los granos enteros y cereales son una excelente fuente de fibra que nuestro cuerpo necesita, para mantener los alimentos en movimiento a través del sistema digestivo. Son una buena fuente de magnesio, otro mineral ósea sana, con lo que también se consideran como uno de los mejores alimentos para la osteoporosis.
Carne de vaca Hígado
Hígado de res es conocido por que contiene una alta concentración de vitamina A. Cada rebanada proporciona más del 400 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina a para un adulto. Hígado de res también es una rica fuente de una variedad de minerales esenciales, como el cobre, fósforo, selenio, zinc y hierro. Estos minerales apoyan la salud de los huesos.
Fish &
Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún son otros alimentos buenos para la osteoporosis. Son ricos en calcio y el consumo regular de estos peces mejora la salud ósea.
oscuro hortalizas de hoja
Usted debe tratar de comer al menos cinco porciones de verduras al día y que incluye verduras de hojas verdes. Las coles y la col rizada son particularmente ricos en calcio, lo que ayuda a mantener los dientes y huesos fuertes y reduce su riesgo global para la osteoporosis.
Tuercas
Las nueces y semillas pueden reforzar la salud ósea de varias maneras. Nueces y semillas de lino están llenos de ácidos grasos omega-3. Cacahuetes y almendras contienen potasio, que protege contra la pérdida de calcio en la orina.
Frijoles
Frijoles secos, arvejas y lentejas son alimentos vegetales que son excelentes fuentes de proteínas y calcio y apoyar la salud ósea .
las legumbres
las legumbres y soja mejorar la densidad mineral ósea en las mujeres, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.
