15 maneras de construir la fuerza del hueso

Los huesos de nuestro cuerpo tienen un trabajo importante de mantener la estructura de nuestro cuerpo. La forma en que cuidamos de nuestros huesos afectará nuestra resistencia estructural. Esto significa que los huesos que ofrecen el soporte estructural al cuerpo están vivos, por lo que tienen la capacidad de cambiar en la fuerza, la estabilidad y la densidad.

Los primeros treinta años de su vida es cuando el hueso se acumula en su fuerza. A pesar de que los huesos se rompen con regularidad y reemplazados, después de golpear y media de la tasa de pérdida ósea superará la velocidad a la que los huesos están creciendo. A pesar de que la eficiencia del cuerpo de un adulto en los huesos de construcción no se puede comparar con la de un niño todavía hay algunos pasos que se pueden tomar para mejorar la resistencia ósea. Estas son algunas de las maneras en que se puede aumentar la resistencia ósea.

Iniciar ahora

El consejo más importante para la construcción de su resistencia ósea es empezar cuanto antes. Si espera hasta que sus huesos comienzan a darle problemas, puede que no sea capaz de arreglarlo tan tarde. Así que empieza tan pronto como sea posible mediante la adopción de las medidas adecuadas como tomar suplementos de vitamina D y calcio, ejercicio, etc.

evitar la sal

La sal aumenta la excreción de calcio. Esto significa que el calcio duramente ganado que se está ingiriendo caer en saco roto. Por otra parte, el exceso de la excreción de calcio puede aumentar el riesgo de cálculos renales.

densidad mineral ósea Prueba

Tome una prueba de densidad mineral ósea para determinar qué tan fuertes son sus huesos. La osteoporosis es a menudo llamada la "enfermedad silenciosa" porque hasta un hueso se rompe, su cuerpo no mostrará ningún obvias, síntomas externos.

bebida de leche

El primer paso a tomar hacia la construcción de su resistencia ósea es beber mucha leche. Esto se debe a que la leche es un almacén de calcio, que actúa como el fundamento básico de la salud de los huesos, y la vitamina D que ayuda al cuerpo a absorber la leche.

Limite el Alcohol

El beber es una manera definida de interferir con la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. También retrasa la formación de hueso nuevo. Por lo tanto mantener la bebida a un mínimo, un vaso al día para las mujeres y dos vasos por día para los hombres.

Suplementos de vitamina D

Los suplementos de vitamina D se debe tomar regularmente para mejorar la densidad ósea. Esto ayuda al cuerpo a utilizar el calcio. También juega un papel importante en la construcción y reparación de los huesos, así como mantener los músculos fuertes.

Dejar de fumar

La tasa de pérdida ósea se incrementa por el tabaquismo. Las mujeres que fuman regularmente tienen niveles más bajos de estrógeno, y tiende a afectar a la menopausia temprana. Estos dos factores también conducen a una pérdida ósea acelerada.

Regular la ingesta de carne

El calcio y el fósforo son los dos minerales que ayuda al cuerpo a digerir las proteínas animales. Comer demasiada carne roja, pescado, cerdo y aves de corral puede agotar estos recursos desde el hueso. Por otra parte, la deficiencia de proteínas dificulta la absorción de calcio en el intestino.

Genética

Tome tiempo para estudiar la historia médica de su familia, porque los genes determinan una gran cantidad de factores que afectan a la salud general del cuerpo como el hueso masa o la salud ósea.

Evitar sodio

el sodio que está presente en casi todos los alimentos procesados ​​hace que el calcio para filtrar fuera de sus huesos y en la orina. Así que seguir una dieta baja en sodio para la resistencia ósea óptima.

Soporta Peso Ejercicio

Las actividades que obligan al cuerpo a trabajar contra la gravedad, como el kickboxing o el baloncesto ayuda a fortalecer los huesos mediante la estimulación de los osteoblastos, que son los huesos células de construcción.

los músculos Flex

Una forma sencilla de mejorar la resistencia ósea es flexionando sus músculos o tendones como el tirón en los huesos que los obligará a crecer. Por lo tanto, cualquier ejercicio que hace que sus músculos se flexionan es bueno para la resistencia ósea.

Límite de fosfato

Los fósforo minerales que se encuentran en las porciones de los alimentos es importante en pequeñas cantidades para el desarrollo saludable de los huesos, pero de alta niveles de la misma interfieren con la absorción de calcio en el cuerpo.

peso saludable

los estudios han encontrado que la tasa de crecimiento de los huesos en mujeres con bajo peso es muy bajo. Por lo tanto, mantener un peso saludable para mantener los huesos fuertes.

La luz del sol

La mejor fuente de vitamina D es proporcionada por los rayos del sol. La falta de vitamina D hace que los huesos frágiles y débiles. A fin de obtener su dosis diaria de sol.