La respiración ejercicios para hacer en el escritorio de oficina

Podría ser los plazos sin fin, una reunión con un cliente, una gestión de crisis o simplemente la presión de trabajo que podría estar comiendo para arriba. ¡Respira tranquilo! Sí, la respiración es el más simple y el mejor antídoto para vencer a los azules de estrés. Los ejercicios de respiración son una manera fácil de controlar las emociones y la ansiedad en cualquier punto. Es importante saber el derecho de técnicas de respiración e incorporarlas en el trabajo para aliviar el mismo de estrés no deseados que se manifiesta de diferentes maneras.

Veamos algunos ejercicios de respiración que le ayudarán a relajarse y refrescarse a su estado de ánimo en su periodo de prácticas

Pranayama- Significa la extensión de la respiración. Alterna respiración nasal también conocido como Anulom /vilom o pranayama Shodhan nadi en intervalos de 7, 11 y 21 es el más recomendado en el trabajo, ya que no sólo desestresarse, pero también suministra oxígeno a todo el torrente sanguíneo.

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atraco exhalar Inhale- Respiración Este método es eficaz para las personas con altos niveles de ansiedad y estrés. En este ejercicio se inhala profundamente y cuente hasta 5, contener la respiración por 4 cargos y exhalar durante 6 conteos. Este ejercicio de respiración no es recomendable para personas con problemas relacionados con el corazón.

Relajación Respiración profunda Esto implica tomar una respiración profunda desde la parte inferior de su abdomen (se puede sentir el aire que pasa a través de los pulmones y el estómago) y dejarlo salir por la nariz contando 5 segundos. Este es un ejercicio de respiración muy eficaz para relajar los calambres o dolores que se asocian con la posición de sentado en el escritorio de oficina.

Kapalabhati- La mejor manera de deshacerse de las toxinas en su cuerpo es a través de kapalabhati. Comienza con una inhalación lenta de la nariz, seguida de una exhalación rápida y rápida desde el abdomen. Repita este procedimiento para 9-10 veces dos veces al día. La mujer embarazada y la mujer con problemas uterinos no deben probar este ejercicio de respiración en el escritorio de la oficina o en casa.

Igualdad de Respiración Equilibrar el aliento viene con control de diafragma perfecto. Para equilibrar la respiración debe seguir respirando profundamente tan a menudo como sea posible y poner el cabo tóxico. Para empezar, inhalar y exhalar hasta la cuenta de cuatro cada uno. Esto debe hacerse a través de la nariz y los pulmones que aporta una gran flexibilidad a los diafragmas y sincroniza la respiración. Esto calma el sistema nervioso entero enfriando así el cuerpo de forma natural y aliviar el estrés.

Bhramari pranayam /abeja Respiración raro que pueda parecer a sus colegas, sin embargo, el ejercicio de respiración de abeja es conocida por sus efectos calmantes inmediatamente. Cierre la boca, pero relajar sus mandíbulas. Tome una respiración profunda de los pulmones y al exhalar tararear la "ma" o kara 'm' como la abeja de zumbido de sonido puede ser escuchado en un tono bajo durante 2-3 minutos. Esto también es útil para las personas con parálisis, migrañas, sinusitis y las mujeres embarazadas.

Visualizado respirar; Esta técnica de respiración implica un /tutorial audiovisual o un terapeuta que explica cada técnica de respiración sobre la marcha, en sustitución de pensamientos buenos y positivos con pensamientos negativos y estresantes. Se podría hacer este ejercicio de respiración en el escritorio de oficina o en casa con toda tranquilidad.

Prueba estas técnicas de respiración para un día libre de estrés en su oficina.