10 Verduras de ensalada nutritiva para sus Plate

Las ensaladas son incompletos sin los vegetales verdes. A menudo es las ensaladas verdes que son más nutritivos y bajos en calorías. Por lo que mantener su salud a la vista, vegetales de hojas verdes son una parte muy importante de su comida.

Por lo general pensamos en una sola verdura de hoja siempre que se mencionen ensaladas verdes. Es el famoso lechuga iceberg. Sin embargo, la lechuga iceberg ha sido etiquetado como el vegetal verde nutritiva menos para ensaladas. Hay otros tipos de lechuga que son mucho más adecuados como ensaladas verdes. De hecho, hay muchas otras verduras verdes, aparte de la lechuga que se pueden comer crudos y al mismo tiempo tiene un sabor delicioso.

Si usted está planeando una comida de ensaladas verdes para ti mismo, entonces usted debe tener una lista de vegetales de hojas sanas que se pueden añadir a las ensaladas. Estos vegetales verdes son ricas en nutrientes y muy bajo contenido de calorías. Es por eso que una dieta de verduras para ensalada es ideal para perder peso rápidamente. Por otra parte, estos vegetales de hoja verde son fuentes ricas en fibra dietética que le da un amplio forraje para mantener los movimientos intestinales regulares.

A continuación se muestran los 10 vehículos superiores que hacen excelentes ensaladas verdes.

Ice Berg Lechuga

Es cierto que la lechuga iceberg es probablemente la menos nutritiva ensalada verde. Sin embargo, todavía va a pegar de la vitamina K y A. Y en su haber, es verdaderamente el vegetal verde crunchiest.

Espinaca

es un error muy común que las espinacas no se puede comer crudo. Puede que no sabor muy bueno en el estado bruto, sino que todavía puede tener la máxima cantidad de vitamina K y ácido fólico al comer espinacas.

Romaine

Romaine es un tipo especial de lechuga que es mucho más saludable que la lechuga iceberg. Contiene más vitamina A que la mayoría de las verduras verdes; incluso más que la espinaca o el brócoli.

rúcula

rúcula es harina de sueño de una persona a dieta. Contiene sólo 8 calorías por porción y le da grandes cantidades de vitamina A, K y ácido fólico.

Diente de león Verdes

diente de león son en realidad una mala hierba. Pero esta mala hierba sana tiene grandes reservas de hierro y calcio que puede ser particularmente útil para las mujeres.

Achicoria Verdes

Estas hojas silvestres amargos son muy bajos en calorías y muy ampliamente utilizados en ensaladas italianas.

col

Las hojas de col son un sustituto común para la lechuga. hojas de col jóvenes sabor crujiente y rico en vitamina C. Sin embargo, comer demasiado puede hacer que el repollo con gases.

Mache

Mache es la variedad de la lechuga que se denomina coloquialmente lechuga de cordero. Maché es particularmente rico en ácidos y ácidos grasos omega-3 fólico.

Perejil

El perejil es una hierba básicamente, no un vegetal. Sin embargo, puede ser considerado como una ensalada verde como cuando se añade da un sabor aromático. El perejil ayuda a limpiar los riñones.

Kale

Kale es un vegetal verde crujiente que es muy similar a la espinaca. Se puede comer en una forma cruda y proporciona una gran cantidad de hierro y calcio.