Lo que usted come es lo que eres. Si su dieta le puede dar el colesterol alto, puede bajarla, también. Pero tomar alimentos sanos del corazón para disminuir sus niveles de colesterol malo, le garantiza un corazón sano.
Una dieta rica en proteínas, antioxidantes y fibra, junto con una disminución de alto contenido en grasas y alta en carbohidratos voluntad comida es ideal para mantener los niveles de colesterol bajo control.
Los altos niveles de colesterol malo (LDL) puede desencadenar varios problemas de salud, especialmente relacionados con el corazón lo tanto, es muy importante controlar el aumento de los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Los alimentos fritos y grasos aumentan los niveles de LDL en el cuerpo. Si no se controla, esto puede bloquear la circulación de la sangre en el corazón y provocar un accidente cerebrovascular. Puede disminuir los niveles de colesterol malo mediante la adición de estos alimentos en su dieta.
harina de avena, salvado de avena y alimentos ricos en fibra
La avena contiene fibra soluble, que se une colesterol y sus precursores en el sistema digestivo. De cinco a 10 gramos o más de fibra soluble al día se recomienda. Incluyendo 1 1/2 tazas de harina de avena cocida en su dieta proporciona 6 gramos de fibra soluble.
nueces, almendras y otros frutos secos
Los frutos secos son ricos en ácidos grasos poliinsaturados que reduce el colesterol malo y mantener los vasos sanguíneos sanos. Dado que los frutos secos son ricos en calorías, el uso en cantidades moderadas. Comer un puñado de almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, piñones o nueces, puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Los granos enteros
Esta es una f los alimentos que reduce los niveles de colesterol malo . Los nutrientes y ricos en fibra con poca grasa granos enteros disminuye los niveles de LDL. Elija panes integrales, pasta de trigo integral, harina de trigo integral y arroz integral.
grosella espinosa
La increíble antioxidante, la vitamina C presente en la grosella espinosa ayuda a mantener alto de HDL y LDL disminuyó. Otros alimentos ricos en vitamina C que pueden bajar el colesterol son limón, guayaba y hojas de cilantro.
Té Verde
El té verde juega un papel importante en el control del colesterol. Contiene antioxidantes que ayudan en la gestión de colesterol y triglicéridos que afectan al cuerpo.
jengibre
El jengibre se utiliza popularmente como remedio para bajar los niveles de colesterol malo. También ayuda en el adelgazamiento de la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón. El uso regular de jengibre ayuda en la prevención de las enfermedades del corazón.
Ajo
La alta concentración de alicina (compuesto que contiene azufre) y antioxidantes mantiene las partículas de colesterol individuales se peguen a las paredes arteriales. También reduce las propiedades de coagulación de la sangre. El ajo se puede consumir crudo, en cápsulas o en forma de polvo seco.
El aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en polifenoles. También cuenta con el ácido oleico, el ácido graso monoinsaturado más común encontrado en la dieta que disminuye el colesterol LDL.
aguacate
La combinación de saludable para el corazón grasas monoinsaturadas y beta-sitosterol hace que sea una excelente fruta para disminuir los niveles de LDL.
