Los alimentos que son ricos en vitamina B12

En estos días, muchas personas sufren de deficiencia de vitamina B12. La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que también se conoce como cobalamina.

Es una de las ocho vitaminas B que juega un papel vital en el cerebro y el sistema nervioso funcionamiento. La vitamina aumenta recuento de sangre en el cuerpo y lo protege de cáncer. Aparte de la salud, la vitamina B12 también es conocida por sus beneficios para la piel y el cabello. ingesta en la dieta regular de vitamina B12 requerida puede mantener su corazón sano, fresco piel y el cabello fuerte. El mejor beneficio para la salud de la vitamina B12 es que, convierte los carbohidratos en glucosa del cuerpo (energía del cuerpo). Esto aumenta el metabolismo del cuerpo y combate la fatiga. La vitamina B12 también protege el cuerpo contra el de mama, colon, pulmón y cáncer de próstata.

Las personas con esta deficiencia de vitamina toman suplementos para superar el desequilibrio. Sin embargo, puede probar algunos remedios naturales como tener una dieta rica en vitamina puede ayudar a superar la escasez. Hay muchos alimentos que son una fuente rica de vitamina B12. La proteína animal y la carne son una de las principales fuentes de esta vitamina del complejo B familia. Incluso los huevos, el pescado y la leche son una fuente rica de vitamina B12. Aquí está una lista detallada de los alimentos que son una fuente rica de vitamina B12.

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Hígado

100gms una porción de hígado proporciona más de 30 microgramos de vitamina B12. Los ricos súper nutriente está cargado de vitaminas y minerales que pueden ser saludables para el desarrollo general del cuerpo.

Carne de vaca

Esta hígado de los animales también está lleno de cobalamina. Por eso, la carne de vacuno es otro alimento que es rico en vitamina B12, proteínas, zinc y hierro hemínico. Incluir en su dieta para mantenerse sano y prevenir enfermedades del corazón.

pechugas de pollo

A todos nos gusta tomar un bocado de pechos jugosos y crujientes de pollo. Los pechos son una fuente rica de vitamina B12 y ácido fólico que mantiene su corazón y el sistema reproductivo saludable.

Huevos

Los huevos de pescado blanco contiene la mayor cantidad de vitamina B12. Cuando se trata de huevos de gallina, los huevos amarillos son ricos en esta vitamina B12.

Yogur

El yogur es una gran fuente de estas vitaminas del complejo B como la riboflavina (vitamina B2), tiamina ( La vitamina B1) y cobalamina (vitamina B12). Recoge baja en grasa o yogur sin grasa, ya que contiene bajos niveles de grasas y rica en nutrientes.

Avena

Tener la harina de avena en el desayuno no sólo te mantiene llena sino que también proporciona los nutrientes esenciales y vitaminas. La avena es una rica fuente de varias vitaminas incluyendo la vitamina B12.

Las ostras

Los mariscos, mejillones y ostras son la vitamina B12 alimentos ricos. Una porción de ostras contiene% VD 600 y 400% del valor diario por cada 100 gramos.

Arenque

Este tipo de pescado es un alimento que es una fuente rica de corazón saludable omega-3 y el nervio proteger La vitamina B12.

Atún

Este es otro tipo saludable de pescado que se utiliza para cocinar. atún es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y vitaminas como la B12, A y sodio.

Leche

Tener leche cruda proporciona grandes cantidades de calcio, hierro y vitaminas que son esenciales para el crecimiento del cuerpo y el desarrollo.

Turquía
carne

Turquía o los huevos son otro suplemento natural de la vitamina B12. Tener pavo para aumentar los glóbulos en el cuerpo.

Queso

Aunque el queso es un alimento rico en cal, este producto lácteo es una gran fuente de calcio, proteínas y vitamina B2 y 12. Dependiendo el tipo de queso, la cantidad de estas vitaminas puede variar. Por ejemplo, Suiza y queso mozzarella son una rica fuente de vitamina B12.