TOP 22 Snacks saludables para bajar de peso
Top 22 bocadillos saludables para bajar de peso
Nos encanta para picar y nos aman a perder peso demasiado, pero las dos cosas pueden ir de la mano? Muchos bocadillos que comemos simplemente apilar en las libras y tienen muy poco valor nutricional, pero cuando se merienda en el tipo correcto de alimentos, que se mantendrá su cuerpo lleno de energía, incrementar el metabolismo y ayudar a perder peso. Si desea merienda y perder peso, aquí están nuestras meriendas saludables favoritas superior para la pérdida de peso para que pueda probar:
1. Fruta y leche
Casi cualquier fruta se va a hacer una merienda saludable para bajar de peso, pero trate de tomar un vaso de leche con su bocadillo de frutas para darle un poco de proteína también. La proteína en la leche te hará sentir menos hambre durante más tiempo y le proporcionará un impulso de energía más sostenida.
2. Frutas y avena
Muchos dicen que la avena es un excelente desayuno, pero ¿sabía usted que la harina de avena también puede ser un bocadillo maravilloso? Hervir un poco de agua (o leche) y se vierte en el recipiente con la avena, esperar durante 5-10 minutos, añadir rodajas de frutas, bayas, frutos secos y miel. Sólo asegúrese de mantener su porción bastante pequeña, especialmente si usted quiere perder peso. Este bocadillo rápido y fácil que alimentará con energía y le ayudará a llenar lleno durante más tiempo.
3. Frutas y queso cottage
Otra buena manera de agregar productos lácteos a su fruto es mezclándolo con un poco de queso cottage. Trate de aguacate y queso cottage para suave y cremosa, aperitivo salado o piña y el requesón para obtener el beneficio de la proteína y los carbohidratos sin las calorías.
4. Atún
No es necesario lácteo en cada bocadillo para ofrecerle proteína. El atún es otra gran fuente de proteínas y contiene ácidos grasos Omega 3 saludable. Para una comida rápida, trate de atún en galletas de trigo para obtener la fibra también.
5. Camarones
Fácil y rápido de preparar y una gran fuente de proteínas, mezclar un poco de camarones precocidos con un poco de yogur griego y el aguacate y el pop en una olla pequeña para una merienda saludable en calorías, baja en el ir.
6. Mantequilla de cacahuete y plátano
Cuando el ansia de una galleta de mantequilla de maní se apodera de ti, prueba esta alternativa saludable en lugar: manchar una pequeña cantidad de mantequilla de maní en rebanadas de plátano y se obtiene una gran merienda degustación que es relativamente baja en calorías y alta en proteínas de liberación lenta también.
7. Mantequilla de cacahuete y Apple
Un poco más ligero que una versión de plátano, mantequilla de maní y la manzana también hace un excelente aperitivo. Las manzanas son ricas en fibra y se mantendrá lleno durante mucho tiempo.
8. mezcla de frutas secas
Los frutos secos son propios alimentos merienda portátil de la naturaleza; los frutos secos son uno de los aperitivos más fáciles y saludables para bajar de peso para cuando usted está en movimiento. La mezcla justa de algunos frutos secos sí mismo o comprar una mezcla huellas de antes y lo lleva en su bolso para un bocado rápido y fácil. Rica en vitaminas, proteínas y carbohidratos, nueces hará una merienda satisfactoria y saludable en cualquier momento del día.
9. Yogur
Plain, baja en grasa o yogur de luz hace que otra gran merienda en el camino. Añadir un poco de fruta fresca de su propio o algún granola baja en grasa para otra proteína de alta, aperitivo bajo en calorías.
10. Frutos secos y la tuerca mezcla
La combinación de nueces y frutas secas en una mezcla de frutos secos hacen que sea sabroso y te trae los hidratos de carbono necesarios con un pequeño número de calorías. Trate de evitar los con trocitos de chocolate en y aquellos que contienen palitos de sésamo o de plátano seca que puede contener aceites hidrogenados. Mezclar las almendras, anacardos, semillas de girasol (y otros frutos secos se pueden encontrar) con higos, albaricoques secos, pasas y arándanos, y disfrutar de una merienda saludable, nutritiva que aumentará sus niveles de energía y hacer que se sienta lleno.
11. Las verduras crudas
Los vegetales crudos también están incluidos en la lista de bocadillos saludables para bajar de peso. Obtenga su verduras sobre la marcha con las zanahorias, palitos de apio crudos o hacer una ensalada de verduras crudas y vestido con un aderezo bajo en grasa ensalada.
12. Aguacate tostadas
aguacate hace una lista de los alimentos más saludables del mundo. Bueno, es cierto que el aguacate es rico en ácidos grasos, pero en realidad las grasas de aguacate son muy buenos para usted y aguacates comer incluso le puede ayudar con la pérdida de peso. Aquí es cómo se puede hacer un delicioso aperitivo de aguacate: puré de medio aguacate, añadir una pizca de sal, y la extendió sobre una tostada integral. Delicioso, saludable y abundante!
13. Fibra Bares
Para un bocado ya hecha y convenientemente empaquetado, sólo hay que visitar su tienda local de salud para una amplia gama de alto valor proteico, bares bajos en grasa. Ten cuidado con algunas de las grandes marcas '' barras de salud - que pueden no ser tan saludable como aparecen por primera vez, es por eso que es importante comprobar el otro lado del paquete
14.. Arándanos y frambuesas
Esta merienda hermoso y colorido no sólo es muy delicioso, sino que también le dará un impulso de energía instantánea! Si se siente cansado y con falta de energía, mezcla dulce de arándanos y frambuesas en un tazón y un aperitivo en ellos cuando lo desee. También se pueden mezclar lima /limón con miel en un recipiente aparte y se vierte sobre sus bayas, añadirá un sabor extra para usted merienda saludable natural. Rica en vitaminas y nutrientes, estos aperitivos saludables para bajar de peso le hará sentirse lleno de energía y gracias a las bayas contenido de fibra, también se sentirá lleno.
15. Arándanos y yogur natural
No sólo los arándanos sabor increíble, estas pequeñas bayas son también muy ricos en antioxidantes. Mezclarlos con una porción de yogur natural (añadir un poco de miel si lo desea) y disfrutar de aperitivos maravilloso, sano y sabroso.
16. Las fresas y crema batida
Las fresas y crema batida (o simplemente un yogur plan) hacen otra merienda saludable sobre la marcha. Sólo mezclar los dos juntos y añadir un poco de miel. Rica en vitamina C, las fresas le dará un impulso de energía instantánea sobre la marcha.
17. Fresas y coctel de la leche
Mezcla una taza de leche con media taza de fresas en la licuadora, agregue un toque de miel de acuerdo a su gusto y disfrutar de maravillosa y saludable "cóctel" que tiene un sabor delicioso y lo hará sentir completa durante mucho tiempo.
18. Las semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en vitaminas, nutrientes, magnesio y cinc; asarlos en casa o ya comprar la versión tostado y mastique cuando se siente hambre.
19. Mozzarella y tomate
mozzarella y tomate - bocadillo perfecto, a la italiana! El tramo hasta uno o dos tomates, añadir rodajas de mozzarella y la parte superior con un poco de aceite de oliva, sal y albahaca. Delicioso!
20. Anacardos y fechas
Si usted está buscando para aperitivos saludables para bajar de peso, castañas de cajú y las fechas pueden llegar a ser un excelente sustituto de caramelos y dulces insalubres. Realizar estas picaduras de energía en su bolso para una merienda saludable, nutritiva y sabrosa sobre la marcha. Trate de colocar un anacardo dentro de una fecha, este dulce saludable le ayudará a satisfacer su gusto por lo dulce de manera saludable!
21. yogur griego, miel y bayas
alta en proteínas yogur griego también puede ser su merienda saludable. Coma bien claro o mezclarlo con miel y algunas bayas frescas (arándanos, frambuesas o fresas), disfrutar de un impulso de energía y explosión de vitaminas.
22. Pequeñas porciones
Los expertos coinciden en que los bocadillos más saludables y mejor equilibradas son los que crean a partir de porciones más pequeñas de una comida sana ordinaria, por ejemplo, la mitad de un sándwich. Comer la mitad de un sándwich de pita de pollo le dará toda la proteína y la bondad que usted necesita en un bocado, pero sólo la mitad de las calorías
.
Hay un montón de maneras de disfrutar de una merienda satisfactoria y saludable que te permitirá seguir adelante a lo largo del día. Para sacar el máximo beneficio de su merienda, un buen consejo es siempre comer lentamente y darle un poco de tiempo antes de decidir que usted todavía tiene hambre. Se tarda unos veinte minutos después de comer para que su cerebro recibe el mensaje de que usted está lleno, así que no vayas alcanzando para ese segundo bocado justo después de la primera.
Esperamos que te haya gustado estas recetas aperitivos saludables para el peso la pérdida.
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¿Cuáles son sus alimentos saludables favoritos para la pérdida de peso?
Manténgase hermoso!
