5 alimentos que puede comer antes de una carrera de la mañana

¿Está pensando en ir a correr temprano por la mañana? Usted debe estar preguntándose lo que debe comer (y qué no) antes de embarcarse. Esta es una pregunta del millón, contestado por millones de médicos, entrenadores y corredores. La lista de "tareas pendientes" parece no tener fin y se podría terminar encima de conseguir más confundido que seguro sobre qué alimentos son seguros para comer justo antes de una carrera. Bueno, no se preocupe; aquí está la solución a su problema.

¿Por qué debe comer antes de huir?

¿Por qué debe
que come antes de ir a correr? Se debe a que los alimentos proporciona a su cuerpo la energía necesaria para todo, incluso corriendo. Es necesario hidratos de carbono y una gran cantidad de fluidos para la construcción de la energía, aunque no es una carrera a campo traviesa que se está ejecutando. Cuanto mejor se come, mejor que llevará a cabo, ya sea una pista de carreras o una ruta de jogging.

Los expertos recomiendan que a 2 a 4 horas brecha es necesaria entre una gran comida y una carrera, y 2 horas brecha entre un pequeño aperitivo y una carrera. Si usted no da una brecha, a continuación, es posible que experimente dolor de estómago, náuseas y letargo. No seguir esta pequeña guía puede dar lugar a malas consecuencias.

¿Qué comer Justo antes de una carrera?

Una vez que se haya decidido a empezar a correr, no mirar hacia atrás. Teniendo en cuenta algunos consejos, como los siguientes puede ahorrar mucho tiempo y energía. Algunos alimentos para comer antes de una carrera son:

1. Frutas:

Llamado de la comida de un hombre pobre, el plátano se llama así por una razón. Rica en hidratos de carbono y potasio, esta fruta le da la energía muy necesaria durante la carrera, y el potasio y otros minerales mantener el equilibrio de electrolitos en la sangre. Otras frutas como ciruelas, naranjas, melocotones, etc. llegar a ser una opción saludable para los principiantes. Se reducen las posibilidades de distensión abdominal y problemas digestivos durante la ejecución.

2. Los hidratos de carbono refinados: Read

Pasta, arroz blanco y panecillos son mejores opciones que los cereales integrales como cereales integrales causar hinchazón, sensación de plenitud y problemas del tracto GI, si se consume poco antes de una carrera. Estos carbohidratos refinados son fáciles de digerir, no causan la hinchazón y la sensación de luz sobre el estómago.

3. Baja en fibra Verduras:

Estos son fáciles de digerir y baja en fibra. Ejemplos de este grupo son los tomates, calabacín y calabaza. Estos vegetales ofrecen amplias minerales y prevenir 'coma de comida' donde se siente demasiado lleno y letárgico.

4. Leche:

Evitar la leche de vaca, ya que contiene compuestos pesados ​​que son difíciles de digerir. Optar por la leche y leche sin lactosa productos como el arroz de soja, leche de almendras y yogur. Los minerales y vitaminas adicionales son altamente beneficiosos para una sesión de carrera.

5. Pollo:

apuesto a que está contento de leer esta palabra aquí. Pollo ofrece amplias proteínas y minerales solo cuando se come antes de una carrera. También contiene selenio (protege los músculos de perder) y niacina (controla la quema de grasas en exceso). Sin embargo, justo antes de una carrera, se debe optar sólo para platos de pollo ligeros como sándwiches, ensaladas y pastas en el que se ha preparado adecuadamente.

qué evitar antes de una carrera?

Ahora que ya sabe lo que puede comer antes de una sacudida de la mañana, vamos a la rapidez con que tomamos a través de lo que se debe evitar, para maximizar los beneficios de esos pocos minutos en la pista!

1. Cafeína:

Como tentado ya que puede ser así, mantenerse alejado de esa gran taza de café antes de poner en sus zapatos para correr. Una taza de café aromático que antes de un entrenamiento en la pista puede traducirse en problemas de estómago y diarrea.

2. Alimentos ricos en grasa:

¿Quién no ama una empanada frita dentro de su hamburguesa - celestial ¿verdad? Pero si masticar uno antes de una carrera, que está obligado a sentarse a la derecha de su abdomen y que se sienta tanto letárgico y pesado!

3. Alto contenido de fibra:

No, nosotros no estamos pidiendo que dejar de comer alto contenido de fibra. Todos sabemos que los alimentos ricos en fibra como legumbres hacen una comida nutritiva y saludable. Pero masticar sobre ellos después de una carrera, no antes, ya que pueden causar indigestión y el estrés gastrointestinal.

Justo antes de salir a correr, recuerde que debe mantener su cuerpo hidratado y relajado. No adecuado ejercicios de calentamiento para garantizar la flexibilidad muscular. Coma sólo hasta el punto de satisfacción y no hasta que coma en exceso. Evitar los alimentos ricos en fibra y grasas, ya que se ralentizará su progreso durante la carrera.

Mantenga todos los productos con cafeína a raya ya que la cafeína es un diurético conocido. El chorro de energía seguramente estará allí después de una taza de café o un vaso pequeño, pero en caso de una carrera, un corto chorro de energía no significa nada.

Comer sano y hacer ejercicio regularmente, porque esta es la clave para una buena salud. No caer en sus comentarios a continuación.