giros de puentes secundarios

1) Acuéstese sobre su lado, apilados pies, con el cuerpo erguido, apoyándose en el codo con el antebrazo apuntando hacia delante. Aprieta su núcleo, frente y los lados. Para ello, imaginar un gran cinturón ha sido atada alrededor de su cintura y se halan a reducir la circunferencia de su cintura
.

2) Levante su cuerpo del suelo desde los hombros hasta los pies por lo que se forma una línea recta . Mantenga esta posición y luego llegar al cielo con su parte superior del brazo. Barrer este brazo abajo ya través de su cuerpo, tome de debajo de su cuerpo y llegar tan lejos como sea posible. El torso comienza hacia afuera a un lado y termina hacia abajo mientras gira. Untwist y tomar su brazo hacia atrás a la posición inicial.

3) Completar este ejercicio mientras mantiene las caderas lo más alto posible y recuerde que debe mantener su cuerpo largo y recto en todo momento. Su velocidad de movimiento es muy importante aquí -. Mantenerse lenta y controlada para obtener el máximo provecho de este ejercicio