pelota suiza sesión de ejercicios abdominales

Francia El bola suiza humilde es la herramienta perfecta para esculpir un estómago atractivo

Bola Dimensionamiento:. bolas suizas normalmente vienen en 55cm y 65cm tamaños. Si está por debajo del promedio, ir a por la pelota pequeña, de otro modo tratar los grandes. Esto asegurará que usted consigue la inflación técnica right.Ball: El más firme la pelota, más inestable es, lo que significa que su núcleo y abs trabajo de cuidado harder.Back: Core y ab movimientos son ideales para crear una sección media fuerte, pero eso no quiere decir que estén libres de riesgos. Si siente dolor en cualquiera de estos movimientos hacia atrás, ajustar su técnica para hacer los abdominales trabajar más eficazmente. Si el dolor persiste, detenga y vuelva a intentarlo una vez descansado. El dolor de espalda es una advertencia que necesita para tomar nota.
1. cruces

¿Por qué? El giro se dirige a su paquete de seis y los oblicuos. ¿Cómo? Sentarse en el balón y baja el cuerpo superior de la espalda hasta que su espalda baja está en la bola. Su espalda debe estar ligeramente hiper-extendida y sin dolor. Coloque las manos en las sienes y tienen los pies al ancho de los hombros. Curl y tomar el codo derecho hacia la rodilla izquierda, girando y crujiente al mismo tiempo. Deja de poco menos de posición vertical, luego baja lentamente hasta que su media de la espalda toque ligeramente el balón. Hacer todas las repeticiones de un lado, y luego switch.Sets y repeticiones:. 3-5 series de 10-20 cada lado
2. Hip plantea

¿Por qué? Los blancos de los glúteos y los isquiotibiales y equilibra la moves.How abs? Acuéstese con la espalda en el suelo. Coloca las plantas de los pies en la parte superior de una pelota suiza, las rodillas flexionadas a 90 grados, los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Al presionar los pies en la bola, elevar las caderas hasta que su cuerpo forma una línea desde los hombros hasta las rodillas. Al llegar a la parte superior, aprieta el culo. Inferior a unos pocos centímetros del suelo y repetir. Trate de mantener la pelota todavía throughout.Sets y repeticiones:. 3-5 series de 10-20
3. Supermans

¿Por qué? Firmas hasta su núcleo y equilibra todo su body.How? Lie con su estómago en la bola, yemas de los dedos sobre el terreno en el frente y los dedos de los pies en el suelo detrás de usted. Aprieta su núcleo para detener la bola empujar hasta el estómago. Mantenga la cabeza en una posición neutral y la columna vertebral de largo. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda fuera de la tierra hasta que queden en posición horizontal. Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego baje a tierra de su pie y los dedos al mismo tiempo. Repetir en el otro side.Sets y repeticiones: 3-5 series de 10-20 cada lado
4. Punch y rollos

¿Por qué.? Metas del núcleo y los oblicuos y fortalece los glúteos, los isquiotibiales y back.How? Sentarse en el balón y caminar hacia adelante hasta que se encuentra bajo los omóplatos. Empuje las caderas hacia arriba de modo que el torso quede horizontal de la cabeza a las rodillas. Levante ambos brazos hasta la vertical, con las manos hacia arriba. Extiende el brazo derecho, girar el torso y la cáscara de la espalda de la pelota, que termina en la parte exterior de su hombro izquierdo. Girar de nuevo al centro y repita en el otro lado. Series y repeticiones:. 3-5 series de 10-20 cada lado
5. Caminar a prones

¿Por qué? Una variación en el tablón de que también fortalece el body.How superior? Lie con su estómago en la bola, yemas de los dedos en el suelo en frente. Aprieta su núcleo y caminar sus manos hacia adelante por el suelo para que la pelota rueda por sus muslos. Cuanto más cerca de la pelota llega a sus pies, más difícil se hace este. Al salir lo más que puede, manteniendo su postura. Si las caderas o la espalda hundimiento que ha ido demasiado lejos. Series y repeticiones.: 3-5 series de 6-15
Nuestro modelo

Lucy Huxley, de 22 años, es un estudiante de la patología del habla. se mantiene en forma con clases de yoga y poste-baile. Más del 50? Ver
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