Es probable que usted ha realizado estas tareas físicas varias veces en su vida:. Para salir de un coche, recogiendo un niño pequeño , patear una pelota de fútbol, utilizando una pala o lanzar una pelota. Cada una de estas tareas requieren múltiples articulaciones para estar activo y en cada junta hay múltiples músculos que trabajan. Sin embargo, cuando muchos de nosotros ejercicio, formamos a nuestros músculos en forma aislada. Las extensiones de piernas, flexiones de piernas y press de hombros sentados todos aíslan los músculos. Esto tiene poco sentido para la vida real y sí, hay una mejor manera de entrenar. los ejercicios de hoy se entrenan de una manera funcional, de todo el cuerpo, de la misma manera que mueva todos los días.
1. Flexiones de brazos con filas
¿Por qué? Combina dos movimientos opuestos a trabajar el pecho, la espalda y los brazos, todo al mismo tiempo.
¿Cómo? Asumir una posición de flexión de brazos, ya sea de rodillas o de los pies, con las manos sosteniendo las pesas que están descansando en el suelo. Baja la barbilla y el pecho al suelo y presione hacia arriba. A continuación, levante una mancuerna de la tierra y sacar, hasta el lado de su pecho. Bajarlo lentamente en el suelo y luego repita con el otro brazo. Trate de no torcer demasiado a través de su torso mientras remas. Una vez que y rsquo; has remado ambos lados, vaya de nuevo en su próxima push-up
Repeticiones: 6-15
2. Paso y rizos
¿Por qué..? curl de bíceps Plain pasan mucho tiempo en un pequeño músculo. Esto funciona varios muscles.How? Con una mancuerna en la mano derecha, coloque el pie derecho en un banco de la rodilla. Empuje hacia abajo a través de su talón y se suba al banco. Sin parar, mover el muslo izquierdo hacia adelante hasta que la rodilla es la altura de la cadera. Al levantar el muslo, realice un curl de bíceps con su brazo derecho. Equilibrar por un momento, luego baje lentamente el pie izquierdo en el suelo y la pesa de nuevo a su lado. Mantener su postura y mantener su mirada fija en el horizonte delante de usted. Hacer todas las repeticiones en una pierna, luego switch.Reps:. 10-20 cada lado
3. cuclillas y sentarse prensas
¿Por qué? Abdominales pueden ser aburrido, por lo que añadir un bajos y parte superior del cuerpo component.How? La celebración de un 4 kg a 10 kg balón medicinal o el peso, en cuclillas hacia abajo hasta que esté sentado en un banco. Sosteniendo el peso en su pecho, bajar el torso hasta que sus omóplatos toquen ligeramente el banco, a continuación, sentarse arriba. Ponte de pie y pulse el peso por encima de su cabeza. Reducir el peso de nuevo a su pecho y repeat.Reps:. 10-20
la bola 4. Medicina woodchops
¿Por qué? Un movimiento de torsión que fortalece su mid-section.How? Mantenga un 2kg de balón medicinal de 5 kg en ambas manos. Mantener la espalda recta, girar y tomar la pelota, con los brazos rectos, hacia el exterior de la pantorrilla izquierda. La clave es mantener la espalda recta pesar de que está torciendo. Para ello, mirando hacia adelante y se pegue a cabo sus nalgas. Ahora, realice un movimiento de barrido en diagonal, manteniendo los brazos rectos, a través de su cuerpo y de terminar la escuela fuera de su hombro derecho. A continuación, realizar el seguimiento del mismo movimiento de nuevo a la posición inicial. Realizar todas las repeticiones de un lado y luego cambiar, barriendo a través de la otra línea diagonal, desde la pantorrilla derecha a izquierda shoulder.Reps:. 10-15 cada lado
Nuestro modelo
Jo-Anne Morgan, 44, de Melbourne, es un gestor de eventos e instructor de fitness con dos niños.
