En nuestro mundo en continuo cambio, donde las promesas de salud, se rompen a menudo, es imperativo que tenemos un montón de opciones en nuestro gimnasio equipo. ¿Cómo se adhieren a su rutina de ejercicios? Es fácil si vas de la vieja escuela y empezar a pivotar una cuerda de saltar clásico
pruebas Saltarse
Prueba 1:. ¿Cuántos saltos puede hacer en un minuto
Prueba 2:? ¿Qué tan rápido se puede hacer 100 saltos
Prueba 3:? ¿Qué tan rápido se puede completar los entrenamientos a continuación de forma consecutiva
Prueba 4:?? ¿Cuántos saltos puede hacer sin un error
Anote los resultados en tu diario y cada vez que se hace este entrenamiento ver si se puede mejorar sus resultados. Esta es una gran manera de traer más intensidad a sus entrenamientos.
1. Núcleo circuito
torcer escaladores básicos: Supongamos un empujón -up posición con las manos en un banco o una silla baja. Aprieta los músculos abdominales y mantener el torso largo. Levante una pierna y dibujar la rodilla hacia el codo opuesto. Coloque la pierna en el suelo y luego repita con la otra pierna.
2. Piernas circuito
abdominales inversas: Acuéstese boca arriba con las rodillas a 90 grados y los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Elevar el cóccix del suelo, apretando los músculos abdominales mientras levanta. Si puede, eleve 15 cm a 30 cm del suelo con las rodillas terminar por encima de su pecho y luego baja lentamente al suelo antes de comenzar su representante siguiente.
4. circuitos parte superior del cuerpo
Tamara Devi, de 28 años, vive en Sydney y enseña el yoga, el tai chi y el qigong. Ella pasa seis meses en la India cada año.
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Damien Kelly .
