Trabajar las pantorrillas en shape

Con estos ejercicios se obtendrá pantorrillas delgadas entonadas en ningún momento.

Utilice estos cinco ejercicios de la pantorrilla para conseguir que las patas en forma rápida.
Ternero plantea 1.Seated

Siéntese en una silla con los pies elevados en un pequeño paso delante de usted. Llevar los pies en alto sobre sus dedos de los pies y colgar los talones del borde del escalón. Coloque un peso en los muslos. Baje los talones hacia el suelo, sintiendo un estiramiento a través de las pantorrillas. Ahora, empujando a través de las puntas de los pies, levantar los talones. Vas a terminar en una posición similar a la que se colocan los aumentos de la pantorrilla (4), pero tienen sus rodillas dobladas. Una vez que haya resucitado tan alto como sea posible, hacer una pausa por un segundo y luego comenzar su representante siguiente.

series y repeticiones: 3 series de 8 a 20
2. Step Up

Coloca el pie derecho en un banco o una silla que está aproximadamente a la altura de la rodilla. Intensificar en el banco y, sin detenerse, continuar moviendo el muslo izquierdo hacia adelante hasta que la rodilla es la altura de la cadera y en ángulo recto (en un estilo de correr). Balance por un momento antes de bajar lentamente el pie izquierdo en el suelo, tocando ligeramente hacia abajo con sólo su parte anterior del pie, y luego saltar hacia atrás para su próximo representante. La parte delantera del pie push-off es la clave de este ejercicio. Hacer todas las repeticiones en una pierna, luego cambiar

series y repeticiones:. 3 series de 10 a 30 cada pierna
3. Cardio para los terneros

Dos grandes ejercicios de cardio para las pantorrillas están saltando (arriba) y la escalera corriendo. Tanto que tienen arriba en sus dedos de los pies y las pantorrillas propulsión y que captura a medida que realiza estos movimientos dinámicos. Para obtener el máximo provecho de ellos, es necesario asegurarse de que está en la punta de sus pies. Los talones apenas deben tocar el suelo. Trate de hacer el menor ruido posible cuando la tierra. Se pueden combinar las ráfagas de cardio de ambos con ejercicios de fuerza en un formato de circuito.
4. ternera Permanente plantea

Stand en un banco bajo con las bolas de los pies en el borde de modo que los talones están colgando de la banca. Mantenga algo si se necesita un Asistente de equilibrio. Mantener alto a través de su torso y manteniendo las rodillas rectas, baje los talones hacia el suelo. Se sentirá un tirón a través de las pantorrillas a medida que baja. A continuación, subir a las puntas de los pies. Ir tan alto como sea posible. Mantenga esta posición durante un segundo y luego ir a su representante siguiente

series y repeticiones:. 3 series de 8 a 20
5. Sprint

La próxima vez te encuentras con un velocista, echa un vistazo a su terneros. El acto de carreras de velocidad que tiene arriba en su parte anterior del pie durante la mayor parte del movimiento y realmente da las pantorrillas de un entrenamiento. Carreras cortas de entre 30m y 100m hará el truco muy bien. También se pueden realizar carreras cortas hasta una colina para un entrenamiento de ternero sobrealimentado. Sólo asegúrese de que la distancia no es demasiado largo, ya que sólo será capaz de manejar los pies corriendo por una corta distancia. Y asegúrese de calentar fondo de antemano.
Nuestro modelo

Gerri Powys, 40, de Sydney, es un gerente de desarrollo de negocios y madre de tres. Ella disfruta de Footy táctil, baloncesto y squash.

Descubre más consejos de fitness aquí. Para saber más acerca de
Damien Kelly .