ejercicios de yoga para mantener la calma esta period

Navidad
En esta época del año puede causar estragos en el sistema digestivo y las emociones, por lo que hacen estos movimientos para aliviar el estrés y encontrar el tiempo de inactividad
Apoyado héroe

¿Por qué: Este estira los muslos, las rodillas y los tobillos, así como ayudar a la digestión. Esta variación es especialmente grande para el sistema nervioso.

¿CÓMO: Establecer unos collarines blandos o una silla delante de usted y tome una postura arrodillada. Si esto se siente apretado en los muslos o los tobillos, coloque un bloque de entre los talones y sentarse en él. A continuación, se inclina hacia adelante lo suficiente para que usted puede descansar los brazos apilados sobre los cabezales (en la foto) o silla y relajarse. Estancia de 5 minutos
piernas elevadas

¿POR:. Esto ayuda a la digestión, alivia la espalda baja y restaura el sistema nervioso.

¿CÓMO: Usando los mismos apoyos como el héroe compatibles, se acuesta boca arriba y levantar las piernas sobre el soporte, por lo que sus rodillas están descansados ​​y pies están relajados. Coloque las manos a los lados y comenzar a relajar todos los músculos del cuerpo. Estancia de 5 minutos
Reclined La mitad de la rana

¿POR:. Además de mejorar la digestión, esto también crea una mayor movilidad en las caderas.

¿CÓMO: Acuéstese sobre su espalda con la pierna izquierda estirada y relajada a lo largo de la colchoneta y la pierna derecha resultó en un ángulo de 90 grados, con la rodilla apoyada sobre una toalla o un bloque de apoyo. Deje que sus brazos descansan a los lados, las palmas hacia arriba. Estancia de 2 ½ minutos luego cambie de lado
reclinada mariposa

¿POR:. Esto funciona las caderas y los sistemas digestivo y nervioso.

¿CÓMO: Acuéstese sobre su espalda y llevar las plantas de los pies juntos, dejando que las rodillas caen suavemente hacia los lados. Ponga a sus palmas hacia arriba a los lados o donde se siente cómodo. Si se siente apretado en la ingle, colocar un bloque o una toalla para el apoyo en cada una rodilla para que pueda relajarse totalmente. Estancia de 5 minutos.
Una gran cantidad de tragar

Necesitamos tiempo para procesar las experiencias cotidianas tales como conversaciones, victorias y derrotas y las implicaciones de cada una de ellas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo emocionalmente proceso para una mayor claridad.

1 Escuchar, escuchar y escuchar siempre desesperada para obtener su punto a través de la conversación sin escuchar lo que la otra persona está diciendo? Realmente escuchar, hacer una pausa antes de responder y hacer preguntas de aclaración.

2 Consulte a su cuerpo para la dirección Feeling indeciso? Tome 5 minutos para estar quieto para que la charla dentro de su cabeza establecerse, a continuación, pedir a su cuerpo las preguntas – conoce las respuestas. sensaciones desagradables en el pecho abdomen o puede significar la decisión del doesn ’ t sienten adecuado para usted, mientras que los sentimientos de comodidad, suavidad o estado de alerta puede significar sí

3 reflexionar Tómese otros 5 minutos al final de su día a. reconocer todas las grandes cosas que hizo ese día. También identificar áreas en las que se podía mejorar, sabiendo que ellos y rsquo;. re una oportunidad de crecimiento