10 de los peores errores al caminar en una maratón

No importa cuánto entrenes y te prepares para caminar un maratón, está obligado a cometer un error. Pero puedes aprender de lo que otros descubrieron por las malas. No dejes que estos errores arruinen tu maratón.

Comenzar una carrera es demasiado lento para terminar

Muchos caminantes no saben cómo predecir el tiempo de finalización de su maratón. Utilice estas calculadoras para predecir su tiempo de finalización. Si no puede hacer el corte, cambie a un evento de distancia más corta o sea voluntario para el evento. Los organizadores de maratones eliminan las paradas de agua y abren el recorrido al tráfico.

Si no está cumpliendo con el ritmo de corte, puede encontrarse sin apoyo. Te pones en peligro otros, y la carrera en sí al comenzar cuando llegarás tarde a terminar.

Vestirse demasiado

Si el día va a superar los 60 F, su atuendo para caminar maratón debe ser pantalones cortos y una camisa de manga corta. Incluso los pantalones capris que golpean justo debajo de la rodilla están horriblemente calientes en las últimas millas de un maratón. Los músculos de tus piernas se sobrecalientan durante el maratón y necesitas darles aire. Si las temperaturas son de 40 F o menos, necesitarás un cortavientos ligero, capris o pantalón largo transpirable, y quizás guantes ligeros para correr.

Para mantenerte caliente al principio use una bolsa de basura o una sudadera desechable para dejar en el siguiente bote de basura. Descubrirá que los maratonistas experimentados hacen esto de forma rutinaria. Si no puedes soportar dejar tu equipo atrás, Haga arreglos para que un amigo o cónyuge se reúna con usted a intervalos regulares en el campo para agregar o quitar el equipo de acuerdo con las condiciones climáticas.

Llevando algo nuevo

Cada artículo que uses o lleves contigo el día de la carrera debería haber sido usado o llevado contigo al menos en un par de tus días de entrenamiento más largos.

No use zapatos nuevos. Debes haber usado tus zapatos al menos de cinco a diez veces.

No use ropa nueva. Puede descubrir que irrita en lugares nuevos. Si te dan una camiseta de carreras, no lo use hasta después del maratón.

Comer o beber algo nuevo

Es tentador abrirse camino a través de la maratón de exposiciones probando nuevas bebidas energéticas, bebidas de recuperación, barras de energía, y más. Pero guárdelos para después o corre el riesgo de sufrir molestias estomacales e intestinales durante el maratón.

Averigüe en el sitio web del maratón qué bebidas deportivas, geles energéticos y bocadillos ofrecen en el curso y use esas mismas bebidas y geles en su entrenamiento. Si descubre que alteran su sistema, tendrá que llevar el suyo para el maratón. Para su cena y desayuno antes del maratón, coma algo suave que no altere su intestino ni sus intestinos.

Errores al beber

Tomar la decisión equivocada de cuánto y qué beber durante el maratón puede ser mortal. Necesita encontrar el equilibrio adecuado en sus días de entrenamiento más largos, ya que el cuerpo de todos es un poco diferente. Pésese antes de comenzar su larga caminata, y de nuevo al final. Debes pesar exactamente lo mismo.

Es más prudente usar solo bebidas deportivas sin diluir en caminatas de larga distancia. Esto le da consistencia y le permite encontrar el equilibrio adecuado. Necesitarás las calorías energéticas, así que no te preocupes por los azúcares. Utilice la misma bebida deportiva que se entregará en el recorrido del maratón que elija.

No prepararse para ampollas y rozaduras

Casi todo el mundo tiene ampollas en los pies en un maratón. Prevéngalos el mayor tiempo posible preparando sus pies con lubricantes, maicena, y calcetines absorbentes de sudor. Debería haber estado probando lo que funciona para usted en sus días de caminata más largos. No olvide ponerse lubricante en las axilas, muslos, entrepierna, pezones y áreas debajo del sujetador. El roce es una auténtica tortura en los últimos kilómetros. Los maratones a menudo proporcionarán vaselina en los puntos de control, que se puede utilizar para lubricar las áreas que comienzan a irritarse.

Olvidar el equipo esencial

No olvides tu número de carrera o tu chip de cronometraje o no habrá maratón para ti. Extienda toda su ropa y equipo la noche anterior. Haga una lista de verificación y marque todo la noche anterior. Luego, compruébalo de nuevo antes de salir por la puerta. Asegúrese de que todas las baterías sean nuevas o estén completamente cargadas para su reproductor MP3, Teléfono móvil, podómetro u otros artilugios. Por último, y no menos importante, ¿dónde están sus gafas de sol y su sombrero para cuando salga el sol?

Errores de bocadillos

Reponer calorías con bebida deportiva y gel energético. Utilice sus largos días de entrenamiento para saber cuándo necesitará más. Muchos caminantes y corredores esperan hasta que es demasiado tarde para picar algo.

Deberá reemplazar las calorías que está quemando o golpeará la pared y se doblará como una muñeca de trapo en la milla 20.

Comience a comer bocadillos en la milla 10, o antes si el maratón está usando una bebida deportiva baja en azúcar. No coma ningún refrigerio nuevo ofrecido en el curso que no haya probado anteriormente.

Perderse

Sepa dónde están la salida y la meta y dónde podrá estacionarse si conduce allí. Estudie el mapa del curso con anticipación. Si eres uno de los caminantes más lentos del evento, Deberá prestar más atención a los marcadores del curso, ya que tendrá que seguir a pocos maratonistas después de los primeros dos kilómetros.

También puede descubrir que ya han eliminado las marcas del campo antes de llegar a la línea de meta. Lleva contigo un mapa del curso por si acaso. Para algunas carreras, es posible que pueda descargar el mapa del curso en su dispositivo móvil.

No saber cuándo dejar de fumar

Si tiene mareos por calor, deshidración, o hiponatremia con náuseas, vómitos perder el conocimiento, u otros síntomas, no termine su maratón con un viaje en ambulancia al hospital. Pida a los voluntarios de la carrera que convoquen el vagón hundido para que lo lleve a la carpa médica antes de que necesite hospitalización.

Si se siente bien pero se está quedando atrás del límite del recorrido y los oficiales le señalan para que se suba al vagón hundido, obedecerlos sin rechistar. Es difícil dejar de fumar cuando se siente bien. Pero están gastando enormes cantidades de dinero en permisos y cierres de calles y debes obedecerlos para reabrir el tráfico y cerrar la línea de meta. Ya cometiste el error # 1. No lo complique con el error .

No eres tu, Son ellos

Los organizadores de la carrera también cometen errores al no brindar a los caminantes y a los corredores más lentos el apoyo total del recorrido (como quitar las marcas del recorrido y plegar las estaciones de agua antes de llegar). Incluso si está en camino de terminar antes de la hora límite, debe estar preparado para mantenerse a sí mismo. Puede contratar a un amigo o cónyuge para que lo controle en el último trimestre del maratón para asegurarse de que tendrá lo que necesita.

Consejos para caminantes de maratón

• Traiga un mapa para que pueda navegar hasta el final si eliminan las marcas del curso demasiado pronto.
• Lleve una botella de agua o use una mochila de hidratación en caso de que se hayan quitado las paradas de agua.
• Tenga su propio equipo de vítores en la línea de meta para darle los bocadillos de reposición, leche con chocolate, o bebida deportiva si la multitud se ha ido.
• Empaque uno o dos bocadillos para las millas finales.
• Busque personal del evento para obtener su medalla, equipaje facturado, y otros beneficios si se baja la línea de meta de la carrera.