Deporte nutrition
Pregunta
formación
Im para estar en el equipo de fútbol, lo que la dieta Qué sugieres que le ayudará a bajar de peso, ayuda a ganar masa muscular y desarrollar la resistencia? ¿Qué debo comer /beber durante y entre los entrenamientos? ¿tiene un conjunto mealplan para el desayuno, almuerzo y cena? gracias
Respuesta
Hola Tim!
Gracias por su pregunta nutrición. Hay muchas cosas que puede hacer para bajar de peso, aumentar la masa muscular y desarrollar la resistencia.
En primer lugar, hay un gran producto en mi sitio web llamado Juice Plus (http://www.juiceblend.com) que puede ayudar a perder peso y seguir con un plan de alimentación saludable. Contiene los nutrientes de 17 frutas y verduras, y ha ayudado a muchos de mis pacientes con sus objetivos.
Otra cosa que usted debe hacer es comer más alimentos integrales, como avena, arroz integral, pan integral, pasta de trigo integral, frutas y vegetales. Estos tipos de alimentos son conocidos como "buenos" carbohidratos y le proporcionará un flujo constante de energía que se necesita para la formación y la construcción de masa muscular, así. Evitar las bebidas gaseosas, comida rápida y alimentos fritos, ya que le proporcionan demasiadas calorías "vacías". Francia El siguiente es un ejemplo de la comida /plan para el atleta que le mostrará lo que debe comer y beber a través de su .
día Desayuno: gratis (antes de entrenamiento)
1 gran huevo duro - 90 calorías
tostadas de pan 2 rebanadas integral con mantequilla de capa delgada - 200 cals
o requesón con las cebolletas 100 g de grasa reducida - 80 calorías
1 manzana - 47 calorías
1 taza de helado Lipton té con limón
Merienda: 1 taza de nueces mixtas (almendras, anacardos, cacahuetes)
Almuerzo: pollo a la parrilla
sándwich en un pan "integral"
patatas cocidas al horno
1 taza de alubias - 300 cals
ensalada de espinacas
8 oz botella de Gatorade
Merienda:
yogur bajo en grasa con avena o panecillo de grano entero con pasas
Cena:
Ensalada de pastas hechas con un poco aceite de oliva y un poco de salsa de tomate con sabor - 200 - 300 calorías (250 promedio)
1 lata de atún en agua - 50 cals
1 taza de brócoli al vapor
8 oz Vaso de agua con una rodaja de limón.
Espero que esto ayuda. Te deseo mucho éxito.
-George Rapitis, nutricionista http://www.juiceblend.com
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