alimentación adecuada
Pregunta
Hola mi nombre es Ali y tengo un problema con ser demasiado delgado. Trato de ocultarlo con el uso de ropa holgada y camisas de manga larga. Necesito un poco de ayuda con la alimentación adecuada. Me pregunto si usted podría sugerir un plan de comer adecuadamente. He oído que debo comer 6 comidas al día. Podría sugerir qué alimentos debe comer a diario. Además, ¿cómo deshacerse de los círculos oscuros bajo los ojos (sin cirugía). Gracias por tomarse el tiempo para leer esto.
Respuesta
Hola Ali!
Gracias por su pregunta nutrición. sueño adecuado y la nutrición deben ser útil en la eliminación de los círculos oscuros alrededor de los ojos.
En teoría, usted tiene que comer 500 a 1.000 calorías por día para ganar una a dos libras por semana. Sin lugar a dudas unas personas que aumentan de peso más fácilmente que otros. Estos son algunos consejos para ayudarle a comer saludable y aumento de peso.
1. Coma Consistently- Cada día, tener tres comidas abundantes, además de uno a tres refrigerios adicionales. No se salte las comidas. Usted se pierda en calorías importantes que usted necesita para lograr sus objetivos.
2. Coma porciones más grandes que normales. En lugar de tener un sándwich para el almuerzo, tienen dos. Coma tres patatas en la cena, en lugar de sólo dos. Tome un vaso de leche más alto, más grande plato de cereal, más grande pieza de fruta.
3. Seleccione alimentos más altas calorías. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar qué alimentos tienen más calorías que una contraparte igualmente agradable. Por ejemplo, el jugo de arándanos y manzana tiene más calorías que hace el zumo de naranja (170 vs. 110/8 onzas); granola tiene más calorías que Cheerios (700 vs 100 /copa); maíz más de judías verdes (140 vs 40 /taza).
4. Beber mucho zumo y leche. Las bebidas son una forma sencilla de aumentar su ingesta calórica. En lugar de agua potable, saciar su sed con líquidos que contengan calorías. Una atleta ganó 13 libras en 3 meses, simplemente mediante la adición de seis vasos de jugo de arándano (1.000 calorías) a su dieta estándar.
5. ¿Los ejercicios de fortalecimiento (levantamiento de pesas, flexiones, etc.) para estimular el desarrollo muscular para que realizar un gran trabajo en lugar de engordar. Algunas personas con bajo peso son el ejercicio miedo resultará en la pérdida de peso en lugar de la ganancia de peso. Recuerde, el ejercicio tiende a estimular el apetito; usted? ll quiere comer más. El ejercicio también aumenta la sed; usted? ll fácilmente podrá beber jugos adicionales.
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com
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