baja en carbohidratos /alta en proteínas y reducir al mínimo la pérdida muscular durante la pérdida de peso
Pregunta
Hola, soy una mujer de 23 años, 5'5 y pesa 135 libras y estoy tratando de perder 15 libras ... mi grasa corporal se encuentra actualmente en el 28% y me gustaría conseguirlo a cualquier lugar entre 17-20%
estoy actualmente en un programa de proteína baja en carbohidratos /alta donde el 50% de mi consumo es de proteínas (carne magra, atún, claras de huevo , judías), 25% de hidratos de carbono complejos (sobre todo pan integral, una pequeña porción de arroz), y 25% de grasas saludables (usualy de nueces, salmón, caballa). Yo consumo entre 1200 a 1300kcal al día.
se trata de una relación segura de seguir?
Yo también estoy quemando diariamente 200 kcal en la cinta, y comenzará un programa de entrenamiento con pesas (2-3 veces a la semana) para tonificar mi cuerpo el próximo mes.
mi objetivo principal es bajar mi porcentaje de grasa y reducir mi peso y reducir al mínimo la pérdida de músculo. ¿Lo estoy haciendo bien? alrededor de qué porcentaje de grasa puedo perder por semana, mientras que en este programa?
Respuesta
Gracias por su bien pensado cuestión. En
su altura y peso, el índice de masa corporal calcula que alrededor de 22, que se encuentra dentro del rango normal de 18-25. Así que puede que le resulte difícil perder una gran cantidad de libras. Yo diría que sí, este es un programa muy razonable que se encuentra, interms de nutrientes específicos. Hay que decir que es más difícil para las mujeres para reducir el porcentaje de grasa corporal por debajo de 20%, pero es posible.
Creo que la mayoría de nosotros probablemente beneficiarse del tipo de programa de dieta y ejercicio que describes , con la liberalización de calorías cuando estamos llegando a un peso normal. Los pesos ayudarán a construir un poco de músculo y aumentar el porcentaje de la masa corporal magra. Su consumo de calorías bajas dará lugar a la pérdida de algunas libras, y más de lo mismo será a partir de la grasa con el régimen que usted describe.
No sé que puedo responder con precisión sobre su última pregunta con respecto a la específica pérdida de porcentaje de grasa corporal. La mayor parte de nuestra investigación y experiencia clínica proviene de pacientes gravemente con sobrepeso, y yo no creo que se aplique en su caso. Mi conjetura es que se pueden ver algunos cambios, pero puede ser gradual. Mi único pequeño consejo sería hacer esto para la salud y la diversión y sentirse bien en el largo plazo. Pensar en objetivos como la mejora de los tiempos en su carrera deportiva favorita, o andar en bicicleta en un divertido pero agotador paseo, sensación de que están en buen estado y tienen un gran acondicionado y resistencia, etc. Que sea divertido y le resultará más sostenible.
Hoteles con el mejor deseos,
Kent Sasse C., MD, MPH, FACS, FACRS
director médico
Instituto Internacional metabólico
www.iMetabolic.com
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