14 yr.old corredor necesita consejo sobre una buena nutrición
Pregunta
Hola, mi hija tiene 14 años y está en marcha a campo traviesa en su escuela secundaria. ella es muy delgada y siempre ha sido (73lbs y 5 pies de altura.). Necesitamos una buena dieta para que no se pierda peso mientras está corriendo 5 millas todos los días.
Respuesta
Hola Melissa, España a su hija necesitará aproximadamente 1800 a 1900 calorías por día para su edad /peso /talla y nivel de actividad (muy activo). Para evitar la pérdida de masa, y para ayudar a poner sobre la masa magra, que necesita para asegurarse de que ella consume hidratos de carbono complejos en todos o la mayoría de las comidas durante el día. Recomiendo 5-6 comidas al día - 3 comidas y 2-3 aperitivos. Usted está buscando en aproximadamente 300-350 calorías por comida, que consiste en hidratos de carbono complejos, fuente de proteína magra y verduras (al vapor, cocidos, crudos, etc.). También asegúrese de que come un buen grasas como el aceite de oliva 1 cucharada (aderezo de ensalada) al día, o aceite de semilla de lino (ideal para los ácidos grasos omega 3), o 2 cucharadas de mantequilla de maní natural. Cada comida debe tener alrededor de 35-45 g de hidratos de carbono complejos (1 taza de arroz de grano entero, pasta de trigo integral, harina de avena, pan de 2slices ww, 1 taza de frijoles /legumbres). Su proteína por comida debe ser de 3 onzas de carne magra, pescado, o 1/2 taza de queso cottage (baja en sal). batidos de proteínas son una gran manera de reemplazar una de las comidas, pero es probable que desee utilizar un medio a la vez, ya que muchos de ellos tienen 40 g de proteína por porción. Me gustaría ver a su consumir proteína de 15-20 g por porción solamente. Verduras son ilimitadas, por lo que es el agua. Asegúrese de que ella se pone un montón de estos, así! Si se mantiene la dieta saludable, mientras que ella es joven, va a inculcar buenos hábitos alimenticios y prevenir los depósitos de grasa innecesarios a medida que crezca. Ella le agradecerá por esto!
Buena suerte!
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