BMR
Pregunta
Hola Lorenzo.
Nay de mi nombre y yo soy una mujer de 18 años que ha luchado con mi peso a lo largo de la adolescencia. Yo era un niño "flaco" y luego gané 15 libras aproximadamente a los 13 años (hasta un total de aproximadamente 125 libras) a través de una dieta de cafetería papas fritas con queso y pretzels suaves. Me fluctuó en torno a ese número en los próximos 4 años antes de ser diagnosticado con el trastorno bipolar 2 de este último año, sufriendo un debilitamiento ataque de depresión, y en consecuencia la obtención de otro ~ 25 libras a un alto total de 148lbs.
Entonces descubrí que había 1.200 calorías en mi típica Dunkin 'Donuts desayuno y decidí que tenía que hacer un cambio. Hace una semana, empecé a contar mis calorías, por lo general hasta 1400 un día-ish, y comer más proteínas y menos grasa y carbohidratos. El cambio de relación no fue intencional, me acaba de pasar para llegar a comer una gran cantidad de huevos, atún, lentejas y verduras encontradas cuando tuve hambre, y tal vez una rebanada de pan al día. No he tenido ningún problema con la irregularidad y tomar una multivitamina. También empecé a beber 72 oz hasta de agua al día y de elevación mancuernas 5 libras cada dos días. También camino a mi perro durante media hora todos los días y estoy empezando muay tailandés clases mañana.
Hoy la escala lee 136lbs.
Debido a que esta es una caída de 12 libras (mucho mayores que las recomendadas 2kg una semana), de repente estoy muy nerviosa que sólo he perdido el peso del agua y que mis mejor ajuste camisetas son el resultado de la reducción de la hinchazón. He leído que los resultados de este tipo son típicos de una dieta de choque y la pérdida de agua y no son sostenibles y que mi BMR está disminuyendo debido a algún tipo de dieta de hambre.
El problema es que como soy constante y rara vez con hambre . Estoy comiendo alimentos más nutritivos y bajos en calorías y estoy disfrutando. Estoy tratando de hacer un cambio de estilo de vida aquí, así que ¿hay alguna manera de aumentar mi metabolismo basal para que mi pérdida de peso va a continuar y ser en última instancia sostenible?
Respuesta
Comer bien y el aumento de su ejercicio va a aumentar su tasa metabólica. En su causa específica cortisol depresión caso que aumenta la grasa del vientre y algunos medicamentos utilizados para su tipo de depresión puede causar aumento de peso. Lo que se necesita para comprobar los efectos secundarios de los medicamentos que pueden ser prescritos actualmente. Si ve que este es el caso, es posible que desee consultar con su médico para ver si hay algo más que usted puede tomar que pueden no tener este efecto secundario específico. Lentejas, atún, verduras y claras de huevo son muy saludable y le ayudará a perder peso, pero todavía se tendrán que ver sus calorías. No es una prueba que se puede tomar que se llama la RMR (tasa metabólica en reposo) esta prueba le dirá la cantidad de calorías que su cuerpo está utilizando en reposo. Este número le ayudará a determinar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita.
Buena suerte
