Proteína Supplements
Pregunta
Mi pregunta se refiere a tomar suplementos de proteína de suero de leche (o huevo) sobre una base diaria. Durante los últimos 4 o 5 años, he estado tomando una cucharada de proteína de suero puro a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Hago un poco de entrenamiento aeróbico (2-3 veces por semana) y un poco de entrenamiento de resistencia (2-3 veces por semana). Siempre he tomado para aumentar la masa muscular y por los beneficios aumentan el sistema inmunológico. Cada vez es más caro ahora, sin embargo, y me pregunto si vale la pena seguir tomando tan a menudo como lo hago, o en todo caso? No he notado ninguna diferencia significativa en la masa muscular o la salud mientras lo está utilizando. Además, ¿a encontrar suero de leche o proteína de la clara de huevo a ser mejor para la mejora de la salud? Gracias.
Respuesta
Hola Michael,
No soy un especialista en nutrición deportivo, pero lo que sé acerca de la química del cuerpo cuando se trata de la digestión y el uso proteína.
puede decir que el cuerpo reconoce los aminoácidos vez a digerir cualquiera de las fuentes de proteínas. Esto significa que su cuerpo puede utilizar huevo, o proteína en polvo, o una hamburguesa o pollo o leche, o proteína vegetal, incluso combinados (como el arroz y los frijoles) para construir las sustancias que el cuerpo necesita para funcionar (incluidas las sustancias de su sistema inmune).
Si usted come más proteínas de las que usa (por ejemplo, si utiliza 100 gramos y que han comido 140 gramos), el compuesto de proteína restante procede a desglosar: el nitrógeno se elimina y se excreta a través de los riñones, mientras la parte restante (carbono, hidrógeno y oxígeno) se reordenan para ser utilizado para las calorías, o para ser almacenados como grasa. En el ejemplo que acabo de dar, los 40 gramos de proteína se utilizarían para 160 calorías adicionales - si no se utilicen, los almacena como grasa para su uso posterior en tiempos de menor aporte energético
. creo que muchas personas que toman suplementos para construir el músculo estarían mejor beber un vaso menos costosa de leche, o comer un par de claras de huevo para obtener los mismos efectos.
tarda unos 15 gramos de supletoria proteína al día para construir una libra de músculo a la semana (es decir, unos elaboración de graves) sin embargo, muchos culturistas aficionados sienten la necesidad de tener un extra de 75 e incluso 150 gramos al día de suplementos de proteína.
hacer un juicio sin los suplementos y ver si nota alguna diferencia - en la energía, ejercicio, fuerza, etc, y ver si no pierde peso después de unas semanas, así
Laurie
