Hacer dieta
Pregunta
Hola
im a im varón de 32 años 183 cm 104 Kg, ya que el último mes me había decidido a perder peso y alcanzar los 90 Kgs, mi plan de dieta es la siguiente , desayuno pesado, comida pesada. Por la noche me voy al gimnasio y caminar en la cinta de unos 45 minutos (a quemar alrededor de 300 calorías), entonces tengo una cena muy ligera (principalmente yogur bajo en grasa) ...... así crees que lo que estoy haciendo es correcto ? y ¿qué u me recomiendan hacer ??
respuesta
Hola Moh, siento que no recupere pronto.
Mientras que su plan está bien intencionada Veo mucho margen de mejora.
primer lugar parece como si usted no está comiendo lo suficiente, ni comer con frecuencia suficiente. El tener el desayuno es bueno, pero no se puede simplemente empacar todas sus calorías diarias en 2 comidas. No está permitiendo que su metabolismo a trabajar y por lo tanto es probable desaceleración que le llevará lejos de su objetivo.
El mejor enfoque es comer 3 comidas, desayuno, almuerzo, cena con dos bocadillos entre ellos.
Así que, en esencia, que va a comer el desayuno a los 30 minutos después de levantarse. 2-3 horas después comer un bocadillo, 2-3 horas después del almuerzo, merienda, cena. Todas las comidas sólo deben estar separadas por 2-3 horas. Esto lo mantiene continuamente tirar leña al fuego, o más bien se mantiene su trabajo metabolismo. Crea que cada comida contiene una fuente de calidad de proteínas (huevos, pescado, pollo, carne, productos lácteos bajos en grasa, polvo de proteína y carbohidratos complejos # (verduras, panes de trigo integral o pasta, arroz integral, avena) y grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, productos lácteos o grasas de pescado o) guía empresas a medida que avanza el día y su nivel de actividad disminuye disminuir su consumo o carbohidratos con almidón y se pegan con los vehículos.
también me gustaría añadir algo de entrenamiento de resistencia 3-4 veces a la semana durante al menos 30 minutos. Eres un chico joven así el levantamiento de pesas un par de veces a la semana tendrá un montón de grandes beneficios. Era usted consciente de que un buen programa de ejercicios de entrenamiento de resistencia y cardio puede ayudar a que envejece al revés? el mantenimiento de su masa muscular es importante, especialmente en sus años 50 y más allá.
Otra ventaja es que el levantamiento de pesas quema más calorías que el cardio estado estacionario.
Trate de hacer 30 minutos de levantamiento de pesas seguido de 30 minutos en la caminadora.
Así que espero que esto ayuda a darle una base para seguir adelante. Si usted encuentra que necesita más ayuda no dude en escribir de nuevo en. También puedes ver mi sitio en www.bestfitnessnow.com Tengo un montón de artículos informativos sobre la que hay que pueden ayudarle.
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