ajustar mi dieta
Pregunta
Laurie Cómo se puede ayudarme a evaluar mi dieta. hago comer de esta manera 5 días a la wee..weekends no tan estrictas, pero sigue siendo cuidadosos. hago mi mejor esfuerzo para 5xwk sesión de ejercicios de 40 minutos
:.
1/2 taza de yogur natural sin grasa, 1/2 plátano, arándanos, fresas, moras, frambuesas, pizca de nuez, almendras picadas y las semillas de lino y 1 /2 taza de cereal del crujido GoLean
O
batido ... sin azúcar 1 taza de leche de almendras, 1 cucharadita pnt btter, proteína de suero 1 cucharada, semilla de lino, 1/2 plátano, col rizada 1 taza (rúcula, espinaca, la col rizada mezcla .) espolvorear de wlanuts, las almendras y las bayas anteriores
ALMUERZO: Read generalmente una ensalada de verduras mixtas (col rizada, cebolla roja espinacas, rúcula) tom, frijoles negros, pollo asado, 1/2 aguacate, rábano, pepinos con limón y aceite de oliva
o 1/2 taza de ensalada de bulgur, con nueces CHZ espolvorear queso feta, frijoles negros
O 1/2 lata de atún en agua con 1/2 aguacate
CENA:
se ofrecen lo que sea que haga la familia come fuera de una "placa de la torta"
tengo 50 años de edad 5'2 "y 140 libras aproximadamente. Yo no puedo soltar los 5-8lbs .. estoy yendo fuera de mi mente. soy activo 5 días. ¿Por qué no perdiendo este peso .... Por favor, asesorar ..
gracias
respuesta
Hola Darlene,
me siento para usted - estoy bastante cerca de su propia altura, el peso y la edad, y sé lo difícil que es para conseguir incluso un par de libras de
La clave es que debe mantener un diario de la dieta y escribir. todo lo que come y bebe. Porque cuando pensamos que estamos haciendo bien, a menudo "Permitir" a nosotros mismos un regalo 'aquí y allá'. Como usted lo llama "los fines de semana, no tan estrictas, pero aún cuidadosos".
Este es un gran plan de dieta que tiene (y ejercicio) para el mantenimiento. Pero para nosotros, los de "alto de desafiado 'mujeres' de cierta edad ', nuestro metabolismo no es muy alto en absoluto. Así que 1600 calorías sería una gran dieta de mantenimiento, pero perderlo tendrá que ser menor. No estoy diciendo que la suya es demasiado alto, pero la cena es en el aire, al igual que cualquier aperitivos o bebidas y los fines de semana ... así que realmente no puedo decir que tiene un consumo de calorías para bajar de peso.
lo tanto, mantener el buen trabajo, mantener un diario de todo lo que come (aperitivos, picaduras, degustación) y la bebida, y ver si se puede subir el ejercicio de ninguna manera - un paseo rápido por la mañana, o después de la cena - no tiene por qué ser una carrera, o una clase de zumba todos los días, pero sólo mantenerse en movimiento siempre que pueda Todo lo que pueda escribir lo que come en un pedazo de papel, en línea (FitDay.com o SparkPeople.. com tener herramientas de registro) o en una aplicación como Fitbit o muchos otros --- que a menudo ayudan a controlar su ingesta de calorías.
Quiero saber cómo lo está haciendo en una semana o dos :)
