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Pregunta
hola. gracias por eso y sin duda voy a seguir ese consejo. otra cosa Estoy en trayectos sin embargo, es cuando voy a correr. donde vivo yo pueda ir en un trote de 14 metros cientos ish o correr 3 millas y no estoy seguro de lo que uno está considerando mejor estoy empezando a hacer salir a correr. gracias.
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El texto anterior es un seguimiento de ...
----- ----- pregunta
oye. siento que estoy acostumbrado a la piedra. Rite entonces he trabajado a cabo y es 168 libras. Voy a copiar y pegar el resto de la pregunta abajo. gracias
hi mate.
rito a continuación. soy un chico de 15 años. Estoy a punto FT4 5/5 y pesan cerca de 168 libras
Quiero bajar a 125 libras, pero no saben cómo. Realmente no comer tanto
realmente, lo mismo que los demás every1. y, últimamente, en los últimos 3 meses i
estado yendo en el gimnasio, 3 veces a la semana. he estado haciendo 30 minutos en el
bicicletas y hago unos 11 km. hago 10 minutos en el remero y no llegan a 2.000 metros.
pero que no he perdido peso en absoluto. ¿Debo hacer algo más. mi gimnasio tiene un remero, en bicicleta, España cintas, pesas y pesas. ¿Qué U piensa que debería seguir y por cuánto ¿Cuánto tiempo?
También quería hacer jogging 2 pero puedo hacer ya sea 1, que es cerca de 1400 metros
y 1 que es de aproximadamente 3 millas. pensé que quizás 3 millas es un poco lejos para empezar y con qué frecuencia puedo salir a correr?
con. ¿qué piensas? Gracias. Ben
----- ----- respuesta
Ben,
Estás en una edad especial en su vida. Cuando yo era un niño pequeño que estaba en la mejor forma, pero a medida que fui creciendo me dieron grasa. A la edad de 12 he ganado alrededor de 70 libras que tenía unos 5 pies de altura y pesaba cerca de 160 libras.
Yo digo esto por lo que confía en lo que voy a decir. Su peso no es tan importante como lo que su peso se compone de. Por ejemplo, si usted pesa 145 libras, pero que fueron arrancados de que sería mejor que un peso de 135 libras y la gordura.
Lo que debe centrarse en hacer la alimentación saludable. Asegúrese de comer alimentos suficientes para que su cuerpo es capaz de alimentar a sus músculos. Mucha gente va a undereat se trata de perder peso. Ellos succedd en fin, pero en el tiempo que siempre van a fallar. A ver si usted no come suficientes nutrientes que su cuerpo entra en modo de hambre. A partir de entonces su cuerpo va a empezar a comer el músculo, en lugar de quemar su grasa. A medida que pasa el tiempo en que esto ha causado a perder una gran cantidad de masa muscular magra.
En todos los planes de pérdida de peso, la dieta es el foco principal. El levantamiento de pesas y cardio son componentes vitales. Pero todo se va a reducirse a lo que empuja en la boca.
Su programa de levantamiento de peso régimen debería ser algo como 3-4 días a la semana en el gimnasio. Cada vez que vaya al gimnasio, que está en una misión seria. Asegúrese de que primero se caliente durante unos 10 minutos. Una vez que su cuerpo es agradable y cálido puede comenzar. La clave para quemar más grasa con el levantamiento de pesas es asegurarse de que usted empuja su cuerpo a los nuevos límites cada vez que se pulsa el suelo del gimnasio.
prefiero que lo haga circuitos o mini-circuitos. Un circuito va simplemente de un ejercicio a otro con poco o ningún freno entre medio de los conjuntos. Un circuito puede contener tan poco como 2 a un máximo de 12 ejercicios.
Cuando alguna vez haciendo circuitos estar seguros de que sus ejercicios no se superponen entre sí. Lo que quiero decir con esto es que asegúrese de que usted no trabaja el mismo grupo muscular dos veces seguidas. Dé a sus muslces un descanso antes de que ellos trabajan de nuevo.
Su programa de cardio sólo debe ser intervalos de alta intensidad. Esto se hará sólo después de que haya completado su programa de entrenamiento con pesas para el día. Intervalos se verá algo como esto: 1 mintuos toda velocidad seguido de 2 minutos a una velocidad mucho más lenta. También podría hacer 30 segundos a máxima velocidad, seguido de 1 minuto a una velocidad más lenta. Para ser honesto con usted, usted puede elegir cualquier cantidad de tiempo para ir a toda velocidad y seguirlo por una velocidad más lenta que es dos veces el tiempo que su velocidad rápida. Usted debe tratar por lo menos 15-30 minutos de estos intervalos de alta intensidad.
Por favor, tome mi adivce y seguir este programa. Yo garantizo que va a ser feliz con los resultados. Si desea más ayuda, puedo ser alcanzado en la siguiente sites:
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
Thanks y que Dios bendiga
Matt Shuebrook
Respuesta
Ben, España ¿Por qué eligió uno y no el otro. mes a mes alternativo. Siempre es una ideales inteligente para mezclar su programa cada mes o así. La razón de ser: A. Para mantener el programa se vuelva aburrido. B. para evitar que su cuerpo se adapta al programa y dejar de recibir los resultados
