Ciclo
Pregunta
Me comenzó a pedalear en mayo y han continuado hasta que descubrí que estaba embarazada el 20 de octubre ¿Está bien pesos de ciclo y de sustentación fijas?
Respuesta
El ciclismo es un gran no afectar la actividad física aeróbica y ya que está aclimatado a ese nivel de esfuerzo, se puede mantener un nivel alto de ejercicios durante su embarazo. Tanto usted como su bebé obtener enormes beneficios. Pero ... la mayoría de los expertos coinciden en que el ciclismo de ruta no vale la pena el riesgo a fin de tomar su entrenamiento de ciclismo en interiores. Sí, no es tan divertido, pero es sólo por un corto período de su vida. Todo lo que pueda hasta que su ciclo en el interior del vientre se interpone en el camino, entonces para aerobic, cambie a una caminadora o elíptica. No recomiendo la escalera steppers en la última mitad del embarazo, como la cantidad de rotación necesaria en la espalda baja puede tensar la articulación sacroilíaca. La natación es también una actividad ideal de la aptitud en las etapas posteriores.
Tenga en cuenta que la placenta deja de crecer a 20 semanas de gestación y en este punto es la capacidad funcional de utilizar el oxígeno tiene un tope. Así que después de 20 semanas, comience lentamente Disminución gradual de la intensidad de los ejercicios para mantenerse en su zona de entrenamiento aeróbico adecuado. Usted encontrará que a medida que el bebé crece rápidamente en el último trimestre, que va a exigir más de usted, y que usted tendrá que reducir aún más la intensidad de sus entrenamientos. Siempre estar en una zona aeróbica donde se califica a la intensidad como 'algo difícil'.
En cuanto al levantamiento de pesas, nivel moderado está bien, pero nada muy pesado como el levantamiento de peso muerto, o la limpieza y sacudidas. Cambiar su enfoque a la formación del núcleo, en lugar de todo el trabajo de la máquina.
cuestiones ObGynPregnancy
cuestiones ObGynPregnancy
cuestiones ObGynPregnancy
