entrenamiento para maratón 1/2
Pregunta
Tengo 7 semanas de embarazo y 12 semanas de distancia de mi segunda media maratón. Me preocupa que soy un retraso debido a la fatiga y pregunto donde puedo encontrar un programa de entrenamiento específico para el embarazo temprano, así como lo que los cambios de dieta tengo que hacer para mantener al bebé y me sana.
Respuesta
Si se encuentra en excelentes condiciones físicas, a continuación, ejecutar una media maratón a las 20 semanas de gestación podría ser factible. Pero el embarazo no es un momento para mantener a un programa de entrenamiento rígido.
La fatiga es una queja común del primer trimestre. Es importante que usted escuche a su cuerpo y si es necesario reducir la intensidad y la duración o de sus entrenamientos, entonces debería hacerlo. Tratando de empujar a través de la fatiga aumenta dramáticamente la probabilidad de lesión, que es la última cosa que quieres que ocurra.
El atleta embarazo es un área de estudio muy poco, así que no sé de ningún regímenes específicos de formación para el primer trimestre. La mayoría de las mujeres tratan de mantener sus rutinas de acondicionamiento físico durante el primer trimestre, y luego comience a disminuir gradualmente hacia abajo sus entrenamientos a partir de las 20 semanas en adelante.
Pero cada embarazo es diferente. Algunas mujeres brisa a través del primer trimestre, otros no lo hacen. Algunas mujeres pueden continuar circulando con seguridad en el tercer trimestre, otros tienen que dejar de correr y cambiar a ejercicios sin impacto a las 26 semanas.
En cuanto a la nutrición, es necesario comer la dieta más alta calidad que se puede, en la cantidad adecuada. Esto significa que es necesario agregar un adicional de 100 calorías por día para el primer trimestre, y después de 300 calorías para el segundo y tercer trimestres dar cuenta de la carga metabólica adicional del embarazo. En los días que se entrena, usted también tendrá que aproximar el número de calorías que su quemadas durante el ejercicio, y comer esa cantidad para que nunca está en calorías deficiente durante el embarazo.
Para obtener más información sobre el impacto de el ejercicio aeróbico durante el embarazo vaya a:
http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
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