espasmos musculares en back
Pregunta
hola tengo 32 semanas de embarazo y sigo teniendo este dolor en el lado derecho de las costillas en la espalda por lo que el otro día mi hermano estaba tratando de ser agradable y lo frota para mí y se dio cuenta de que era un nudo en la espalda como justo debajo de donde mi tirante del sujetador es podría ser eso que estoy teniendo espasmos musculares y el músculo es sólo anudando y qué puedo hacer para ayudar a aliviarlo I han intentado frotándolo, hielo, y una resistencia de calentamiento realmente no he probado nada tan lejos como Tylenol o nada porque yo no quiero tomar las cosas mal y no me vaya a ver al médico para un par de días y yo sólo quiero ver si hay algo que puedo hacer con fuera haciendo una gran cosa de él a menos que tenga que hacerlo. por favor ayuda si puedes o si debo ver a mi médico acerca de ello. gracias
Respuesta
Debido a los cambios de alineación de embarazo, dolor de la caja dolor de espalda mediados /nervio es común. A medida que el abdomen se expande las costillas se expanden para hacer más espacio para los pulmones. Esto también puede contribuir al dolor de espalda media. Prueba la posición de reposo constructiva para el embarazo.
Se acuesta boca arriba, con la que baja de las piernas apoyadas en una otomana. Usted quiere que sus piernas tengan un ángulo de noventa grados en las caderas y las rodillas.
Permitir que los brazos descansen cómodamente a los lados (forma de T). Usted puede sentir ligero estiramiento en los músculos del pecho, y esto está bien. Si su pecho es muy estrecho y el tramo es demasiado intensa, luego baje el ángulo de los brazos.
En esta posición, realice la respiración centrada. Inhale lenta y profundamente, expandiendo la caja torácica en todas las dimensiones lo más que pueda. Trate de sobre-inflar sus pulmones un poco. En el ojo de su mente que ven sus pulmones se llenan y empujar las costillas hacia el exterior. (No presione a su vientre hacia afuera.)
Mantenga la inhalación profunda por un segundo o dos. Exhale naturalmente. Sólo dejar de lado el trabajo. No trate de extender la exhalación o soplar hacia afuera, desea que la exhalación sea completamente pasiva. Sus costillas y músculos de la espalda se reducirá de forma natural en esta exhalación.
Respira normalmente durante 10 respiraciones más o menos, a continuación, repetir el, inhalación prolongada de profundidad.
Pasar unos 5 minutos más o menos en esta posición alterna respiración natural con la respiración centrada para aliviar el dolor de espalda.
Debido a que las piernas son elevadas, no es necesario que preocuparse de mareo o inducida por el embarazo posicional presión arterial baja.
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